Voimakkuutta voi odottaa voimakas harjoittelun jälkeen, mutta toipumassa lihasten kipu ja vakavan vahingon kipu eroavat toisistaan. Miesten Fitness on yhdistynyt tuki- ja liikuntaelinten fysioterapeutin Simon Ricein kanssa luomaan lyhyen oppaan joitain yleisimmistä harjoitteluvammoista.
Nilkan vammat
Nilkan nyrjähdys
Kaikkien urheilijoiden urheilijat ovat alttiita nyrjähdyksille, joille on tunnusomaista tulehtunut, turvonnut tai mustelma. Ruiskutaudit ovat nivelten ympärillä olevia nivelsiteitä, jotka pitävät luut yhdessä, mikä johtuu yleensä äkillisestä vetämisestä tai venytyksestä. Rice toteaa, että "Tutkimus on osoittanut vasikan lujuuden ja tasapainoinen liikunta voi vähentää riskiäsi näistä vammoista. Jalkojen tasapainotuksen lisääminen osana lämmittelyä ennen koulutusta voi auttaa vähentämään vamman riskiä ".
Korkea nilkan vääntyminen
Yleinen nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun nilkanivelen ympärillä oleva nivelside on vedetty tai venytetty, korkeat nilkan nyrjähdykset esiintyvät, kun liitoksen yläpuolella oleva nivelside on vaurioitunut. Ne kestää kauemmin parantua kuin perinteiset nilkkavälineet ja ovat yleisimmin yhteydessä urheiluun, kuten hiihtoon ja jalkapalloon.
Plantar Faciitis
Jalkapohjan paksun kudoksen liiallinen venytys on nimeltään Plantar Fasciitis ja voi aiheuttaa kantapään kipua etenkin kävelyn aikana. Ne, joilla on erityisen litteät jalat tai korkeat kaaret, ovat alttiimpia vammalle, samoin kuin ne, jotka käyttävät kenkiä ilman asianmukaista tukimateriaalia. Riisi mainitsee, että loukkaantumiselle on tunnusomaista kipu, joka on huonompi aamulla ja paranee muutaman ensimmäisen askeleen jälkeen.
Sopiva tuote:
Mueller HG80 nilkan tuki
Mueller HG80 -renkaiden tuki on suunniteltu erityisesti pakkaamaan ja tukemaan heikkoja tai kipeitä nilkkoja. Geelityynyt antavat erinomaisen lisätuen.
www.physioroom.com
Polven vammat
Kärsivammat
Polvorusto toimii esteenä kahden jalkaosan ensisijaisen luuston välissä: reisi ja sääriluuma. Ruston aiheuttamat vammat voivat aiheuttaa liikkumista kivuliaita ja johtuvat polven äkillisestä kiertämisestä, yleensä tennistä tai jalkapallosta.
Lievä polven niveltulehdus
Polven rustovammat ovat yleensä äkillisiä, niveltulehdus polven tiedetään nivelrikko on asteittainen kuluminen pois rustosta. Sen oireet ovat samanlaiset kuin polven rustovammat, jotka aiheuttavat kipua ja turvotusta liikkeen aikana.
Collateral ligament vammat
Ligamentit, kuten MCL ja LCL, ovat paksuja kudososia, jotka yhdistävät reisiluun ja sääriluun yhteen. Collateral ligament loukkaantumiset tapahtuvat, kun yksi tai useampi näistä kaistoista repeytyy, mikä aiheuttaa polven kipua, turvotusta tai lukitusta. Ricein mukaan "MCL: n vammat ovat yleisempiä ja yleensä vaikutusta polven ulkopuolelta, kuten jalkapalloa".
Sopiva tuote:
Tukeva polven tuki - RRP: 28,99 €
PhysioRoom.com-polven tuen vakauttaminen tarjoaa erinomaisen mukavuuden ja tuen. Kaksi sivuttaista ja keskipitkistä joustavaa teräsjousta tukevat polviniveltä, kun taas vakautuvat yläkiinnityshihnat tarjoavat räätälöidyn asennelman turvalliseen istuvuuteen ja mukavuutta. Erittäin pehmeä patella-pad suojaa ja vakauttaa polvilukkoa.
www.physioroom.com
Vammat
Gilmore's Groin
Gilmore's Groin on yleinen vahinko kaikkien urheilijoiden urheilijoille ja tapahtuu, kun lihakset, jotka kulkevat vatsaan alas reidessä, ovat repeytyneet. Progressiivinen vamma, Gilmore's Groin yleensä on lievä alku, mutta pahenee ilman hoitoa.
Adductor Strain
Subductor-lihakset ovat sisäisen reiden lihaksia, jotka tukevat sellaisia toimintoja kuin juokseminen tai potkiminen. Kun jompikumpi näistä lihasten äkillisesti supistuu, voi tapahtua repeämiä tai kyyneleitä, mikä saa aikaan sen, mitä kutsutaan adductor-rintakehoksi. Riisi toteaa, että "adductor strain" kestää kauemmin kuntoutumista kuin muut lihasten heikkenemät ja sillä on suuri uusiutumisvaurio ".
Hip-Flexor-kanta
Hip flexor antaa meille mahdollisuuden liikkua polvillamme rinnallemme ja väsyneenä, kun nopean liikkeen aiheuttama jännitys jättää lihasten repeytyneen. Nämä vammat ovat yleisimpiä sprintissä ja jalkapallossa.
Sopiva tuote:
Gilmore Support Shorts-RRP: 99,00 €
Gilmore-tukipusut ovat ihanteellisia urheilijoille, jotka kärsivät nivuksesta, alaselkästä ja hamstring-vammoista. Gilmore-tukipusseja on tieteellisesti suunniteltu tukemaan ydinresistanssia ja tukemaan aloja, joilla tällaisten vammojen esiintyminen tapahtuu.
www.physioroom.com
Olkapään vammat
Olkapään iskun oireyhtymä
Ricein mukaan "Rotator-mansetti on neljän lihaksen ryhmä, jonka tehtävänä on pitää käsivarsi keskitetysti olkavarren keskellä liikkeen aikana. Jos lihaksen epätasapaino olakkeessa tai pieni repäisy pyörivässä kalvossa, käsivarren luu ei pysy keskellä nivelessä liikkeen aikana ja voi vaikuttaa alueen herkkiin rakenteisiin, mikä johtaa iskunvaurio-oireyhtymään. Tämä on hyvin yleistä uimareissa, tenniksen pelaajissa ja ihmisissä, jotka ovat lihaksissa voimakkaampia kehon etuosassa verrattuna selkään."
AC nivelärsyke
AC-liitoskappale mahdollistaa olkapääliikkeen yhdistelemällä olkapääterän ja solisluun. Kun liiallinen voima asetetaan AC-liitokseen ja se pakotetaan sen normaalin liikkeen alueelle, voi esiintyä AC-nivelärsyynnyttä. Kipu paikan päällä on välittömästi loukkaantumisen jälkeen, mutta voi voimistua raskaan noston aikana tai säännöllisen varren liikkeen aikana.
Pyörivä kalvon vammoja
Kiertokahvassa on neljä jänteitä, jotka yhdessä tekevät olkapääliikkeen mahdolliseksi.Rotatorin kalvovammoja esiintyy, kun nämä jänteet tulevat tulehtumaan, mikä aiheuttaa kipua liikkeessä, useimmiten uimareissa ja raskasnostureissa.
Sopiva tuote:
Neopreenisen olkapään tuki: 28,99 €
Ultimate Performancein neopreenien olkapää tuki on suunniteltu suojaamaan loukkaantunut olkapää mahdollisimman paljon tukea samalla kun se toimii puristustyönä toipumisen aikana. Vakaa ja turvallista koko kuntoutuksen ajan.
www.physioroom.com
Ranne- ja kyynärvammat
Nivelreuma
Nivelreuma on tila, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää soluja, jotka ympäröivät nivelten, aiheuttaen turvotusta ja pienentää liikkumista. Yleisimmät oireet ovat jäykkyys nivelissä ja kipu normaalin liikkeen aikana.
jännetulehdus
Jänteet ovat vastuussa lihasten liittämisestä luuhun ja liikkumiseen liikkumisesta lihasten sopimiseksi. Jännetulehdus ilmenee, kun jänteen ympärillä oleva vuoraus repeytyy liiallisen käytön tai liiallisen rasituksen vuoksi, mikä aiheuttaa turvotusta, kipua ja heikkoutta.
limapussitulehdus
Bursat ovat pusseja, jotka toimivat esteinä jänteiden ja luiden välillä liikkeen aikana. Kun nämä bursat tulevat tulehtumaan vammojen tai toistuvien liikkeiden vuoksi, esiintyy bursiitti ja aiheuttaa turvotusta ja kipua vaurioituneelle alueelle (yleensä hartioille, kyynärpäille, polville tai lonville).
Sopiva tuote:
Fireactiv Ranne 29,95 €, Elbow 34,95 €
FireActiv on turvallinen nivel- ja lihaksetuki, jossa on syväterveyttä tuottavia tyynyjä. Erityiset bio-keraamiset lämpöheijastavat hiukkaset ovat fuusioituneita lämpölaattojen kuituihin, jotka kuoressa säteilevät iholle, kun ne asetetaan iholle.
www.fireactiv.com
