On helppo säilyttää immuunijärjestelmäsi voimakkaana, kun olet raskaana talvella
Vaikka olet raskaana kylmempiä kuukausia voi tarkoittaa kuumaa suklaata ja Tytöt sohva-laatikot, ei-niin-hienolla puolella on myös hiipunut iho ja vilustuminen.
"Talvella raskaus voi joskus tuntua kovaa työtä - naiset ovat usein yllättyneitä siitä, kuinka monta vikoja he pohtivat", sanoo kätilö Amanda Gwynne. "Tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmää vaimenee erityisesti alkuvuosina, joten kehosi ei hylkää syntymättömää vauvaa".
Pysy tuntemalla parhaasi kevääseen neuvomme kanssa …
Vaihe 1: Pysy aktiivisena
Harjoittelu noin 20 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, lähes puolittaa mahdollisuutesi kylmästä, ja se auttaa sinua parantamaan paremmin.
Aikaa: "Olla realistinen - 20 minuutin kävelymatka lounaalla voi olla helpommin kuin kuntosalilla töiden jälkeen", sanoo synnytyksen jälkeinen harjoittelujohtaja Joanna Helcke. Muutamia istuntoja, joilla on ennenaikaista ohjaajaa, voivat myös motivoida sinua - ks. Postnatalexercise.co.uk.
Työ kotona: "Pidä selkäsi tasainen seinää vasten ja laske polvet oikeaan kulmaan, ikään kuin istuisi tuolilla", sanoo Lisa Wrightin pre- ja postnataalinen henkilökohtainen kouluttaja. "Pidä kiinni niin kauan kuin tuntuu mukavalta jalat ja pohja."
Vaihe 2: mene sänkyyn aikaisin
Olet todennäköisesti kylmä, jos nukut säännöllisesti alle seitsemän tuntia, sanoo Yhdysvaltain tutkimus. Laadukas nukkuus auttaa lisäämään koskemattomuutta, joten kokeile vinkkejämme: Auta nenäsi: "Nenän limakalvot ovat kehon ensimmäinen puolustusvastuu vikoja vastaan, eivätkä he voi tehdä kunnollista työtä, jos ne kuivuvat", kertoo tohtori Mike Smith, joka on erityisen kiinnostunut vilustumasta ja influenssasta. "Keitin kiehuvaa vettä, joka on sijoitettu turvalliseen paikkaan lähellä sängynsi, kun nukut, voi estää sen." Juo kirsikkamehua: Northumbria Universityn tutkimuksessa on havaittu, että juomapuujuusto, kuten Cherrygood, voi auttaa sinua torkkaamaan keskimäärin 25 minuuttia pidempään yöllä. Sen uskotaan parantavan unen laatua lisäämällä melatoniinin hormonituotantoa.
Vaihe 3: Taistele vikoja
On mahdotonta välttää kylmä- ja influenssaviruksia kokonaan, mutta voit ryhtyä toimiin suojellaksenne muiden ihmisten yskistä ja aivastelusta. Siirrä paikkoja: Yö yskä voi levittää yli 10 000 tarttuvaa virusta yli 20 metrin syvyydessä, jos lähimmäisesi vieressäsi on yskää ja aivastelua, nouskaa ylös ja istu muualle. Jos työskentelet lähellä joku kylmää, käytä diplomatian taitoja kohteliaasti pyytää heitä yskimistä ja aivastelua kudokseen. Laula kun pese kätesi: Useimmat kylmä- ja influenssavirukset voidaan ottaa vastaan saastuneilta pinnalta, kuten ovenkahvat ja käsijohteet, Cardiffin yliopiston yhteisen kylmäkeskuksen asiantuntijoiden mukaan. "Sinun tarvitsee vain noutaa yksi viruskennon kiinni norovirusta, talven oksentavan vian", sanoo ympäristöterveyshuoltopäällikkö Lisa Ackerley. Kun pese kätesi, pukeudu saippualla ja vedellä siihen aikaan, kun laulaa Happy Birthday kahdesti. Pyyhi puhtaaksi: Pidä aina pakkaus antibakteerisia pyyhkeitä kätevästi nopeasti desinfioitava. "On tärkeää puhdistaa säännöllisesti pinnat, joissa on runsaasti käsiyhteyttä, kuten puhelimia, valokytkimiä, portaita ja näppäimistöjä", Lisa suosittelee.
Vaihe 4: Tee aikaa rentoutua
Ei ole sattumaa, että näytät aina sairastuvan, kun elämäsi on varattu - tutkimus osoittaa, että stressi alentaa taudin vastaisten vasta-aineiden määrää. Säästä energiaa: Kiinalaisen lääketieteen mukaan olemme kehittyneet horjuvasti talvella. "Kylmempiin kuukausiin tarttuminen säilyttää energiaa, joka suojaa sinua sairaudesta", kertoo You And Your Bumpin kirjoittaja Emma Cannon. Joten, jos DVD: llä on enemmän valittaa kuin yöllä, mene siihen. Maistele suihkuasi: Meditaatio voi auttaa kehoa taistelemaan sairaudesta. Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ajattelivat 45 minuuttia päivässä, viettivät neljännes työpäivistä kylmyytensä vuoksi kuin ei-meditaattoreista. Ei ole aikaa viettää jäähdytystä? Meditaatioasiantuntija Sharon Salzburg ehdottaa olevansa "hetki", kun sinulla on suihkutus keskittymällä ääniin ja tunteisiin.
Vaihe 5: Korjaa ruokavaliosi
Tasapainoinen, ravitseva ruokavalio on elintärkeä terveellisen immuunijärjestelmän kannalta, ja vitamiinien puute vaikuttaa suoraan sen tehokkuuteen. Vaihda aamukahvia appelsiinimehua ja seuraa kulhoon puuroa energiaa, päällään kourallinen marjoja. "Marjoissa käytettävät kasvinsuojeluaineet ovat erityisen hyviä virusten torjumiseksi", sanoo ravitsemus ja luonnontieteellinen asiantuntija Philip Weeks. Sekoita paistettua keittoa: "Kuppi kotitekoista kasviskeittoa, kun tunnet nälkää, pitää sinut hydratoituna ja lisää energiaa", sanoo Philip. "Voit maksimoida taudin torjunta-aineet antioksidantteina ohuiksi viipaleiksi vihanneksia porkkanoita, paprikaa, sieniä tai parsakaalia ja kevyesti sekoittaa paistettua murskattua valkosipulia ja inkivääriä, kunnes pehmennetään. Sitten sekoita litralla kuumaa, vähän suolaa. " Snack siemenistä: Auringonkukan ja kurpitsan siemenet ovat erinomainen sinkkiä, mikä voi auttaa estämään vilustumisen Oxfordin tutkijoiden tutkimusten mukaan ja myös odottamattoman raskausbonuksen."Sinkki auttaa elimistösi imemään välttämättömiä rasvahappoja ja estämään venytysmerkkejä", sanoo Philip. Käy munchyseeds.fi-sivustolla snack-kokoisia pusseja varten. Onko kaupassa: Lievä anemia on yleinen raskauden aikana, ja se voi tehdä sinulle todennäköisempää ottaa vastaan vikoja. Voittaa se juomalla nokkosen teetä. "Nettle on luonnollisesti absorboituva raudan muoto", sanoo Philip. "Suuntaa kaksi tai kolme kupillista päivässä." Kokeile Clipper Organic Nettle teetä.
