Rakenna lihas kun nukut

Rakenna lihas kun nukut
Rakenna lihas kun nukut

Video: Rakenna lihas kun nukut

Video: Rakenna lihas kun nukut
Video: Endura Urban 3in1 takki - yksi parhaista työmatkapyöräilijän takiesta 2024, Maaliskuu
Anonim

Ongelma Teet töitä kuntosalilla, saa riittävästi lepoa ja syövät runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita - mutta et näe voittoja, joita haluat. Onko aika kaksinkertaistaa istunnot ja alkaa syödä muuta kuin raakasikoita? Ratkaisu Siellä on helpompi tapa. Kun nukut, kehosi vapauttaa kasvuhormoneja ja testosteronia kudoksen uudelleenrakentamiseen liikunnan aikana, jolloin lihakset ovat suurempia - mutta jos et ravitse kehoa oikein, sillä ei ole tarvittavia ravintoaineita. Kuluttavan kaseiini (eräänlainen proteiini, joka löytyy maidosta, joka vapautuu paljon hitaammin verenkiertoon kuin muut proteiinit, kuten hera) juuri ennen sängystä, imevät hyvää ravintoainetta lihakseen yön yli, jolloin kehosi voi rakentaa lihaksesi mukaan uuteen tutkimukseen. Tiede Tutkimuksessa oppilaat suorittivat resistenssikoulutusta kello kahdeksantoista ja joivat harjoituksen jälkeiseen ravisteluun, joka sisälsi 60 g hiilihydraatteja ja 20 g proteiinia. Sitten heti ennen nukkumaansa puolet ryhmästä kulutti 40 g kaseiinia, kun taas toinen puoli otti lumelääkettä. Tulokset, jotka julkaistiin Medicine & Science In Sports & Exercise -lehdessä, olivat se, että kulutuskaseiini johti "nopeaan lisääntymiseen kiertävissä aminohappotasoissa, jotka pysyivät koko yön ajan […] stimuloivat lihasproteiinisynteesiä ja paransivat koko- kehon proteiini tasapaino liikunnan jälkeisenä aikana, yön yli talteenotto ". Joten jos yrität rakentaa lihaksia, myöhäisillan kaseiinihyökkäys voisi olla korjaus.

Kuva käytettiin Shutterstockin hyväksi

Suositeltava: