Kuten useimmat nuoret australialaiset, Chris Hemsworth kasvoi urheilun ja kuntoilun tärkeimmäksi osaksi elämästään - hän pelasi Aussie: n sääntöjä jalkapallosta, kunnes loukkaantui väliintulijaan ja suri lähelle perheensä kotiin aina, kun hän pystyi. Hän oli aina ollut kunnossa, ja hänen voimakas fyysinen läsnäolo oli ilmeinen varhaiselokuvan rooleissa Star Trek ja Mökki metsässä. Mutta se oli, kun hänet valittiin yhtenä Marvel Cinematic Universen superheroes, että hän tiesi, että hänen oli otettava hänen ruumiinsa seuraavalle tasolle.
Kun Thor, jumalan pohjois-jumala, hyväksyttiin Marvel Comics-sankariksi, hahmon voimat - kuolemattomuutensa lisäksi - olivat hänen ylikuumensa, nopeutensa ja kestävyytensä. Joten harppaus sivusta ruutuun vaatisi jonkun, jonka ruumiinrakenne sopi paremmin jumaluuteen kuin kuolevainen.
"Vuonna sarjakuva Thor näyttää olevan noin 500lb [227kg], joten ilmeisesti se ei ollut tavoitteeni, mutta minulle oli erittäin tärkeää katsoa osaa ja olla yhtä voimakas kuin voin, mutta silti säilyttää sen elementti agility ", sanoo Hemsworth. Auttaakseen häntä pääsemään supersankariin, Hemsworth rekrytoi Michael Knightin, Michiganin henkilökohtaisen kouluttajan, Art of Strengthin, johtajan apua. "Chrisin hallinto jakautui kahteen osaan", kertoo Knight. "Ensimmäinen oli kehonrakentaja-tyyppinen protokolla, joka keskittyi suurille painoille, matalan kaltevuuden liikuttamiseen, jotka on suunniteltu täyttämään enimmäiskoko, kun taas toinen oli kokonaiskorkeuspiirejä, jotka on suunniteltu siirtämään liikaa rasvaa pitäen samalla lihaksia."
SUOSITELTAVAT: Henry Cavillin harjoittelusuunnitelma Lepakkomies vs Teräsmies
Hemsworth myöntää joutuvansa supersankariin oli kovaa työtä. "Kettlebell-rutiinit, jotka Mike laittoi minulle, olivat voimakkaita, osittain siksi, etten koskaan käyttänyt niitä ennen, vaan myös siksi, että se on raskas yhdistelmä sydän- ja painonnostoa", sanoo 32-vuotias entinen Koti & Poissa tähti. "Suurin osa minun harjoittelusta aiemmin oli suunnattu enemmän sydän - lähinnä nyrkkeily ja Muay Thai, joitakin elementtejä painoja. En ollut kokenut kettlebells, mutta se on erinomainen tapa rakentaa toimivaa voimaa."
Kuten Hemsworthin harjoittelu ei ollut tarpeeksi kovaa, hänen oli aloitettava ohjelma samalla kun kuvaat toista elokuvaa. "Kun aloitin Chrisin kanssa, hän teki 12 tunnin päiviä Red Dawn, mutta hänellä oli vielä aikaa ja energiaa kouluttaa 60-90 minuuttia viisi päivää viikossa sen jälkeen, kun hänen ampumisvelvollisuutensa olivat ohi ", Knight sanoo. "Hänellä on ennen kaikkea hämmästyttävä työetiikka, joka aina työntää itsensä edelleen ja kovemmin. Se osoittaa, että jos olet valmis töihin, voit saada tulokset, jotka olet aina halunnut."
Hemsworth lisää, "Se oli varmasti uuvuttavaa ajoittain, mutta mieluummin koulutukseni kuin ei. Se antaa minulle enemmän energiaa ja olen yleensä yleensä paremmin itsestäni. Minusta tuntuu, että olen ansainnut kyseisen olueen viikon lopulla."
SUOSITELTAVAT: Hugh Jackman Workout: Kuinka hänet haudattiin Ahma
Kun Hemsworth on koulutuksessa pelata norjalainen jumala jatko Thor: Ragnarok on esituotannossa syksyn 2017 julkaisun edetessä - hän on saanut takaisin proteiini-raskas ruokavalio voidakseen saada takaisin vahvan ja kookkaan fysiikan. "Olen pohjimmiltaan yliherkkä proteiinista ja loputon määrä kanan rinta ja pihvi sekä kala ja vihannekset ja ruskea riisi", sanoo Hemsworth. Jos noudatat yhtä tiukkaa ruokavaliota ja suoritat alla luetellun Hemsworthin harjoitukset, sinulla on myös keho, joka kilpailee kreikkalaisen jumalan kanssa.
Chris Hemsworthin Thor-harjoittelu
Osa 1: Kahdeksan viikon kokoamissuunnitelma
Kuinka tehdä se
- Viikot 1 ja 5: Asettaa 4 edustajaa 4-6
- Viikot 2 ja 6: Asettaa 4 edustajaa 6-8
- Viikot 3 ja 7: Asettaa 4 edustajaa 8-12
- Viikot 4 ja 8: Asettaa 4 edustajaa 4-6
Istunto 1: Rinta ja selkä
- Penkkipunnerrus
- Taivutettu rivi
- Painotettu vetäytyminen
- Painotettu dip
Istunto 2: Jalat
- Kyykky
- maastaveto
- Hamströmin kihara
Istunto 3: aseet
- Painotettu leuka
- Sulje penkki paina
Osa 2: neljän viikon rasvahäviösuunnitelma
"Kun Chris kantoi lihakset, tarvitsin saada hänet laiha, mikä tarkoitti poistaa kaikki rasvat, jotka hän oli kerännyt ensimmäisessä vaiheessa säilyttäen kaikki hänen vasta rakennettu lihas", kertoo Knight. "Tein tämän hankkimalla hänet tekemään tämän koko kehon piiri perustuu klassiseen strongman liikkuu, kuten log paina, rengas flips, sledgehammers ja prowler sprinttien sekä piirejä kanssa kettlebells eri painoja. Tämä sai Chrisin taistelupainonsa 220lb [100kg] - ja kuten näet kuvista, se oli kaikki lihas."
Hemsworth lisää, että hän piti "hyvin lähellä silmää" ruokavaliossaan. "Syvin paljon puhtaita proteiineja, hedelmiä, vihanneksia ja joitakin hiilihydraatteja sekä juomaan neljästä viiteen litraan vettä päivässä."
Piiri 1: Tabata (20 sekuntia päällä, 10 sekuntia pois)
- Kaksi kettlebell kyykkyjä, neljä kierrosta
- Snatchit, kahdeksan kierrosta
Piiri 2
- Kettlebell-keinut: 30 sekuntia kahden käden, 30 sekuntia oikeanpuoleisia keinoja, 30 sekuntia vasemmanpuoleisia keinoja, 30 sekuntia vuorottelevia keinoja
- Kettlebell puhdistaa: 5 oikealle, 5 vasemmalle, 4 oikealle, 4 vasemmalle, 3 oikealle, 3 vasemmalle, 2 oikealle, 2 jäljellä, 1 oikealle, 1 jäljellä, sitten takaisin jopa 5 kummallekin puolelle yhteensä 60 toistoa ilman levätä
Piiri 3
- Turkkilaiset up-ups, 5 minuuttia jatkuvasti
- Tuulimylly, 5 kummallakin puolella
SUOSITELTAVAT: Kaikki julkkisten harjoitusten
