Brittien pyöräilyn määrä on ylöspäin. Yli kaksi miljoonaa meistä (joka vastaa koko Leedsin, Manchesterin ja Liverpoolin yhdistelmää) hikoilevat kahdella pyörällä vähintään kerran viikossa.
Mutta vain siksi, että olet pudonnut titaanipyörään, se ei välttämättä tarkoita, että olet valmis lyömään asfalttia kuin ammattilainen. Valmentaja kysyi Nikki Juniperilta ja muilta ratsastajiltaan äskettäin perustetusta Ford EcoBoostin naisten pyöräilytiimistä, jolla on asiantuntemusta siitä, kuinka polttaa eteenpäin, nopeuttaa ja älykkäämpiä.
1. Polttoaine ylös
Virtaaminen oikein mihin tahansa liikuntaan on elintärkeää. Elite-ratsastajat, kuten Nikki, voivat peittää jopa 1 000 kilometriä pyöriinsä viikossa, ja he ovat hoitaneet huolellisesti ruokavaliota suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Mutta se maksaa vielä syödä oikein jopa enemmän virkistyskäyttöön. "Ole hyvä aamiainen, joka yhdistää hiilihydraatteja ja proteiineja", Nikki sanoo. "Asioita, kuten puuroa, proteiinipannukakkuja tai munakokkelia on täydellinen, erityisesti päästäkseen sinut läpi minkä tahansa matkan ensimmäisen osan."
SUOSITELTAVAT: terveelliset aamiainen kannattaa nousta
2. Juna yhdessä
"Saat paljon koulutusta muiden kanssa, etenkin tiellä", kertoo tiimikaverinsa Sophie Fennell. "Sen avulla voit katsoa ja ymmärtää, miten muut ratsastajat ajavat ja voit poimia uusia tekniikoita ja taitoja." Lisäksi Exploratoriumin (US-pohjainen julkisen oppimistekniikan laboratorio) tutkimuksessa pyöräilijät voivat säästää 20 prosenttia energiankulutuksesta pienessä ryhmässä, ja jopa uskomattoman 40% suuremmassa peloton.
SUOSITELTAVAT: Kuinka kierrä ryhmässä
3. Lepää ja palauta
Enemmän ei todellakaan ole enää urheilun hallintoelimen British Cyclingin mukaan, joka varoittaa, että ylilentäminen voi johtaa muodon menetykseen tai jopa vakavaan sairauteen. Kilpailu, jonka Charline Joiner, urheilutieteellisen tiimin asiantuntija tukee: "Lepo ja palauttaminen pitäisi olla osa rutiiniasi. Se on elintärkeää ratsastuksen jälkeen - tai mikä tahansa rasittava liikunta - jotta lihakset voivat toipua, kasvaa ja vahvistaa."
4. Conquer Hills (ja kipu)
Mikä on paras tapa nousta valtavaan, kallistuvaan kallistumaan ilman, että voittaisit tappion ja poistat pyöräsi? "Älkää aloita liian kovaa", neuvoo Nikki. "Pidä hyvä poljinnopeus (tämä on polkemisnopeus), eikä hioa korkeampia pyydyksiä." Ja jos se todella, todella sattuu? "Muista vain, jos olet vahingoittamassa kaikkia muita, samoin on", kertoo Mel Brand, joukkueen vanhempi ratsastaja.
5. Beat Bonk
"Bonk" on äkillinen energiahäviö, joka johtuu maksan ja lihasten glykogeenivarastojen vähenemisestä. Se on yksi pro: n pahimmista pelkoista, siellä, kun lyödään todellista seinää. Mutta älä huoli, bonk voidaan lyödä. "Täytä välipaloja", sanoo Nikki, kaksi kertaa Elite National Road -sarjan mestari. "Ota energiaa baareja ja geelejä tai banaaneja. Ja aina on "hätäpalkki", jos pelätty bonk pitäisi lakata!"
SUOSITELTU: Kuinka välttää seisoa
Nikki ja Team Ford EcoBoost tukevat Ford UK
