TGU: n ansiosta sinun on myös työskenneltävä ydinvoimalla, jotta voit liikkua hallitsemalla - tai et koskaan hallitse sitä raskaalla painolla. "Turkkilainen up-up on hyvä arvioida yleistä liikkumiskykyä", kertoo vahvuusvalmentaja Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Varmista, että voit suorittaa liikkeen ennen kuin lisäät painoa. "On tärkeämpää saada teräviä liikkeitä kuin suuria painoja", Lightfoot sanoo. Tätä testiä varten teet sen kettlebellilla.
Standardit
Erinomainen: 32kg Hyvä: 20kg Keskimäärin: 12kg Keskimääräinen: alle 12kg
Kuinka tehdä se
Suorituksen päivitys
Tämä on koordinointitesti, joten haluat harjoitella itse liikettä. "Tee se osissa, hajotetaan turkkilaiset päästäkseen vaiheisiin ja harjoittelevat jokaista vaihetta ennen kuin ne yhdistetään täydelliseen liikkeeseen", Lightfoot sanoo. "Useiden ja monien edustajien suorittaminen on avainasemassa."
Työ parantaa kehon liikkuvuutta ja vakautta. "Lisää matkalaukku- ja Pallof-painallesi liikuntaa", Lightfoot sanoo. Jotta matkalaukku kantaa, vain kantaa raskas kettlebell yhdessä kädessä, käytä viistoja pysyä pystyssä. Pallof-puristustelineen kohdalta kannattaa kiinnittää kaapelikone ja tarttua kaapeliin molemmissa käsissä, vastustamalla pyörimistä, kun painat sitä eteenpäin.
Taistelevat vakautta lantiolla? "Kokeile lintukoiraa", ehdottaa Lightfootia. "Nouse kaikkiin neljään, nosta sitten yksi käsi ja yksi jalka pitämällä rintakehä rinnakkain lattialle. Lisäksi kokeile painotettuja lattiasiltoja."