On aika ajatella takaisin turvalliseksi nyt, kun olet raskaana, sillä suuret kuormitukset ja raskauden hormonit voivat aiheuttaa sinulle enemmän vahinkoa
Raskaus hormonit välittävät tilapäisesti nivelsiteitä, jolloin selkäsi on haavoittuvainen. Lisää sen vaikutusta, että kimpussa on asenteesi ja vauvan paine selkäydinnesteihisi, ja on helppo nähdä, miksi selkäkohdat ovat niin yleisiä äidissä.
"Raskaus on usein viimeinen olkavarsi selkäille, jotka ovat kärsineet vuosien huonoista asennosta ja tottumuksista", kertoo fysioterapeutti Sammy Margo.
Näin pidät selkäsi terveinä raskauden aikana …
Pysyä aktiivisena
Raskaana tai ei, liikunta voi mennä pitkälle pitää kehosi - ja selkäranka - vahva.
"Säännöllinen kävely ja uinti pitää lihakset hyvässä kunnossa ja nivelet joustavat, jotka tukevat selkääsi", kertoo henkilökohtainen kouluttaja Joanna Helcké.
"Olennaisesti nivelten ja lihastesi tukevat nivelet, joten sitä voimakkaammat ovat, sitä vähemmän selkäsi satuttaa."
Pysy helposti
Kun olet raskaana, yritä nukkua puolellasi, tuettujen tyynyjen avulla, jotta painostasi irtoaa.
Korjaa asentoasi
"Takaisin asento on olennaista yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille", sanoo Sammy.
Kun kävelet, lopeta yhdistää kätesi selän taakse avata hartiat
Kohdistus vaikuttaa elimiin, hengitykseen, lihasten, ruoansulatukseen ja väsymykseen. Köyhän asennon vaikutukset lisääntyvät raskauden kautta, kun nivelsiteet venytetään - ja kipu voi jatkua synnytyksen jälkeen.
Kun kävelet, lopeta yhdistää kätesi selän taakse avata hartiat ja saada tunne siitä, missä selkäsi on.
Ja kun istut, muista BBC: Bum tuolin takana (istu alas farkkujen taskujen pohjalla, ei yläosassa).
Älykkäät kengät
Voit viettää upeita jalkineita, mutta tarttumattomat korkokengät korkeintaan puolitoista tuumaa auttavat pitämään asennonne, kun raskaus on heittänyt sinut pois tasapainosta.
