Painonpudotukset: 8 parasta

Sisällysluettelo:

Painonpudotukset: 8 parasta
Painonpudotukset: 8 parasta

Video: Painonpudotukset: 8 parasta

Video: Painonpudotukset: 8 parasta
Video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview 2024, Maaliskuu
Anonim

Joskus sinulla ei juuri ole aikaa trekata kuntosalille - tai sinun on pakko mennä kuntosalille kiireisimmän ajan ja jokainen penkki, kyykky teline ja barbell ovat käytössä. Nämä ajat ovat täydellisiä mahdollisuuksia ottaa käyttöön kaikki tai kaikki nämä painoarvot, joiden avulla voit polttaa enemmän rasvaa ja rakentaa lihaksia ilman odottelua kuntosalilla.

1. Vedä ylöspäin

Onko kaikki käsipainot käytössä kuntosalilla? Älä kiihdytä - hyppää yhteen vetopalkkeista yhtä hyvän harjoittelun käsiisi. Klassinen ruumiinpaino osuu lähes kaikkiin kehon lihaksisiin eri vaiheissa koko liikkeessä ja on erittäin tehokas kehittämään käsiasi ja abssiasi.

10 eri tapaa vetää ylös

2. Glute silta

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että voimakkaat glutes ovat välttämättömiä hyvän selkäterveyden kannalta - mutta melko yleinen tieto on, että he ovat suosittuja vastakkaisen sukupuolen kanssa. Glute siltoja käytetään yleisesti Pilatesissa keinona vahvistaa sydämen ja alaselän, ja niitä voidaan tehdä melko paljon missä tahansa.

3. Laatta

Tiesitkö, että maailmanennätyksen pitäminen lankussa on neljä tuntia ja 26 minuuttia? Kyllä, lue se oikein. Emme kerro sinulle, että pääset mihinkään lähelle, vaikka - pitämällä lankkua yli minuutin ajan, pidetään laajalti vaikuttavana mittana, joka vaatii erinomaisen olkapään vakauden ja lihaksen kestävyyden olkapäät, kaulasi, jalkasi, abs ja alhaisempi takaisin. Yritä voittaa edellinen paras joka kerta, kun suoritat siirron lisätty haaste.

Kuinka vaihtaa lankasi lukitsemaan kuusi pakettia

4. Pidä kiinni tiukasti

Tämä painallusmuunnos kohdistaa tricepsiisi, ja suuret tricepukset antavat käsivartenneesi huomattavasti suuremman. Kun olet mukavasti kykeneviä tekemään 25 näistä, aloita pitämään painosi alareunassa kolmen sekunnin ajan ennen kuin painat takaisin.

5. Burpee

Sen rangaistava luonne merkitsee sitä, että kukaan ei ole suosikki painonpudotusta - mutta burpee on erinomainen rasvan polttamiseen ja on tullut katkottomaksi useimmissa bootcamp-tyyppisissä fitness-ohjelmissa. Täysikokoisella räjähdysliikkeellä, joka vaatii parempaa sydäntä kuin mäkihyppyjä ja yhteensovittamista kuin lähes kaikki harjoitukset, ei ole epäilystäkään, että tämä nopeuttaa edistystä kohti vähäintä ja kauempaa itsesi.

5 parhaista burpee varitions nopea rasvaa tappio

6. Dip

Se on usein ajateltu triceps liikkua, mutta itse asiassa dip osuu rintakehän ja hartiat aivan yhtä kovaa. Se vie myös kunnollisen määrän ydinvoimaa, jotta sukeltaisi kunnolla.

7. Bulgarian split kyykky

Yhden haaran kyykytysliikkeen haaste on riittävän kova, mutta lisää sen takapään hip flexorin venytys ja mobilisointi ja sinulla on liikunta, joka parantaa voimaa ja liikkuvuus. Käytä sitä paikalleen kyykkyyn muutaman viikon ajan ja katsele säännöllisiä kyykkysi numeroita parantamaan.

8. Käänteinen rivi

Käännetyt rivit auttavat kehittämään selkää yhtä nopeasti kuin vetävät, mikä tarkoittaa, että ne ovat täydellinen vastakkainen liike puristukseen. Käännä kätesi niin, että pidät baarissa alhaalla, ja sinulla on parempi hauisrakentaja kuin mikään käyristymuutos. Tee tarpeeksi ja aloitat kehittämän halutun V-muodon.

Suositeltava: