Hänen pääosastonsa roolissa navigaattorina tv-sarjassa NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell on lopulta lähetetty Lepakkomies's sidekick punarinta - rooli, jota hän pelasi kahtena 1990-luvun elokuvana - historiaan, ja hän on iloinen siirtymässä. "Minulla oli paljon heitetty minulle aikaisin", myöntää 39-vuotias nyt. "Se oli ylivoimainen." Yksi hänen aikansa perintöä Poika ihme oli huono taakse, kiitos herniated levy aiheuttama temppu, joka meni väärin. Loukkaantuminen ja erilaisten roolien vaatimukset uran aikana merkitsivät sitä, että hänen painonsa on vaihdellut vuosien varrella - mutta pääosissa räppäri / näyttelijä LL Cool J sisään NCIS rohkaisi häntä palaamaan parhaansa mukaan. "Hänen käsivartensa ovat hulluja - he ovat yhtä kova kuin seinä", hän sanoo. "Olen vain keskimääräinen kaveri, joka yrittää pitää kehoni hyvässä kunnossa, jotta voin vielä tehdä asioita, joita rakastan. En halua luopua urheilusta. Haluan liikkua lasten kanssa ja pelata jalkapalloa takapihalla. [Mutta] aion kääntyä 40 vuotta ja minun on tehtävä töitä pysyäksesi kunnossa. " Apua tulee kunto-valmentajana James Bolden. "Se oli helppoa koulutusta Chris koska hän on luonnollinen urheilija ja erittäin hyvä kuunnella neuvoja, " Bolden sanoo. "Jos hän olisi päättänyt tulla urheilija näyttelijän sijasta, hän olisi tehnyt hyvin. Hänen koulutuksensa näyttelijänä antaa hänelle mahdollisuuden keskittyä käsillä olevaan tehtävään. " Bolden uskoo, että kuka tahansa voi tehdä merkittäviä parannuksia kehoonsa riippumatta siitä, millainen muoto he ovat. "Koulutusfilosofia on johdonmukaisuus ja yksinkertaisuus", hän sanoo. "Kaikki haluavat tietää rasvan menettämisen salaisuuden ja lihasten lisäämisen. Se on yksinkertainen: mene kuntosalille, paina ja vedä harjoituksia, syödä puhtaana, nukkumaan syvälle ja välttää tarpeetonta stressiä, ja olet hyvä mennä."
tässä O'Donnell: n täysi harjoittelu:
Lämmitellä Kevyt venytys, venytyskaistaleen kiertäminen ja ydintyö kuntosalilla.
Pääpainoja harjoittelua 15 toistoa jokaisesta liikkeestäKaapelirivi Barbellin kihara Yksijalkainen puristin Rintapuristin Lääketieteellisen pallon heitto Jalka kihara Kehon paino kyykky Istutettu puristin Triceps dip Paina ylös sydän Viisi minuuttiaJuoksumatto Pyörä Soutaja
Rentoutus Kymmenen minuuttia kevyttä venytystä
Oikealla löydät oppaat kaikille koneellisesti vapaille ja koneenvalolle O'Donnellharjoittelua. varten enemmän julkkisnäytteitä, tilata Miesten kuntosali lehden. Annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden.
