Maastot, mukaan lukien polkuja, kukkuloita, hirsipohjia, syväromuja, rahtiverkkoja ja jopa suot, ne ovat täydellinen vastalääke epätavallisille maantieajoille ja vähemmän tuskallisia kuin esteelliset kilpailut niiden jäillä ja sähköiskuilla.
"Off-road -tapahtumat ovat loistava hauskuus, jonka avulla voit omaksua sisäisen lapsen murskattaessa metsän läpi ja roiskeitumaan lätäköihin", sanoo Grim Challengen järjestäjä John Gladwin, 13 km: n maastojuoksu armeijan ajoneuvon testausradalla Hampshireissa. "Ne ovat myös erinomainen tapa parantaa kuntoa, koska sekoitettu maasto pakottaa kehosi käyttämään monenlaisia lihaksia."
Entinen kansainvälinen keskitason juoksija, Gladwin tietää yhden tai kaksi koulutuksesta ja on luonut tämän suunnitelman varmistaaksenne, että voit tehdä sen maaliin. "Kun harjoitus juoksutapahtumaan, tärkein elementti on juosta", sanoo Gladwin. "Mutta suunnitelmani mukaan auttaa myös välttämään vahinkoa ja kasvattamaan koko kehon voimakkuutta, jota tarvitset selviytymään monimutkaisemmista ominaisuuksista."
| Viikko | maanantai | tiistai | keskiviikko | torstai | perjantai | lauantai | sunnuntai |
| 1 | Levätä | Suorita 5 km tasolla 4 | Kuntosali | Suorita 5 km tasolla 5 | Levätä | Kuntosali | Suorita 5 km tasolla 5 |
| 2 | Levätä | Suorita 2 km tason 3 lämmössä, sitten 12 min tasolla 7, jota seuraa 2 km: n lämminveto tasolla 3 | Kuntosali | Suorita 5 km tasolla 5 | Levätä | Kuntosali | Suorita 6,5 km tasolla 5 |
| 3 | Levätä | Suorita 2 km tason 3 lämmetessä, tee sitten 3x3 min kulkee tasolla 8 ja 2 min tasolle 1 kulkemisen välillä, jota seuraa 2 km: n lämmitys aloitus tasolla 3 | Kuntosali | Suorita 6 km tasolla 5 | Levätä | Kuntosali | Suorita 8 km tasolla 5 |
| 4 | Levätä | Suorita 2 km tasolla 3 lämmetä, sitten tehdä 4x3min kulkee tasolle 8 2min tasolla 1 aikavälit, jota seuraa 2 km lämmittely alas tason 3 | Kuntosali | Suorita 6 km tasolla 5 | Levätä | Kuntosali | Juokse 9,5 km tasolla 6 |
| 5 | Levätä | Suorita 2 km tasolle 3 lämmetä, tee sitten 5x3min kulkee tasolla 8 2min tasolla 1 välillä kulkee, jonka jälkeen 2 km lämmittely alas tason 3 | Kuntosali | Suorita 7 km tasolla 5 | Levätä | Kuntosali | Suorita 11 km tasolla 6 |
| 6 | Levätä | Suorita 2 km tasolla 4 lämmetä, sitten tehdä 6x3min kulkee tasolla 8 ja 2min tasolla 1 aikavälillä, jota seuraa 2 km lämmitys aloitus tasolla 3 | Kuntosali | Suorita 7 km tasolla 5 | Levätä | Kuntosali | Suorita 13 km tasolla 6 |
| 7 | Levätä | Suorita 2km tasolla 4 lämmetä, sitten tehdä 8x3min kulkee tasolla 8 2min tasolle 1 aikavälillä, jota seuraa 2 km lämmitys aloitus tasolla 3 | Kuntosali | Suorita 8 km tasolla 5 | Levätä | Kuntosali | Suorita 5km tasolla 5 - lämmetä, sitten 6 min klo taso 8, jota seuraa 5 km: n lämpeneminen tasolla 3 |
| 8 | Levätä | Suorita 10km niin nopeasti kuin pystyt | Levätä | Suorita 6 km tasolla 5 | Levätä | Levätä | RACE DAY |
Vaivaustaso
Helppo, lempeästi:0-3
Voi käydä keskustelua:4-5
Hengitys: 6-7
Ei voi puhua, epämiellyttävä: 8-9
Flat-sprintti:10
