Ei ole mitään sellaista, että sinulla on pieni tunne, että tunnet kaksosia ikääsi - useammalla kuin yhdellä! Joten jos me kuten meillä jatkuva vaippamuutos ja vauvanvaihdos on kääntänyt teidät yhdeksi 80-vuotiaaksi, hylkää, saatat haluta toteuttaa SOS-suunnitelma
Pidä harjoitella
Harjoittelu voi viedä pitkään selkärankaasi vahvaksi.
"Säännöllinen kävely ja uinti, kun saat mahdollisuuden, pitää lihakset kunnossa ja nivelten joustava, joka tukee selkää", kertoo henkilökohtainen kouluttaja Joanna Helcké. Muistatte myös tärkeyden vahvistaa sydänlihastasi raskaudesta, mikä on elintärkeää selällesi.
Pilates-tyyppiset harjoitukset ovat fantastisia tälle alueelle, mutta odota, kunnes olet nähnyt GP: nne tai sinulla oli syntymäkatsastuksenne ennen harjoitusta.
"Turvallinen tapa aloittaa on istua harjoituspallolla syödä aterioita tai katsella televisiota", sanoo Joanna. "Sinun ydinlihaksesi täytyy sitoutua pitämään sinut vakaana."
Katso asentoasi
Uudet äidit viettävät paljon aikaa imettämiseen imetyksestä tai taipumista pinnasta tai muuttuvasta matosta. Käytä tyynyjä ruokitessasi ja aseta vaihtuva asema vyötäröllä.
Istuessasi, ajattele BBC: Bum tuolin takana, niin istu alas farkkujen taskujen pohjalla, ei yläosassa
"Jos selkäkipu keskeyttää nukkumisen, työnnä tyyny polvien alle, kun olet selässäsi", Joanna sanoo. "Tämä kallistaa lantion ja antaa selkärangan helpotuksen."
Kun kävelet, pysähdy sekunnin ajan ja yhdistä kätesi selän taakse avataksesi olkapäät.
Istuessasi, ajattele BBC: Bum tuolin takana, niin istu alas farkkujen taskujen pohjalla, ei yläosassa.
Taivuta polvilla
Taipuminen polvilleen poimia asioita, eikä curling koko kehon eteenpäin, tarkoittaa sinun painoa jalkojesi, ei selkäsi.
"Jotta voit tehdä tämän oikein, istu tuolin edessä ja taivuta kuin istuisit", sanoo Joanna. "Kun pohjasi on aikeissa osua tuoliin, selän on oltava neutraali, sillä kallistuksesi on lattialla ja polvet taivutettu."
Sekoita liikkeet
Ruokinta, vaipan vaihtaminen ja vauvan nostaminen aiheuttavat useita toistuvia liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa kipua. Paras tapa välttää se on sekoittaa asioita niin, vaikka se saattaa tuntua luonnottomalta, yritä vaihtaa sivua, jolla pidät vauvaa.
Vauhtia postnataalisia kipuja
Raskauden jälkeiset, tulehduskipulääkkeet, joilla on diklofenaakki, kuten Voltarol Emulgel, ovat hyviä selkäkipuille, koska ne estävät tulehdusta, jäykkyyttä ja arkuutta aiheuttavia kemikaaleja. On myös luonnollisia keinoja lievittää kipua.
Tutkimukset kertovat, että akupunktio voi olla tehokkaampaa kuin huumeet, kun taas katettu kuumavesipullo auttaa rentouttamaan tiukkoja lihaksia ja lisäämään verenkiertoa helpottamaan tulehdusta.
Hae apua
Istunto, jossa on fysioterapeutti tai osteopaatti, on sijoitus tulevaisuutesi takana. Hengittämällä pehmytkudos ja liikkumalla nivelet, ne voivat lievittää oireita ja vähentää pitkäaikaisten ongelmien riskiä.
Pidä huolta siitä, että tarvitset lisäapua - selkäkipu tai jalat, erityisesti jos ne tulevat nastat ja neulat, voivat olla merkki hermovaurion.
Katso myös GP, jos tarvitset kipulääkkeitä yli kaksi päivää.
