Lämmitellä
"Perusteellinen lämmittely on välttämätöntä, ja teen aina pari sarjaa 15 uudelleenkäynnistintä ilman painoa pitkän pitkän venytyksen jälkeen, jotta veri pumppaa. Älä koskaan mene suoraan raskaaseen painoon; Teen yksittäisiä kymmentä sarjaa, sitten viisas, sitten kolmikko, kun vähitellen lisäämään painoa."
Täydellinen asento
"Tehokkain asento voiman siirtämiseksi palkkiin nostamaan painoa on tarttua palkkiin kädet hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Liian kapea ja liian suuri paino on tricepsissä, mutta liian leveä ja sinun täytyy nostaa paino edelleen. Olkapään leveys antaa sinulle lyhimmän nostoetäisyyden."
Hanki huomasi
"Älä koskaan yritä nostaa raskaita ilman tarkkailijaa. On vaarallista nostaa raskaita ilman, että joku seuraa sinua, ja hyvä koulutuskumppani voi todella motivoida sinua työntämään kovemmin kuin sinä itse."
Hengitä helposti
"Hengittäminen, kun alat laskea palkin, laajentaa keuhkoja, kun ne täyttävät ilman ja pienentävät sen vuoksi etäisyyttä, jonka pylvään tulee laskea. Huuhtele kovaa työntöön, kun käsiisi suoritetaan."
Jalkavoima
"Jalkojesi lepääminen penkillä on iso no-no. Jalat tulisi olla litteitä maahan ja takaisin tasapenkin päälle, koska tämä helpottaa raskaiden painojen nostamista. Kun nostat, luonnollisesti aja jalat lattialle, mikä lisää ylimääräistä voimaa. Ottaa jalat penkillä tekee sinusta epävakaa ja ei pysty nostamaan yhtä paljon."
Matt Saunders
Matt Saunders on ollut jalkapallomaajoukkueen maailmanmestari neljä kertaa ja pitää nykyisen maailmanennätyksen 100kg luokan 230kg.
