Et voi huijata tapaasi a kova kuusi pakkausta tai pelottavia hauiskuja - omistautumista ja rehellisyyttä kuntosalilla ja keittiössä tarvitaan. Mutta outo huijata päivä palkitsee kovaa työtäsi ja ylittää tahdonvoimareservisi - ja jos voit tehdä sen turvautumatta trans rasvaton roskapostiksi, vielä parempi. Kaikki tämän suunnitelman mukaiset ateriat, mukaan lukien poutine - sirut, juusto ja kastike-lautasen suosittu Kanadassa - ovat melko dekadentteja mutta tarjoavat arvokkaita ravintoaineita, jotka auttavat sinua repimään, mukaan lukien terveet luonnolliset rasvat. Jatka, kohtele itseäsi.
Aamiainen
Pannukakkuja maapähkinävoita, luonnollinen jogurtti ja hunaja tarjoaa lihasten rakentamista
Lounas - Poutine
Ainekset (palvelee 2)
2tsp voita / 300g bataattia, kuoritut ja leikattu kiiloiksi / 1 kynsi valkosipuli, murskattu / 100 ml kastike (valmis) / 4 karkkia pekonia / 50g cheddarjuustoa, raastettua / 2 rkl rypsiöljyä / suolaa ja pippuria maistaa
Tehdä
- Sekoita voi ja valkosipuli ja harjaa perunat seoksella. Mausta suolalla ja pippurilla.
- Aseta leivinpelti ja keitä 180 ° C / kaasun merkki 4 20 minuutin ajan, kääntämällä sitä säännöllisesti.
- Ota leivontalaatikko, kaada kastike siihen, kietoa sipuli ja sekoita se sisään. Palaa uuniin 20 minuuttia tai kunnes juusto tulee rapeaksi.
- Kuumenna öljy pannulla keskilämmöllä ja keittää pekonia viiden minuutin ajan, kunnes terävä, kääntämällä puoliväliin.
- Pistä pekonia ja tarjoile sirujen päälle.
päivällinen
Kana korma on runsaasti rasva-taistelevaa B3-vitamiinia ja täyttökuitua
Välipalat
Tumma suklaa ja popcorn tarjoavat täyte kuitua ja sydämen terveellisiä flavonoideja
