Peruskokoinen pakopaikka on ehdottoman tärkeä osa mahdollisia painija-arsenaleja, koska se antaa heille mahdollisuuden vääntää vastustajansa vaarallisilta kyntöiltä.
Nyt useimmat ihmiset eivät todennäköisesti löydä tätä erityisen hyödyllistä näkökulmaa (vaikka jos tilaisuus ilmestyy, sinun on ilahduttava ottamasta jonkinlaista koulutusta), mutta silti sit-out on hieno ydin harjoittelu sisällyttää oman liikuntaa.
Itse asiassa sit-out on vain yksi vaikeimmista ydinharjoituksista kaupungissa, koska haaste sekä tasapainon ja voimaa. Lihakset koko kehon osuma, varsinkin abs ja olkapäät, ja epävakaa asema laitat itseäsi aikana käyttää tarkoittaa, sinun on kohdistaa kaikki vaikeampi pysyä pystyssä.
Miten tehdä Sit-Out
Lopullisessa asennossa kannattaa katsoa kattoa kohti, ja sinun pitäisi venyttää myös korotettu varsi ylös. Molemmat nostetut raajat olisi laajennettava kokonaan.
Pidä lopullinen asento hetkeksi (ei suosionosoituksia, vain harjoittelun helpottamiseksi), palaa sitten aloitusasentoon ja toista harjoitus vastakkaisella käsivarrella ja jalalla.
Pidä liikkeesi mitattuna - sinun pitäisi tuntea haaste pitää tasapainoinen koko. Jos aloitat epätasapainon, pysäytä, palauta ja hidasta liikkeitä.
Tämä on loistava intervalliharjoitelma, joten voit työskennellä mahdollisimman monella tavalla - säilyttäen lomasi täydellisesti - 30 sekunnissa, tauko ja mene sitten uudelleen.
Jos sarjat ovat enemmän laukkosi, voit myös pidentää, kuinka kauan olet lopullisessa asennossa haasteen käyttämiseen. Kokeile sarjaa viisi istumapaikkaa kummallakin puolella, pitäen lopullisen sijainnin viisi sekuntia joka kerta.
