Säilytä aamiaasi

Sisällysluettelo:

Säilytä aamiaasi
Säilytä aamiaasi

Video: Säilytä aamiaasi

Video: Säilytä aamiaasi
Video: ⚠️ ОСТЕОХОНДРОЗ. Как снять боль? 2024, Maaliskuu
Anonim

1. MUNAT Jos kurituksen puute vaikeuttaa yrityksesi laihtua, korkeaproteiininen aamiainen saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset. Missourin yliopiston uusi tutkimus viittaa siihen, että proteiinipitoisen aamiaisen kuten munien syöminen voisi auttaa sinua vastustamaan kiusausta heittää epäterveellisiä välipaloja myöhemmin päivällä. Tutkimukseen osallistuivat aamiaiset, jotka olivat hyvin alhaisia ja suuria proteiineja ja joita seurattiin käyttämällä funktionaalista magneettikuvauskuvaa (fMRI). Tulokset osoittivat, että aivosignaalit, jotka aiheuttavat ruoan motivaatiota ja palkkioon perustuvaa syömiskäyttäytymistä, vähenivät huomattavasti osallistujoilla, jotka olivat syöneet korkean proteiinin aamiaista, mikä heikensi todennäköisesti houkuttelevaa nautintoa suolaa, rasvaa tai sokeria sisältävistä elintarvikkeista. Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että proteiinipitoisen aamiaisen syöminen auttoi lisäämään osallistujien täyteyttä ja vähentämään nälänhätää, joita he tuntevat koko päivän. 2. SMOOTHIES Erinomainen tapa yhdistää hyödyllisten raaka-aineiden raaka-aineeksi nopeasti ja mukavaksi aamiaishoito, smoothieiden pitäisi olla ketjun aamu-ateria kenelle tahansa, joka haluaa laihtua. Kokeile yhdistää seuraavat ainesosat fuity rasvaa tappio smoothie, joka on täynnä hyviä juttuja:

  • 4 viipaletta ananasta
  • 1 kiivi, kuoritut ja viipaloidut
  • 250 ml luonnon jogurttia
  • 2kg kookosöljyä
  • 1kpl flaxseeds

Saat enemmän käytännön ravitsemusneuvontaa, saat lehden. Tilaa ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5.Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.

Uusi MF-interaktiivinen iPad-lehti on nyt pois. Klikkaa tästä ilmainen kokeilu.

Ainesosien jakautuminen

munat Munissa esiintyvä proteiini on korkein biologinen arvo - mitata kuinka helposti solut voivat käyttää sitä proteiinisynteesiin - kaikista elintarvikkeista, mukaan lukien monet lihat. Munat ovat myös monissa tärkeissä vitamiineissa ja kivennäisaineissa. Ananas Kuidulla pakattu tämä hedelmä pitää sinut täydenä kauemmin ilman, että se tuottaa kaloreita. kiivi Jokainen kiivi on 3 g kuitua, joka täyttää sinut ja auttaa ehkäisemään veren sokeripistettä, jotka kannustavat pikkujuttua. Pellavansiemenet Flaxseedsin alfa-linoleenihappo auttaa elimistöä prosessoimaan hiilihydraatteja sen sijaan, että ne varastoivat niitä rasvana. Luonnon jogurtti Jogurtin kalsium estää rasvan varastoinnin auttamalla sitä kulkemaan kehon läpi perusteettomasti. Kookosöljy Tämä öljy on runsaasti lauriinihappoa, rasvahappoa, joka edistää rasvan polttamista ja vähentää kokonaisruokavaliota jättämällä sinut täyteen kauemmin.

Suositeltava: