Vaikka harvoin, jos on, amatööriurheilijoita tarve proteiinijauhetta tukemaan niiden käyttöjärjes- telmää, se voi olla erittäin kätevä tapa varmistaa, että sinulla on kaikki tarvittava polttoaine lihaksen korjaamiseksi ja rakentamiseksi harjoituksen jälkeen.
Valkuaisen ravistelu päivittäin ei tietenkään vaikuta millään tavoin, jos et myöskään päästä työhön, mutta käytät niitä harjoittelun jälkeen on varmasti nopeampi ja helpompi (jos vähemmän maukas) keino lisätä proteiinisi saantia kuin syömistä rotisserie kana.
Kuitenkin valikoitujen valkuaisjauheiden valikoima on vaikeaa, varsinkin kun kukin niistä tekee suuria lupauksia siitä, miten ne vaikuttavat sinulle.
Voit olettaa, että kaikki heistä tekevät samoja tehtäviä, mutta näin ei ole. Valmentaja puhui lääkäri Daniel Fentonille, lääkäri Lääketieteellisen klinikan klinikalle ja GP: lle, proteiinijauheiden välisistä eroista, kuinka paljon hintaa koskevat kysymykset ja sisältävätkö ne ainesosia, joita sinun pitäisi varoa. Sitten arvioimme parhaat proteiinijauheet siellä käyttäen Fentonin kriteerejä ja maistimme niitä niin, että sinulla on parempi käsitys siitä, mitä olet ostanut.
Mitkä ovat avainasiat, joita ihmisten pitäisi varoa valitessaan proteiinijauhetta?
Kuinka paljon proteiinia saat kustakin annosta, aminohappoprofiili, kustannukset, maku ja lisäaineiden määrä ovat muutamia keskeisiä tekijöitä. Minulla on taipumus keskittyä tuotokseen - todellinen määrä proteiinia saat kustakin palvelevat - ja aminohappoprofiili.
Ehdotan, että valitset vähärasvaisen, matalan hiilihydraatin, korkean proteiinin jauheen. Kun tarvitset kaikkia kolmea lihaksen kehittämiseen, tasapaino on avain.
"Erilaisten jauheiden proteiinipitoisuuden ero voi olla ilmiömäinen. Älä vain maksa tuotemerkkiä - todiste on numeroissa. Katso tarkasti proteiinin sisältämä haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) pitoisuus ja tyyppi. Leusiinilla on osoitettu olevan yksi tärkeimmistä BCAA-yhdisteistä, joten sen pitäisi sisältää kunnollisia määriä."
Mitkä ovat erot kahden proteiinin - heran ja kaseiinin välillä?
Hera vs. kaseiini voidaan nähdä nopeana verrattuna hitaaseen proteiiniin.
Lihasten kasvua määrää yksinkertainen tiede: proteiini (lihas) hajoaminen vs. proteiinisynteesi. Jos uuden lihasproteiinin synteesi on suurempi kuin lihasproteiinin hajoaminen, saat lihavamassan nettovoiton.
Heraa käsitellään tyypillisesti hyvin nopeasti aminohapoiksi, jotka saavuttavat huipputason tunnin kuluttua kulutukseen ja tukevat lihaksen synteesiä hyvin nopeasti. Kuitenkin huipputaso laskee myös hyvin nopeasti.
Heraa pidetään anabolisena proteiinina, koska se nopeuttaa nopeasti proteiinisynteesiä, joten se sopii hyvin lihaksen regenerointiin, mutta sillä on hyvin vähän vaikutusta luonnollisesti esiintyvään lihasten hajoamiseen harjoituksen jälkeen.
Kaseiini voi kestää useita tunteja metaboloitavaksi ja sen seurauksena syntyy proteiinien hitaampi vapautuminen, jotta lihakset voivat toipua ja kasvaa. Sitä kutsutaan usein anti-catabolic proteiini, koska se auttaa myös estämään ylimääräinen proteiini hajoaminen.
Haittapuoli on se, että kaseiini pysyy mahassa huomattavan kauan, ja voimme ymmärtää, että on vaikea suorittaa voimakasta harjoittelua täydellä vatsalla.
"Pohjimmiltaan tasapaino ja ajoitus ovat avain suurimpien voittojen kannalta. Jätä huomiotta ne, jotka sanovat "kaseiini on avain" tai "vain hera toimii" - tieteellisesti tämä on vain epätosi. Molemmat toimivat hyvin, jos niitä käytetään asianmukaisesti, täydentävät harjoittelua ja omaa luonnollista aineenvaihduntaa."
Mitä sinun pitäisi saada, jos maksat enemmän rahaa proteiinijauheelle?
On luonnollista taipumusta ajatella, että kalliimmat tuotteet ovat parempia - mutta tämä on virhe. Sisältö on tärkeämpää kuin kustannukset. Kaikki proteiinijauheet sisältävät joitain lisäaineita, kuten sakeutusaineita, säilöntäaineita, makeutusaineita ja täyteaineita.
Suosittelisin suosittelemaan etikettiä, ennen kuin ostat. Vaikka pääpaino on lihasten saavuttamisessa, sinun on pyrittävä välttämään ravitsemuksellisesti irtonaisten kemikaalien laittamista kehoon. Seuraavassa on muutamia asioita, joista kannattaa varoa.
Vältä keinotekoisia makeutusaineita, mukaan lukien sukraloosi, aspartaami ja sakariini. Oletus on, että nämä ovat sinulle parempia kuin sokeri, mutta tämä ei ole aivan totta. Ei ole olemassa hyviä todisteita siitä, että ne vähentävät painonnousua, tyypin 2 diabetesta tai metabolista oireyhtymää, ja jotkin tutkimukset osoittavat, että riski haitallisista terveysvaikutuksista on lisääntynyt.
Maitojauheet ovat halpoja bulkkiaineita, joita käytetään laajasti proteiinijauheissa. He ovat suuria laktoosi-sokereita, mikä on kauheaa, jos olet laktoosi-intoleranssi. Tämä voi edistää ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten turvotusta ja irto-ulosteita.
"Öljyjä ja rasvoja lisätään proteiinien lisäaineisiin rikkauden lisäämiseksi; ne ovat ei-välttämättömiä ainesosia, jotka voivat edistää hyperkolesterolemiaa [korkeaa kolesterolia]. On melko yleistä nähdä korkeat kolesterolitasot kehonrakentajissa ja urheilijoissa huolimatta heidän valtavat kuntotasostaan ja yleensä terveellisestä ruokavaliosta - ottaen proteiinipulverin lisätyillä öljyillä uskotaan olevan yksi tekijä."
Onko kannattaa etsiä ylimääräisiä hyötyjä proteiinijauheesta, kuten vitamiineista ja kivennäisaineista tai kuiduista?
Yksinkertainen vastaus ei ole! Vaikka nämä tekevät erinomaisesta myyntipisteestä, jos syötte tasapainotettua ruokavaliota proteiinilisän rinnalla, sinun ei tule tarvita lisää vitamiineja.
Onko olemassa rajaa, kuinka paljon proteiinia keho voi imeä palvelusta?
Ihmiskeho on vaikuttava kone, joka pitää yllä tasapainoisen vakaan sisäisen ympäristön. Voimme täyttää itsemme proteiineilla, mutta imemme vain niin paljon kuin vaadimme lihas synteesiin.
"Terveystieteiden laitos suosittelee noin 55 g proteiinia päivässä miespuolisille aikuisille ja vähän vähemmän naisille. On selvää, että jos harjoitamme suurta intensiteettia, lihasten vaihtuvuus on suurempi ja proteiiniherkkyys on siksi suurempi, joten usein tarvitaan enemmän kuin tämä. Mutta jos käytämme liikaa proteiinia, keho yksinkertaisesti metaboloituu ja erittää sen. Tämä tarkoittaa sitä, että voit kirjaimellisesti huuhdella rahaa ja proteiinia alas pannulla."
Katso aiheeseen liittyvät parhaat proteiiniravut: Tastiest ja terveellisimmät vaihtoehdot Proteiinijauhe: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Proteiini: mitä se tarvitsee ja miksi tarvitset ItCasein-proteiinin perusteet: Mikä se on, mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat sivuvaikutuksia?
Valmentaja Picks Parhaat proteiinijauheet
Heraproteiini
Siisti ravitsemus heraproteiini
Ei ole sekaisin täällä; tämä on yksinkertainen herajauhe, joka ei tunne tarvetta räjähtää sinua ylimääräisillä ominaisuuksilla. Ainesosaluettelo on hyvin lyhyt, sillä kahdella viidestä ainesosasta on heraproteiini ja heraproteiini, ja thaumatiini on käytetty makeutusaine.
Suklaan makutesti: Yksinkertaisuus ulottuu palveluun, sillä Neat Nutrition on antanut 30g kauha, joten sinun ei tarvitse tuplata tupakkaa, jotta saat suositellun annoksen, mikä auttaa välttämään jauhemaista sotkua, kun ravistetaan. Suklaamaku on karamelli vihjeitä, joka on viehättävä, ja jauhe sekoittuu veteen tai maitoon, jossa on vähäinen runsaus.
Osta Neat Nutritionista. | £ 34 1kg
Kin ravitsemus WHEYLESS heraproteiini
Vaniljan makutesti: Se on vanilja, Jim, ja aivan kuten tiedämme. Normaali, mutta silti miellyttävä maku, vaikka me jouduttiin vähän hajottamaan jauheen sakeus - jopa voimakkaat ravistelut jättivät jonkin verran kouruja alareunassa.
Osta Kin Nutritionista. | 34,99 puntaa 1kg: lle
SiS Advanced Isolate +
Osta Amazon. | £ 24,75 1kg: lle
Optimaalinen ravitsemus Gold Standard Whey
Osta Amazon. | £ 49,99 2,27kg: lle
Multipower 100% puhdasta heraproteiinia
Hera-kompleksi tässä proteiinijauheessa on ensisijaisesti hera-isolaatti ja jauhe on instantised, mikä helpottaa sekoittamista veden kanssa. 30 g: n annos sisältää 24 g proteiinia, mukaan lukien 5,7 g BCAA: ta. Se on alhainen rasva 1,3 grammaa annosta kohden ja hiilihydraatteja 1,4 grammaa annosta kohti, ja makeutusaineet ovat natriumsyklamaatti, natriumsakkariini ja asesulfaami K.
Osta Amazon. | £ 27 900g: lle
Scitec Nutrition 100% Heraproteiini Professional
Osta Amazon. | 26,39 € 920 g: lle
Kaseiiniproteiini
Grenade Hydra 6 -proteiini
Tämä heraproteiinin ja kaseiinin 50:50 seos käyttää sekä heraproteiini- että micellar-kaseiinia korkealaatuisia muotoja, jotta saadaan aikaan nopea ja hitaasti imeytyvän proteiinin perimmäinen sekoitus. Isolaatti varmistaa, että juoma sekoittuu helposti ja imeytät heran nopeasti harjoittelun jälkeen, kun taas micellar kaseiini hajoaa hitaammin kuin muut kaseiinit, joten saat proteiinin pitkäaikaisen osuman päivällä tai yöllä. On 5 g BCAA: ta ja 2,2 g leusiinia annosta kohden. Sucraloosia käytetään sekoituksen makeuttamiseen.
Maapähkinä Nutter makutesti: Nimi saattaa viitata siihen, että maku tulee olemaan ylivoimainen, mutta totuus on päinvastoin - nuttiness on vain oikea. Ravistelu ei ole liian paksu tai tylsä.
Osta Amazon. | 64,99 puntaa 1,8 kg: lle
SiS Overnight Protein
Osta Amazon. | £ 48 1kg
Vegaaniproteiinijauhe
Supernova Advanced Vegaaniproteiini
Siellä on kaikenlaista tavaraa. Tajuat liikaa pääsi päin, ollakseni rehellisiä. Proteiini on peräisin herneistä ja ruskeasta riisistä, niin paljon me ymmärrämme, mutta on myös koko joukko adaptogeeneja: lääketieteellisiä sieniä, kuten chaga ja cordyceps sekä maca ja ashwagandha, jotka kaikki tarjoavat kerrottu vaikuttavia etuja. Teemme kaikki nämä väitteet purppuralla suolalla, mutta saat 20 g proteiinia annoksessa ja kaikki välttämättömät aminohapot, joita tarvitaan lihasten kasvulle. voida ripusta hattu.
Maustamaton makutesti: Maku muistuttaa kipsiä, mutta se ei näy läpi, kun sekoita jauhe smoothieiksi tai lisää muutamia laukauksia espressosta sekoitukseen, kuten aina kun käytät maustamatonta jauhetta. Suoraan sanottuna, emme ole varmoja, että luotamme kenenkään, joka juo mauton ravistelee.
Osta Amazon. | £ 35 480g: lle
Healthspan Elite Täydellinen vegaaniproteiini
Humala, kurpitsa ja ruskeat riisi-proteiinit sekoitetaan tähän jauheeseen täydellisen proteiinin tuottamiseksi, joka sisältää kaikki 20 aminohappoa. Lisäksi on lisätty vitamiineja jauhetta, mukaan lukien 100% suositellusta päivittäisestä saannista B12, joka on vaikea saada ruokaa, kun syödään vegaanista ruokavaliosta. Jauhe on mautonta, mutta voit lisätä maustesi ampumalla tilauksestasi ilmaiseksi. Jokainen 27 g annos sisältää 20 g proteiinia, 100,7 kaloria, 1,5 g rasvaa ja 2,8 hiilihydraatteja.
Osta Healthspanista 24,99 puntaa 1kg: lle
Stealth Vegan Recovery -proteiini
Tämä jauhe sisältää kaiken mitä tarvitset elpymiseen pitkästä harjoittelusta, mikä tekee siitä ihanteellisen juoksijoille ja pyöräilijöille. Yhdessä 20 g proteiinia 50 g: n palve- lussa on 19,5 g hiilihydraatteja sekä elektrolyyttejä, jotka korvaavat hikiä menetetyt. Vegaaniproteiini on herneen ja riisiproteiinin sekoitus, ja makeutusaine on stevia.
Mintin suklaan maku testi: Koostumus on hieman ohuempi kuin olisimme halunneet, mutta se on normaali palautumisaineella perinteiseen proteiinin ravisteluun verrattuna. Minttu valtaa hieman suklaata, mutta se järkyttää yllättävän virkistävän aurinkoa pitkän ajon jälkeen ja jauhe sekoittuu hyvin helposti veden kanssa.
Osta Stealthista. | 25 puntaa 660 g: lle
Recovery-proteiini
SiS REGO Rapid Recovery +
Tärinää, joka on täynnä ravitsemuksellisia herkkuja, jotka auttavat sinua palauttamaan kovimman harjoittelun jälkeen. Runsas 70 g: n annos sisältää 38 g hiilihydraatteja ja 24 g proteiinia (herapitoinen konsentraatti) sisältäen 6 g BCAA: ta. Leusiini kelloissa 3g ja l-glutamiinia 5 g: ssa annosta kohden.
Sitruunan makutesti: Ehkä yllättävää, että REGO-jauhe-sitruunan muutamia erilaisia makuja kokeiltiin, oli makupaloissa selvä voittaja. Koostumus on sileä ja hieman kermainen, eikä yksikään loistava makeus, joka usein räpyttää hedelmällistä ravistelua. Jauhe sekoittuu myös veden kanssa ilman vaikeuksia.
Osta Science in Sportilta £ 43
