Kuten monen 30-luvun tapaan, olen vaarallisesti lähellä kehittämässä "isäpistettä" huolimatta siitä, että jälkeläisiä ei näytä tekosyynä. Työskentelen työhön, menen satunnaisesti ja kuusi kuukautta sitten kuntosalille. Otin vapaa PT-istuntoni ja tulin yksinkertaisen treenin kanssa, ja sitten, epävarma siitä, mitä seuraavaksi tein, noudatti samaa suunnitelmaa kirjeeseen kuukausia. Edistyminen ja motivaatio nopeutuivat nopeasti. Tässä vaiheessa kääntyisin älypuhelimeeni.
En ole ainoa, joka etsii digitaalisia vaihtoehtoja. Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että 60 prosenttia mieluummin käyttää älypuhelintaan seurata terveyttä ja kuntoa musiikin kuunteluun. Tutkimus on raakaa, mutta viimeaikaisessa Australian tutkimuksessa todettiin, että kuntosovellukset, kuten Nike Training Club ja Gorilla Workout Free, ovat yhtä tehokkaita kuin ryhmäpyöräily (spinning) kaloreiden polttamiseen. Tosin tutkimuksessa todettiin, että yksi kolmesta ihmisestä lopettaa sovellusten käytön, koska he ovat liian kovaa.
Sitten löysin jotain, joka tuntui ihanteelliselta. Freeltiikka on online- ja in-app-työkalu, joka lupaa tarjota kattavan ja intuitiivisen kunto-ohjelman, jolla saat muodon. Freelansi tarjoaa Münchenissä vuonna 2013 perustetun vaihtoehdon tungosta ja kalliita henkilökohtaisia kouluttajia varten. Ihmiset pitävät sitä houkuttelevana - se on yksi nopeimmin kasvavista sovelluksista, jotka ovat saatavilla iOS: ssä ja Android-laitteistossa. Yli viisi miljoonaa käyttäjää on yli 160 maassa. Päätän, että kaikki miljoonat eivät voi olla väärässä, ja asenna sovellus.
Ensimmäinen vaikutelma freeliteeteistä on positiivinen. Ilmainen sovellus tarjoaa kymmeniä harjoituksia, joista kukin on nimetty kreikkalaisia jumalia, mikä on tarkoituksenmukaista, koska he lupaavat muuttaa sinut Adonikseksi. Liikuntakerroksissa käytetään painonpituisia liikkeitä, kuten burpees, sprawls, jump squats, pull-ups (käytän ovikuvakehystä Iron Gym) vuoristokiipeilijöitä ja sprinkkejä, jotka sinun täytyy suorittaa niin nopeasti kuin mahdollista. Freelicsi soveltaa korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) protokollia, jotka aiheuttavat hapen velan - kutsutaan jälkivaikutuksen jälkeen - kannustamaan kehoa polttamaan kaloreita ja parantamaan kestävyyttäsi.
Paras terveys- ja kunto-sovellus
Juna kuin jumalat
On olemassa monia etuja: voit valita jokaisen harjoittelun kestävyydestä tai voimasta; jokaisella liikkeellä on liukas videomuotoopas, jossa on koulutusvihjeitä; se säästää aikaa; voit lähettää pisteitasi freelican sosiaaliselle yhteisölle vertailla muiden käyttäjien mielipiteitä; ja se palkitsee sinut pisteitä ja taso-ups sen täyttämiseksi. Nämä näyttävät kuitenkin vähemmän houkuttelevilta, kun otan ensimmäistä harjoittelua, joka on nimeltään irrallinen Aphrodite, joka on kreikkalainen iloinen jumalatar: 50, sitten 40, 30, 20 ja kymmenen repsejä burpee press-ups, kyykkyjä ja sit-ups yhtä nopeasti kuin mahdollista. Olen melkein heikko vain lukemassa sitä. Burpees eivät ole koskaan ole olleet vahvoja kenkiäni. Alaselkäni tuntuu liian heikkona ja räikeänä ja kipuina luopun puolivälissä.
Ilmainen sovellus tarjoaa näille harjoituksille, mutta sinun on investoitava (£ 25.99 kolmen kuukauden Freeletics-valmentajalle ja vielä 21,58 € 15 viikon ravitsemusoppaasta, joka tarjoaa viikoittaisia reseptejä), jos haluat saada todellista valmennusta. Päivitän valmentajaan räätälöidyn viikkosuunnitelman mukaan, joten minun on suoritettava kuntotesti - ja Aphroditen muistot tulevat pyörimään takaisin. Max burpees viidessä minuutissa, max lunges viidessä minuutissa ja max pull-ups 1min 40sec. Kun lähetän (paltry) tulokset, sovelluksen algoritmi kehittää seurattavan ohjelman.
Yksilöllinen koulutus
Seuraavalle harjoittelulle se vaatii minua Aphroditea vastaan uudelleen, vaikka minun tarvitsee vain tehdä kaksi viidesosaa koko harjoittelusta. Voit myös arvioida jokaisen harjoitusviikon vaikeudet, joten seuraavaa asetusta tarkistetaan vastaavasti ja voit vaihtaa liikkeitä, joita et voi hallita. Hyvä riddance, burpees.
Seuraavien kuuden viikon aikana seuraan ohjelmaa parhaalla mahdollisella tavalla, ja minulla on mahdollisuus parantaa minun ajatuksiani ja saada enemmän pisteitä pitämään minut motivoituneina. Jätän keskimäärin vain kahdesti viikossa keskimäärin, mutta voin tehdä sen oman makuuhuoneeni yksityisyydellä, naurut nauttimassa alakerrassa sallivat, ja näen todellisia muutoksia. Olen menettänyt kaksi kiloa kehon rasvaa ja minun PB: t puristuksiin, sit-ups ja 400m sprintit ovat parantuneet.
En kuitenkaan ole täysin täysin fanaattinen. Olen edelleen häpäisemään burpees, mutta voin vain välttää niitä, kun taas yksi-on-yksi koulutus henkilökohtaisen kouluttajan olisi tunnistettu ja yrittää ratkaista ongelmaa sen sijaan, että jätetään huomiotta. Valmentaja heittää myös outoa, näennäisesti turhia harjoittelua. Esimerkiksi "Run 40m". Olen jo tehnyt niin vain jahtaan linjaa pitkin matkaa töihin. Lopulta Freeltiikka on itsenäinen urheilu. Valmentaja tekee sinut hyvältä Freeleticsin sijaan sen sijaan, että räätälöisit sen erityisesti muille urheilullisille intohimoille ja yksilöllisille huolenaiheille. Olisin voinut leikata Aphrodite-aikaa puoleen, mutta kaipaan henkilökohtaisen kosketuksen yhden-on-one-valmennuksen henkilökohtaiseen kosketukseen.
Lisätietoja osoitteesta freeletics.com/en
Harjoittelu
Freeliteettisissä Aphrodite-harjoittelussa voit tehdä 50, sitten 40, sitten 30, 20 ja kymmenen toistoa mahdollisimman nopeasti. Voitko käsitellä sitä?
standardi
Burpee puristetaan, kyykky, sit-up
kestävyys
Karkeus, kädet polvilleen kyykky, rypisty
Vahvuus
Burpee squat hyppy, pistooli squat, jackknife
standardi
Burpee puristetaan, kyykky, sit-up
kestävyys
Karkeus, kädet polvilleen kyykky, rypisty
Vahvuus
Burpee squat hyppy, pistooli squat, jackknife
