Ahdistus raskauden aikana: mitä odottaa äitien pitäisi tietää

Ahdistus voi vaikuttaa meihin kaikkiin, raskaana tai ei: työ dramaat, suhde-ongelmat tai perhekysymykset voivat hiipiä ja vaikuttaa elämäämme hetkestä toiseen.

Oletetaan, että yli yhdellä kymmenestä naisesta taistelee raskauden aikana ahdistuneiden oireiden kanssa.

Mutta kun olet raskaana, elämäsi muuttuu dramaattisesti: niin miten tiedät, milloin huolet tai ahdistetut ajatukset menevät rutiinista entistä ongelmallisemmiksi?

Oletetaan, että yli yhdellä kymmenestä naisesta taistelee raskauden aikana ahdistuneiden oireiden kanssa. Mutta vaikuttaako se sinuun? Tässä on sinun tarvetta tietää raskauden ahdistuksesta ...

Voitteko saada ahdistusta raskauden aikana?

On todennäköisesti mahdotonta käydä läpi yhdeksän kuukautta, dramaattisesti muuttuva elin ja ajatukset tuskallisesta synnytyksestä ilman stressiä ja huolta. Kun kaikki kehosi ja elämäsi muutokset ja muutokset tapahtuvat, on luonnollista tuntea itsesi hermostuneeksi, pelästyneeksi tai pelokkaaksi, ja hormonaaliset muutokset voivat myös saada sinut alttiiksi haihtuville tunteille.

Kun kaikki kehosi ja elämäsi muutokset ja muutokset tapahtuvat, on luonnollista tuntea itsesi hermostuneeksi, pelästyneeksi tai pelokkaaksi, ja hormonaaliset muutokset voivat myös saada sinut alttiiksi haihtuville tunteille.

Dr. Genevieve von Lob, kliininen psykologi ja Five Deep Breathsin kirjoittaja: The Mindful Parentingin voima sanoo, että on olemassa runsaasti normaaleja ahdistettuja ajatuksia, joita odottamat äidit saattavat kokea.

"Osa raskauden normaaleista huolista voi olla raskauden oireiden kokeminen ja miettiä, mitä he tarkoittavat, ennenaikaisia ​​tapaamisia ja skannauksia, vauvan kehitystä, etenkin jos olet ensimmäistä kertaa äiti tai sinulla on aiemmin ollut keskenmenon tai hedelmällisyyden ongelmia, miten selviytyvät työvoimasta, olitpa hyvä äiti tai tiedät mitä tehdä, onko suhteesi kumppanisi muuttuva, onko sinulla riittävästi tukea, miten sisarukset reagoivat uuteen vauvaan ja muita käytännön taloudellisia huolenaiheita? sanoo. "Myös jos olet aiemmin kokenut ahdistusta, niin saatat huolehtia siitä, että se voi palata, etkä voi selviytyä."

Tohtori von Lob kuitenkin varoittaa, että normaalien huolen ja ahdistuksen välillä on eroja.

"Jos havaitset, että olet jatkuvasti stressaantunut, paniikki ja huolet ja negatiiviset ajatuksesi ovat kieroutumassa hallitsemattomasti, niin voi olla, että sinulla on ahdistusta", hän sanoo.

"Kun ahdistus tulee niin vakavaksi ja ahdistuneeksi, että et pysty toimimaan normaalisti päivittäisessä elämässäsi, voi olla, että tarvitset apua."

Mitkä ovat ahdistuksen merkkejä raskauden aikana?

Dr von Lobin mukaan on usein vaikeaa diagnosoida ahdistusta odotettavissa olevilla äiteillä, koska jotkin merkit ovat päällekkäisiä raskauden oireiden kanssa, kuten muutokset keskittymisessä, unessa, ruokahalussa tai energiatasossa.

"Saatat huomata, että olet huolestunut monista eri asioista, jotka näyttävät olevan suhteessa tilanteeseen ja et ehkä pysty hallitsemaan kilpa-ajatuksiasi tai pakkomielteellistä ajattelua", hän sanoo.

"Saatat huomata, että olet yhä levottomampi ja reunalla, ja on vaikeaa rentoutua. Saatat olla ärsyttävää ja räiskää muissa. Sinulla voi olla jatkuva käsitys tulevasta tuomiosta, ikään kuin jotain huonoa tapahtuisi.

"Kaikki nämä oireet voivat vaikuttaa kykyisi keskittyä tavallisiin päivittäisiin tehtäviisi. Saatat jopa huomata, että menetät ruokahalu tai liikaa tai sinulla on vaikeuksia nukkua. "

On myös fysiologisia ja fysikaalisia merkkejä, kuten sydämen sydämentykytys, tiukka rintakehä, lihasjännitys, ärtyneisyys, päänsärky, huimaus, huimaus, heikotus, liiallinen hikoilu, punastuminen ja nopea, matala hengitys tai jopa paniikkikohtaukset .

Dr von Lob varoittaa myös siitä, että huolestuttava ahdistuneisuudesta voi tulla julma ympyrä. "Usein raskaana olevat naiset, jotka ovat ahdistuneita, tuntevat syyllisyytensä, koska he kokevat olevansa täynnä iloa," kukkivat "ja nauttivat tästä arvokkaasta ajasta, ja he hakevat itsensä, koska he tuntevat olevansa kiitollisia siitä, että heillä on vauva", hän sanoo.

"Kaikki tämä syyllisyys ja itsekritiikki voivat lisätä stressin ja ahdistusta. Voit myös alkaa olla ahdistusta ahdistuksesta ja huolta syntymästäsi vauvasta ja stressin vaikutuksista. "

Hän lisää, että ahdistuneilla raskaana oleville naisille voi alkaa välttyä tilanteilta, jotka korostavat heitä, mutta vaikka tämä tekee heistä paremmin, se on vain lyhytkestoinen ratkaisu.

"Tiedämme, että mitä enemmän vältämme tilannetta, joka tekee meistä epämukavaksi, sitä vaikeampaa on tulevaisuudessa vastaavanlaiset tilanteet", Dr von Lob sanoo.

"Ahdistuneilla raskaana oleville naisille voi alkaa välttyä sosiaalisilta tilanteilta, koska hän tuntee epäsosiaalisia, toivottomia tai ärtyneitä, mutta pitkällä tähtäimellä tämä voi johtaa enemmän pelkoihin ja muiden yhteiskunnallisten tilanteiden välttämiseen, jättäen hänet eristyneiksi ja peruutetuiksi."

Voiko aikuinen raskaus vahingoittaa vauvaa?

Usein huoli huolestuttavasta voi johtaa huolestuttavampiin - ja kun ajattelemme, että syntymättömät lapset kärsivät näistä hermoista, se saattaa ahdistusta vielä pahempaa.

Mutta tohtori von Lob sanoo, että normaalien stressien ja huolta aiheuttavien tekojen vuoksi ei ole haittaa vaimolle.

"Raskaana oleva nainen voi odottaa kortisolinsa - yksi tärkeimmistä stressihormoneista - luonnollisesti 2-4 kertaa raskauden aikana", hän sanoo.

"Itse asiassa kortisolilla on hyödyllinen ja tärkeä rooli sikiöiden kypsymisen säätelyssä, mukaan lukien keuhkojen kehittyminen."

Vakavampi ahdistus voi kuitenkin haitata.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskauden pitkän aikavälin krooninen ahdistuneisuus voi vaikuttaa kehittymiseen sikiöön, koska kortisoli voi ylittää istukan ja vaikuttaa vauvan tunteiden kehityksen rakennusosioihin", hän sanoo.

"Tutkimus osoittaa myös, että krooninen ahdistus kasvattaa ennenaikaisen syntymän, alhainen syntymäpainon todennäköisyyttä ja tekee todennäköisemmäksi, että lapsella voi olla tunne- tai käyttäytymishäiriöitä pitkällä aikavälillä."

Miten voin vähentää raskauden ahdistusta?

Tunne ahdistunut on täysin yleinen, ja etsimisen apu olisi ensimmäinen askel, jos stressi ja huoli alkavat ottaa elämäsi.

"Monet raskaana olevat naiset tuntevat hämmentyneitä tai häpeättömiä siitä, että heillä on negatiivisia ajatuksia ja tunteita raskauden aikana tai huolehditaan siitä, että heitä pidetään kyvyttömänä äidinä, mutta ahdistusta ei ole mitään häpeää eikä ole sinun syytäsi", sanoo von von pallo.

"Se tapahtuu monille naisille joskus elämässään ja et ole yksin tunne kuin tämä. On todella tärkeää, että tunnistat, taistelette ja avustatte apua. Voit puhua kätilölle tai GP: lle, jos stressitasosi ovat nousseet siihen pisteeseen, että olet niin hukkua, että on vaikeaa selviytyä tai toimia.

"Sinun GP voi viedä sinut psykologille tai neuvonantajalle, joka voi tarjota epäedullisen luottamuksellisen tilan, jotta voit puhua siitä, miten tunnet."

On myös tärkeää tavoittaa perheet ja ystävät, jotka voivat tukea sinua ja tarjota sinulle apua tämän jännittävän mutta haastavan ajan aikana.

"Rakenna tukiverkostoasi", lisää Dr von Lob. "Keskustele ymmärrystä, myötätuntoisia kumppaneita, ystäviä tai sukulaisia ​​kohtaan, joiden tiedät tukevan ja rakastavan sinua, ja voit olla täysin rehellinen ja kuka sinä et tunne sinua. Voit myös haluta hakea yhteisösi ryhmiä tai tukevia verkkoyhteisöjä.

"On myös hyvä huolehtia mielenterveydestänne jatkossakin tekemällä sellaisia ​​toimintoja kuin tavallisesti nautit, kuten ystävien katseleminen.

"Koko tuoreiden elintarvikkeiden terveellinen, tasapainoinen ruokavalio voi todella vaikuttaa suuresti mielenterveyttäsi kohtaan ja auttaa kasvavaa vauvaa. Myös runsaasti nukkumista ja lempeä liikunta, kuten kävely tai raskauden jooga, ovat myös hyödyllisiä. "

Valmistelu jokaiselle raskauden vaiheelle, syntymästä ja vanhemmille on myös tärkeä - mutta varmista, että valitset lähteesi viisaasti.

"Voit halutessasi lisätä tietojasi lukemalla raskauden ja vanhempien eristyksistä ja vanhemmista auttaa sinua tuntemaan itsensä valmiiksi", kertoo tohtori von Lob.

"Ole kuitenkin valikoiva valituissa kirjoissa tai Internet-foorumeissa, sillä monet naiset ilmoittavat, että jotkut resurssit ovat saaneet heidät tuntemaan itsensä entistäkin ahdistuneemmiksi ja pelokkaimmiksi, joten luottaa intuitiosi tähän. Valitse tiedot, jotka antavat sinulle informatiivisia ja käytännöllisiä neuvoja, jotka tuntuvat terveiltä ja hyödyllisiltä. "

Varmuus ja hengitys harjoitukset voivat myös auttaa rauhoittamaan ahdistuneita mieliä ja ruumiita. "Kun otat tietoisen, syvän hengityksen, sydämen sykkeemme hidastuu, verenpaine laskee ja vähentämme hormonikortisolin tuotantoa", sanoo tohtori von Lob. "Vahvistamme myös aivojen reittejä, jotka liittyvät rauhallisuuteen. Joten seuraavalla kerralla tuntuu ahdistuneelta, vietellä viisi syvää hengitystäsi ja tuntea, että koko kehosi pehmentää ja teeskentelemattomat tunneesi alkavat haalistua.

"Kun olemme ahdistuneita, ajatuksemme usein repimättävät ja voivat imeä paljon huomiomme. Yksi yksinkertaisimmista tavoista palata tänne ja nyt on hetki keskittyä siihen, mitä näet, kuule tai tuntuu. Ajoittakaa aikaa rentoutumiseen joka päivä tai jopa muutaman kerran päivässä, jos voit. Etsi ohjattuja meditaatioita tai huomaavainen sovelluksia, kuten Headspace. "

Dr von Lob sanoo myös, että raskaana olevat äidit ovat ahdistuneina, ja heidän on huolehdittava siitä, miten he puhuvat itselleen ja huolehtivat yrittäessään hallita kielteisiä ajatuksia.

"Jos huomaat, että mieltäsi on täynnä ankaraa tai itsetaboittelevia ajatuksia ja voittaa itsesi tällaisen tunteen vuoksi tai ei pysty selittämään sitä, yritä selvittää, voisitteko oppia pitämään ystävällisyyttä ja myötätuntoa itsellesi" hän sanoo.

"Tämä saattaa tuntua hieman outoa tai jopa mahdotonta aluksi, mutta se kannattaa jatkua. Mieti esimerkiksi mitä sanot kaverille samanlaisessa tilanteessa. Hyvyys ja itsemme antaminen lupauksemme huolehtia itsestämme ja tarpeistamme ilman tunne syyllisyyttä tai itsekkyyttä on niin tärkeä, varsinkin vanhempien roolissa, ja on ihana asia opettaa lapsiamme ", hän lisää.

Kerro Meille Mielipiteesi