Päivän aloitus korkean proteiinin aamiaisella voi auttaa sinua pienentämään, lisäämään lihaa ja tuottamaan tuottavampia päiviä. Hiilihapot tässä smoothie täydentää glykogeeni myymälöissä, kun taas proteiini ruokkii lihaksia niiden välttämättömien aminohappojen, joita heidän tarvitsee kasvaa. Muista ideoista siitä, kuinka pakata enemmän proteiineja päiväksi, lue parhaimmat proteiinipitoiset elintarvikkeet.
SUOSITELTAVAT: Lisää maapähkinävoita reseptejä Ainekset 100 g kauraa 1 tbsp maapähkinävoita 150g mustikoita 1 kaalin vaniljajääroteproteiinijauhetta 2 tbsp vähärasvaista kreikkalaistyylistä jogurttia 100 ml rasvatonta maitoa 1 kpl pellavansiemenistä ohjeet sekoita ainesosat yhteen tehosekoittimessa.
Miksi sen pitäisi olla? Kaura on täynnä hitaasti sulavaa hiilihydraatteja, jotka tarjoavat runsaasti kestävää energiaa nähdäkseen aamun läpi. Ne on myös pakattu B-vitamiineilla, jotka auttavat muuttamaan proteiineja ja sokereita energiaan. Jogurtti sisältää proteiinia, kaliumia ja kalsiumia, jotka yhdessä auttavat rakentamaan lihaa ja polttamaan rasvaa. Maapähkinävoi on suuri energia- ja proteiinilähde, joka sisältää kuitua ja terveitä rasvoja, mikä voi auttaa säätelemään ruokahalua verensokerin tasojen vakauttamiseksi. Mustikat ovat yksi marjoista parhaimmista antioksidanttien lähteistä. Ne ovat myös alhainen GI, alhainen kaloreissa ja laskea kohti viisi päivää. Pellavansiemenillä on lähes 1,5 g omega-3-rasvahappoa per ruokalusikallinen. Nämä tärkeät rasvat lukitsevat proteiinin lihaskudoksiin ja lisäävät aineenvaihduntaa.
