Koordinaatio

Sisällysluettelo:

Koordinaatio
Koordinaatio

Video: Koordinaatio

Video: Koordinaatio
Video: ? (Видео подкаста Bigfoot) Squatch-D TV Эпизод 66 Что делает фото... 2024, Maaliskuu
Anonim

TGU: n ansiosta sinun on myös työskenneltävä ydinvoimalla, jotta voit liikkua hallitsemalla - tai et koskaan hallitse sitä raskaalla painolla. "Turkkilainen up-up on hyvä arvioida yleistä liikkumiskykyä", kertoo vahvuusvalmentaja Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Varmista, että voit suorittaa liikkeen ennen kuin lisäät painoa. "On tärkeämpää saada teräviä liikkeitä kuin suuria painoja", Lightfoot sanoo. Tätä testiä varten teet sen kettlebellilla.

Standardit

Erinomainen: 32kg Hyvä: 20kg Keskimäärin: 12kg Keskimääräinen: alle 12kg

Kuinka tehdä se

Valehtele selässä pitämällä kahvinkeitin suoraan edelläsi.
Valehtele selässä pitämällä kahvinkeitin suoraan edelläsi.
Pidä paino korotettuna, työnnä yksi jalka ja lakaise toinen alla, nousemalla vapaaseen käsivarsiston kyynärpuun.
Pidä paino korotettuna, työnnä yksi jalka ja lakaise toinen alla, nousemalla vapaaseen käsivarsiston kyynärpuun.
Nosta vapaata varsiasi kokonaan ja siirrä painosi eteenpäin seisomaan.
Nosta vapaata varsiasi kokonaan ja siirrä painosi eteenpäin seisomaan.

Suorituksen päivitys

Tämä on koordinointitesti, joten haluat harjoitella itse liikettä. "Tee se osissa, hajotetaan turkkilaiset päästäkseen vaiheisiin ja harjoittelevat jokaista vaihetta ennen kuin ne yhdistetään täydelliseen liikkeeseen", Lightfoot sanoo. "Useiden ja monien edustajien suorittaminen on avainasemassa."

Työ parantaa kehon liikkuvuutta ja vakautta. "Lisää matkalaukku- ja Pallof-painallesi liikuntaa", Lightfoot sanoo. Jotta matkalaukku kantaa, vain kantaa raskas kettlebell yhdessä kädessä, käytä viistoja pysyä pystyssä. Pallof-puristustelineen kohdalta kannattaa kiinnittää kaapelikone ja tarttua kaapeliin molemmissa käsissä, vastustamalla pyörimistä, kun painat sitä eteenpäin.

Taistelevat vakautta lantiolla? "Kokeile lintukoiraa", ehdottaa Lightfootia. "Nouse kaikkiin neljään, nosta sitten yksi käsi ja yksi jalka pitämällä rintakehä rinnakkain lattialle. Lisäksi kokeile painotettuja lattiasiltoja."