Huolimatta suurista terveyshyödyistä, jotka liittyvät pitämään aktiivinen raskauden aikana, raskaana oleville raskaana oleville henkilöille on vielä jotain tabu. Kuinka paljon on liikaa? Kuinka usein sinun pitäisi käyttää, mitä sinun pitäisi keskittyä ja mitä sinun pitäisi välttää tekemällä?
Niin monia kysymyksiä, ei ole yllättävää, että monet naiset kieltäytyvät raskauden aikana. Mutta pitäminen kunnossa ja aktiivinen tänä aikana on elintärkeää äidille ja vauvalle. Tärkeää on löytää uusia tapoja säilyttää aktiivinen sopii elämäntapaanne.
Yksi tapa harjoitella turvallisesti raskauden aikana ja uuden äidin (vauvan puolella) on erikoistuneita harjoituksia, kuten aqua natatal jooga - ja voit siirtyä vauvojen uintikursseille, kun vauva syntyy.
>> LUE: OLET KÄYTÄT RUUMAAN PILATESISTA?
Miksi uinti on hyvä liikunta raskauden aikana
Kun käytät raskauden aikana, vapautat kaikki nämä hienot endorfiinit, jotka ovat hyviä sinulle ja syntymättömälle lapselle.
Harjoitus voi myös auttaa torjumaan lihavuuden ja raskauden diabeteksen kasvavaa ongelmaa. pitäminen sopivana ja terveinä raskauden aikana on hyvä sinulle ja lapsellesi.
Professori Greg Whyte on tärkein liikunnan, fysiologian ja urheilun suorituskyvyn ja kuntoutuksen virka Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Hän sanoo:
Uinti on yksi parhaista harjoituksista kaikissa raskauden vaiheissa, mikä tarjoaa turvallisen, lämpimän ja yksityisen ympäristön sekä kyvyn ylläpitää kuntoa koko raskauden ja sen ulkopuolella. Aqua natal joogaharjoittelu on myös hyvä sinulle raskauden aikana, mikä auttaa ylläpitämään kuntosi ja voimaa sekä hallitsemaan painoa. Kuntokynnyksen ylläpitäminen raskauden aikana auttaa myös selviytymään paremmin syntymästä ja nopeuttaaksesi paluuta täydelliseen kuntoon syntymän jälkeen.
"Ensimmäisellä kolmanneksella ei ole tarvetta muuttaa mitään tavanomaisia harjoituksia, paitsi harjoituksia, joissa on mahdollista törmätä, kuten tiimilajit, kuten netball, jääkiekko tai squash. Vauvasi on hyvin suojattu kohdussa ja sopiva, terve äiti on todellinen positiivinen vauvalle. Toisen kolmanneksen aikana sinun pitäisi alkaa ajatella lisäpainoa, joka liittyy vauvaan ja nesteeseen sekä siihen asentoon, jota kuljettaa vauva, joka vaikuttaa sinun asentoon."
>> LUE: 10 parasta raskaudenkestävyyttä DVD-levyjä
Aqua natal jooga - edut
Aqua Natal Jooga on erinomainen tapa pitää aktiivinen raskauden aikana. Se on pohjimmiltaan joogaluokkaa vedessä, joka hyötyy painonpuutteen tunteesta ja käyttää joitain tavanomaisia jooga-poseja ja rentoutustekniikoita raskaana oleville naisille. Voit aloittaa aqua birth-joogan 14 viikosta vauvan syntymiseen asti. Seuraavassa on muutamia keskeisiä syitä antaa sille pyörre:
- Vedessä ja painoisuuden vaikutuksen ansiosta voit päästä erilaisiin paikkoihin helpommin kuin kuivalla maalla.
- Sopeutuva uinti sopii hyvin kehoon ja mieleen, kun vapautat endorfiineja.
- Vesi on rentouttava ja suuri stressin lieventäminen.
- Aqua-raskaustutkimus voi myös auttaa raskauden aiemmissa vaiheissa väsymystä auttaaksemme sinut tuntemaan itsesi virkistävämmäksi ja energisemmaksi.
- Se voi auttaa saamaan vauvan oikeaan asentoon syntymästä käyttäen tiettyjä poseja ja tekniikoita.
- Tehokkaat hengitystekniikat, jotka auttavat sinua rentoutumaan, on suunniteltu auttamaan sinua työn aikana.
- Voit sitoa muiden samanmielisten äitien kanssa ja jakaa kokemuksia.
- Aqua Natal Jooga auttaa vahvistamaan selkäsi ja aseita sekä ydintäsi ja lantionpohjasi.
- Aqua natal harjoitukset voivat myös auttaa selkärangan kohdistamisessa (luonnollisesti selkäsi haluaa käyrä raskauden aikana ja tietyt tekniikat voivat auttaa sinua keskittymään asentoon).
>> LUE: 3 parasta raskaustutkimusta
Paluu altaaseen syntymän jälkeen
Kun vauva on syntynyt, vauvojen uiminen on luonnollinen eteneminen vesihygiasta ja se tarkoittaa, että voit jatkaa vauhdilla vauvaa vauhdilla jäljessä. Se on myös hyvä henkiseen hyvinvointiin, tavata samankaltaisia uusia äitiä ja on erinomainen fyysiselle terveydelle - ja älkäämme unohtako uskomattoman liimauskokemuksen sinun ja pienten lasten välillä. se on varmasti syytä upottaa varpaasi veteen …
Ominaisuus Gaby Lixton, joka on perustaja valtakunnallisen palkitun uimareitin Turtle Tots -ohjelmasta
Turtle Tots on palkittu uintiohjelma, joka sisältää aqua-natatal jooga raskaana oleville naisille, joka jatkuu, kun vauva syntyy erikoistuneilla ja progressiivisilla vauvojen ja lastenistuimilla.
Vuodesta 2011 lähtien Turtle Tots on lisensoinut ohjelmaa, ja siellä on nyt yli 40 lisenssinhaltijaa eri puolilla Yhdistynyttä kuningaskuntaa ja Irlantia, jotka hoitavat omia Turtle Tots -yrityksiä. Jokaisen lisenssinsaajan on annettava prosenttiosuus liikevaihdostaan valitsemaan hyväntekeväisyyteen; mukaan lukien Skotlannin Spina Bifida -yhdistys, Kansallinen kuurojen lasten yhteiskunta, Vauhtipyöröitä houkuttelevat Bristolissa, Ickle Pickle Hampshiressa ja Ilmapallot Exeterissa.
