Rasvan menettäminen on yksi tavallisimmista kuntotavoitteista, ja se voidaan saavuttaa melkein minkä tyyppisellä harjoittelulla kuin haluat. Jotkut harjoittelutyypit ovat kuitenkin parempia kuin muut rasvanpolttoa varten, ja jos tämä on päätavoitteesi, niin Multipowerin suurlähettiläs Leon Scott ehdottaa, että HIIT on tapa lähteä.
"Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu tai HIIT - pohjimmiltaan kova harjoittelu lyhyissä purskeissa - palaa kaloreita paljon nopeammin ja polttaa enemmän rasvaa yleisesti", sanoo Scott. "Se myös pitää elimistösi polttamalla rasvaa jopa kun harjoittelu on ohi."
Jokainen väliharjoittelu vaatii vaihtelevia jaksoja, joilla on voimakas ponnistelu jaksolla, joilla on alhainen intensiteetti, jota kutsutaan elpymisestä. Esimerkkinä tästä voisi olla ristiriitaisia jännitteitä, jotka hidastavat hitaammin.
SUOSITELTAVAT: Interval Training For Runners
"Jotta se olisi tehokkainta, haluat kaksi ääripäätä - kova ja helppo."
Jotta voit aloittaa intervalliharjoittelun, Scott on antanut kaksi harjoitusta kokeilemaan. Ensimmäinen on juoksumattoon perustuva istuntojakso ja toinen on HIIT-harjoitusta painoilla.
HIIT juoksumatto harjoitus
1 Lämmittely
Aika 5 min
Suorita hitaasti ja valmistaudu harjoitteluun.
2 aikaväliä
Tehdä työtä 30sec Levätä 60s ripsi 6-10
Sprint teidän suurin tahti 30 sekunnin sitten jog tai kävellä 60 sekuntia toipua. Jos löydät itsekäyttöisen juoksumatto kuten Woodway, tämä on helpompaa kuin nopeuden säätäminen automaattisella juoksumatto.
Kun olet tottunut harjoitteluun, voit lisätä haasteita monin eri tavoin. "Lisää työaikojen voimakkuutta tai pituutta, lyhentää lepojaksoja tai lisää aikavälejä", sanoo Scott.
SUOSITELTAVAT: 10 Juoksumatto harjoitukset
HIIT-voimaharjoittelu
5 minuutin lämmittelyn ja venytyksen jälkeen suorita neljä kierrosta piirin alapuolella, 30 sekunnin lepä jokaisen harjoituskerran jälkeen ja 45 sekuntia lepojen välillä.
"Aloita riittävällä painolla tuntuu vastus, mutta varmista, että olet aina valmis kaikki edustajat hyvässä muodossa", sanoo Scott.
"Kun vahvuus kasvaa, lisää jokaiselle harjoitukselle lisäpainoa 2,5-5lb (1-2kg) välein burpees ja pull-ups ja 5-10lb (2-4,5kg) lisäykset kyykkyjä."
1 Overhead kyykky
ripsi 10 Levätä 30sec
Varmista, että palkki on riittävän kevyt, jotta kaikki toistimet saadaan valmiiksi kaikissa neljässä kierroksessa.
2 Burpee
ripsi 20 Levätä 30sec
Pidä käsipaino jokaisessa kädessä.
3 Vedä ylöspäin
ripsi 10 Levätä 45 sek
Pidä yksi käsipaino jalkojen välissä.
Leon Scott on ammattimainen jalkapalloilija, kunto malli ja Multipower suurlähettiläs. Löydät lisää harjoittelua ja harjoitteluvinkkejä eBookissa Lean 365 (£ 28, osta amazon.co.uk).