Rakenna Abs liikkuvaa haukea

Sisällysluettelo:

Rakenna Abs liikkuvaa haukea
Rakenna Abs liikkuvaa haukea

Video: Rakenna Abs liikkuvaa haukea

Video: Rakenna Abs liikkuvaa haukea
Video: 4K - модельный поезд: планирование части 41 - веселее, шунтируя головоломки! (Субтитры) 2024, Maaliskuu
Anonim

Joskus kaikki, mitä tarvitsee saada vähän asentajaa, on mielikuvituksellinen sovellus teepyyhkeestä. Ei hienoja laitteita, raskas painoja tai teknisiä kankaita, vain keittiöpyyhkeitäsi, yhdessä kovan lattian kanssa. Valmis? Sitten on aika kokeilla liukuvaa haukea.

Samoin kuin ihmeitä ydinvoimassanne, liukuva hauki parantaa asentoasi, tasapainoa ja yleistä joustavuutta. Se on todennäköisesti todellinen kamppailu aluksi ottamaan käyttöön asianmukainen V-asema, mutta nopeasti lievennät, jos pysytät sen mukana.

Kuinka tehdä se

Aloita puristuspaikalla jalat lepäävät teetä pyyhe. Tarvitset kovaa, sileää pintaa, jolla voit suorittaa liukuvan haukea. Jos lattia on kokonaan kokolattiamatto, ensinnäkin miten pidät keittiön lattiasi puhtaana, ja toiseksi, poimi pari paperilevyä käytettäväksi liukusäätimiltään. Niille, jotka pääsevät todella liukumaan, voit ostaa pari liukusäätimiä, joilla on yksi sileä ja yksi karkea puoli, joten niitä voidaan käyttää kaikilla pinnoilla.

Selaa harjoituksen liukusäätimiä amazon.fi-sivuilla

Nosta lonkat hitaasti ja vedä varpaat käsiisi taivuttamatta polvia. Lopullinen asema näyttää olevan käänteinen V; tunnet venytyksen kääreissäsi. Pidä positiota lyöntiä kohti ja liu'uta jalat takaisin alkuun.

Varmista, että pidät pääsi linjassa selkärangan ja sydämesi kanssa, jotka ovat tukossa koko ajan. Tavoitteena 10-20 toistoa yhteensä.

Muunnelmat

Toisesta ydintä harjoituksesta, samasta aloituskohdasta - jalkasi kumpikin lepää liukusäätimellä - voit siirtyä helposti jalkapiireihin. Pidä ylävartaloa paikallaan ja siirrä jalat laajoihin, hitaisiin ympyröihin.

Liukuva tähti on vaikeampi. Aloita painallus ylöspäin pyyhkeellä oikean käden ja jalan alla. Heitä heidät pois teistä, alentavat kehoa, kunnes raajat ovat leviämässäsi, varoen, ettet ylikuorita, sitten tuo itsesi takaisin alkuun. Tavoitteena kummallekin puolelle viisi-10 tähteä.

Suositeltava: