Kaseiiniproteiinin perusteet: Mikä se on, mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat sivuvaikutuksia?

Sisällysluettelo:

Kaseiiniproteiinin perusteet: Mikä se on, mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat sivuvaikutuksia?
Kaseiiniproteiinin perusteet: Mikä se on, mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat sivuvaikutuksia?

Video: Kaseiiniproteiinin perusteet: Mikä se on, mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat sivuvaikutuksia?

Video: Kaseiiniproteiinin perusteet: Mikä se on, mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat sivuvaikutuksia?
Video: Parhaat netflix sarjat & leffat ❄︎ no.6 2024, Maaliskuu
Anonim

Harvoin harjoittelun jälkeen monet kääntyvät nopeasti vaikuttavaan proteiiniin, kuten heraan, antamaan tärkeitä ravintoaineita lihakseen nopeasti ja käynnistämään elvytysprosessin. Mutta muina aikoina et halua tällaista äkillistä aminohappojen kiihdyttämistä, vaan sen sijaan tarvitset hidasta ja pitkäaikaista vapauttamista, jotta lihaksesi pysyvät hyvin ruokkimassa - kuten silloin, kun saatte kaikki tärkeät kahdeksan tunnin nukkumisesi. Silloin kaseiiniproteiini tulee omaksi. Kaikkien kaseiinia koskevien tietojen osalta puhuimme Precision Nutrition Adam Feitin kanssa.

Mikä on kaseiiniproteiini?

Kaseiini on yksi kahden proteiinin muodoista, jotka ovat peräisin meijereistä, ja heran toinen.

Miten kaseiini eroaa herasta?

Heraproteiinilla on suurempi ja nopeampi imeytyminen kuin kaseiini. Vaikka molemmat ovat rikkaimpia välttämättömiä aminohappojen lähteitä, jotka ovat tärkeitä lihasten kasvulle, kaseiini on enemmän geeliä muodostavaa suolessa kuin herassa. Tämä tarkoittaa sitä, että se hajoaa ja imeytyy hitaammin, vapauttaen sen ravintoaineet verenkiertoon ajan myötä eikä kaikki kerralla.

Milloin sinun pitäisi ottaa se?

Sinulla voi olla kaseiinipohjainen proteiini milloin tahansa, jos se auttaa sinua täyttämään proteiinin tarpeet, onko tavoitteena parantaa terveyttä, rasvanpudotusta tai lihasten hyötyä. Mutta jos maksimaalinen lihasten voitto on tavoite, sitten ennen nukkumaanmenoa voi olla ylimääräinen hyöty aikaa kaseiiniproteiiniin, joko jauheen, kreikkalaisen jogurtin tai juuston avulla.

Selaa kaseiini-lisäaineita Amazonissa

Onko mahdollisia negatiivisia kaseiinijauheen käyttämistä?

Kuten totesi, kaseiiniproteiinilla on taipumus tulla "geelimäisemmäksi" kuin hera, joten juominen liikaa sen ympärillä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja ahdistusta. Jos haluat käyttää proteiini-lisäainetta lähellä voimakasta aktiivisuutta, harkitse heraproteiinivaihtoehtoa.

Katso aiheeseen liittyviä Protein Shakes Explained Protein Shake RecipesIs maitoa hyvää sinulle?

Mitä pitäisi etsiä valittaessa eri merkkien kaseiinipulveria?

Suurten lakmus-testi kaikenlaisten lisäaineiden osalta on itse ainesosien puhtaus ja turvallisuus. Kuluttajien on varmistettava, että heidän ostoksensa on testannut kolmas osapuoli, kuten NSF, Informed Choice tai Consumer Lab.

Yritä myös saada kaseiiniproteiini, joka on enimmäkseen vain proteiinia, suhteellisen pienillä määrillä hiilihydraatteja ja rasvoja. Jotkut täydentävät yritykset lisäävät täyteaineita, mikä voi lisätä tarpeettomia kaloreita kokonaismäärään. Harkitse kokeilemalla proteiini-seoksia, jotka sisältävät heran, kaseiinin ja muiden proteiinien, kuten munan.

Suositeltava: