Andy Turner: GB: stä hurdlerista kehonrakentajaksi

Sisällysluettelo:

Andy Turner: GB: stä hurdlerista kehonrakentajaksi
Andy Turner: GB: stä hurdlerista kehonrakentajaksi

Video: Andy Turner: GB: stä hurdlerista kehonrakentajaksi

Video: Andy Turner: GB: stä hurdlerista kehonrakentajaksi
Video: Kurinpitokeinot perusopetuksessa ja toisella asteella -webinaari 2024, Maaliskuu
Anonim

Etkö tunnista entistä Ison-Britannian 110m: n kippari Andy Turneria? Et ole ainoa. Yksi minuutti hänellä on kevyen, ketterän sprinterin fysiikka - seuraava, joka sopii armottamaan suurherttujat superharrasta.

Turner voitti Euroopan ja Kansainyhteisön kultamitalit ja pronssi-mallin vuoden 2011 MM-kisoissa sekä kilpaili olympialaisissa kolmesti. Kun vetäytyi urheilusta loppuvuodesta 2014, Turner tarvitsi jonkinlaista harjoittelutietoutta tyhjentääkseen tyhjyyttä ja otti inspiraation veljiltään, joka kilpailee Australian kuntoilumallina, päätti nähdä, saako hän samanlainen muoto. Uudistettu ruokavalio ja uudistettu kuntosali rutiininomaisesti 34-vuotiaalle on tehnyt 10 kg lihaksia, joilla on suunnilleen sama ruumiinrasva alle kuusi kuukautta, ja sanoo, että se opetti hänelle enemmän liikuntaa, ravitsemusta ja kehoa kuin hän oli koskaan odottanut. MF puhui Turnerille selvittääkseen, mitä hän on oppinut ja miten se voi auttaa sinua saamaan samanlaisia vaikuttavia kehonmuutostuloksia.

Mikä innoitti kehon muutosta?

Kun olet urheilija, sinun on kohdennettava ympäri vuoden kilpailevaa olympialaisiin tai maailmanmestaruuskilpailuihin, mutta koska olen vetäytynyt urheilusta, minulla on ollut suuri tyhjiö elämässäni, enkä oikein tiedä mitä tehdä. Minulla ei ollut mitään - ei koulutusta, ei tavoitteita. Olen aina ollut vähärasvainen ja ohut, koska juoksin, mutta en ole koskaan pystynyt pitämään lihaksia ja olla vähärasvainen samaan aikaan. Veljeni Garry on fitness-malli, ja hän on aikeissa kilpailla Arnold Classicissa [Schwarzeneggerin vuosittainen kuntotapahtuma, joka tunnetaan nyt nimellä Arnold Sports Festival, Columbus, Ohio]. Päätin nähdä, voisinko tehdä sen myös. Haluan nähdä, voinko ottaa kehoni tasolle, jota ei ole koskaan ennen ollut.

Kuinka erilaista on lähestymistapa kuntoasi nyt verrattuna siihen, kun kilpailit hurjalla?

Se on täysin erilainen. Sydän- ja verisuonikoulutuksesta on tullut menneisyyden asia, mikä on hienoa olla rehellinen. Nautin siitä, ettei se toimi. Kuntosalinaani urheilijana oli noin 75% jalkoja ja loput vain bittiä ja palasia yläruumiin ja abs, kun taas nyt olen lyödä tietyn lihaksen ryhmä ja yrittää parantaa sitä esteettisesti. Se on todella mielenkiintoinen minulle. Olen aina yrittänyt saada räjähtäviä voimia jaloissani, mutta en saa kokoa, kun taas nyt yritän saada kokoa ja voimaa samaan aikaan.

Mitkä ovat mielestäsi kaikkein palkitsevimmat uutiset uudesta urheilusta?

Nähdäkseni kehitystä, jota en tiennyt pystyin saavuttamaan. En ole koskaan uskonut, että voisin saada muodon, että kaverit lavalla ovat, mutta tietää, että olen matkalla siellä - se on aika jännittävää. Kun voit katsoa peiliä ja nähdä ruumiinmuodon muuttuvan radikaalisti muutamien kuukausien jälkeen, olet kuin "Hang on, asiat todella muuttuvat". Heti kun saat sen, saat koukussa.

Onko sinulla jotain oppinut tämäntyyppisestä koulutuksesta, joka olisi auttanut sinua kilpaillessa kiihtymisessä?

Sen ravitsemuspuoli. Ajattelin aina tietävän kaiken. Mutta tämä on osoittanut minulle, etten tunne kehoni yhtä hyvin kuin ajattelin. Mielestäni ravitsemukseni on jotain, jonka olisi pitänyt kiinnittää enemmän huomiota kuin urheilija. En yksinkertaisesti syö ruokaa oikein, ei antanut sitä sille, mitä se tarvitsi, kun se tarvitsi sitä.

Kuinka paljon ruokavaliosi on muuttunut?

Paljon. En syö paljon hiilihydraatteja urheilijana. Ruokani oli melko proteiinipohjainen, koska valmentajat halusivat sinun olevan mahdollisimman vähäinen, vaikka harjoittelet paljon. Nyt se saa minut ajattelemaan, että niiden lähestymistapa ei välttämättä ole oikea. Olen yhä syömässä naurettavia määriä proteiinia, mutta nyt syön paljon hiilihydraatteja - avain syödä niitä oikeaan aikaan. Kuten urheilija olin vain syöminen kun voisin. Se oli erityisen vaikeaa, kun matkustin kilpailujen aikana, kun minun täytyi syödä hotelleissa asetetuissa ajoissa. Nyt valmistan omat ruoani ja varmistan, että minulla on ravitsemukseni, koska se on tärkein asia.

Mikä on viikoittainen ruokavalio kuten nyt?

Tyypillisesti minulla on kuusi munanvalkuaista ja kaksi munankeltuaista, sekaisin, aamiaiseksi. Minulla on ollut myös ruskea paahtoleipä, mutta aion leikata sen ja korvata sen jotain terveellisempää. Harjoittelen yleensä aamulla, joten ensin minulla on PhD Nutrition VMX² -valmisteluvalmistelu, sitten harjoittelun aikana minulla on PhD Nutrition Intra BCAA + -juoma. Heti kun olen valmis istuntoon, minulla on PhD Nutritionin Pharma Gain, joka on proteiini ja hiilihydraatteja yhdistettynä. Kun pääsen kotiin puoli tuntia myöhemmin, minulla on 70 g kauraa ja kauha proteiinista vedellä. Kolme tuntia myöhemmin minulla on tonnikala-kääre, jossa on runsaasti vihanneksia, ja vielä kolme tuntia myöhemmin minulla on noin 250 g kanaa tai pihviä runsaalla vihanneksella ja pienellä osalla riisiä tai pastaa. Lopuksi juuri ennen sängystäni on kreikkalaista jogurttia, jossa on valkuaisjauhetta. Välipaloista satunnaisesti syödän riisikakkuja. Tämän ruokavalion avulla vähennän vähitellen kehon rasvaa mutta säilytetään koko.

Kuinka tärkeitä ovat uuden koulutuksen täydennykset?

Minun täytyy todella luottaa niihin, koska ne tekevät kaiken paljon kätevämmäksi. Mutta jos voisin vain olla, se olisi harjoittelua edeltävä juoma. Otan PhD Nutritionin VMX: n, joka on kuin kolme tai neljä kahvia kerralla.Se sisältää beeta-alaniinia, joka voi tehdä kasvoni alkavan pistäväksi, mutta se todella livens mua ja saa minut valmiina hyökätä istuntoa.

Image
Image

Mitä olet löytänyt on tehokkain tapa lihasten kasvulle?

Epäilemättä yhdistelmäharjoituksia - kyykkyjä, penkkipuristimia ja ylipainiketta - joihin liittyy useampi kuin yksi nivel. Näiden liikkeiden tekeminen, kunnes olen täysin väsynyt ennen siirtymistä toiseen kehon osaan, on se, mitä olen löytänyt tehokkaimmaksi.

Mikä oli sinun vaikein harjoittelujasi kuten sprintti?

Koska urheilija oli vaikein harjoittelujakso olisin ollut, kun minun täytyi tehdä maitoharjoituskoulutusta. Haluaisin viedä 500m sitten olla kymmenen minuutin levätä, sprintti 400m on kymmenen minuutin levätä, sprintti 300m, on 12 minuutin lepo, sitten sprint 200m ja käänny oikealle ympäri ja sprintti 100m. Kun käydät 50 sekunnin tahdissa 400 metriä, sen maitohermoisuus on absoluuttinen murha - jalat ovat tulessa, rintakehäsi on tulessa. Nyt kun koulutan, koulutan tiettyä ruumiinosaa, sanoisin hartioita, ja tunnen, että vain ne polttavat. Käsittelen sitä paljon paremmin, koska kun koulutat esteettisyyteen ja näet tuloksia, se on täysin erilainen tunne ja se motivoi minua.

Oletko poistanut sprintikoulutuksen nyt?

Palaan kerran kappaleeseen kerran, ehkä kahdesti viikossa, ja teen muutaman sprintin, mutta tällä hetkellä olen yhä yrittänyt saada hieman "naudanlihaa", joten pysyn kaukana siitä. Toivon saavani lavalle tänä vuonna, joten kun pääsen lähelle tätä tarvetta polttaa ylimääräinen paino, palaan siihen.

Mikä on sinun vaikein harjoituksesi?

Jalat, epäilemättä. Jalat ovat räjähtäviä. Käytin keskittymään tekemään viisi sarjaa kolmesta raskasta edustajaa. Nyt yritän mennä niin raskas kuin mahdollista syvälle kyykkyille, yleensä viidelle sarjalle. Kun jalat ovat paistettuja, teen neljä sarjaa kymmenestä tai 12 toistoa jalkapuristimesta ja samalla jalkojen pidennyksillä ja hamstring-harjoituksilla. Yksi istunto sisältää lähes 20 sarjaa ja sisältää kaikki lihakset jaloissani. Tyypillinen viikko on jalat maanantaina, hartiat tiistaina, rinnassa ja joko hauisilla tai tricepsillä keskiviikkona, takaisin torstaina ja perjantaina joko olkapäät ja hauis-tai rinnassa ja triceps.

Haluatko inspiraatiota veljenne menestyksestä ja hänen kuntoamismuunnittelustaan tai näetkö sitä kilpailuksi?

Koska lapset olimme molemmat hurdlers ja kyllä, se oli kilpailukykyinen. Mutta nyt kehonrakennuksen osalta Garry on Premier-liigassa ja olen konferenssissa, joten tiedän paikkani! Hän on naurettavan hyvässä kunnossa. Hän on parhaillaan suunnittelemassa kaikkea minulle, olen kertonut hänelle, että haluan kilpailla neljän kuukauden kuluttua ja haluan tehdä hänen koulutustaan ja seurata hänen ruokavaliotaan. Haluan säilyttää kilpailullisen luonteen epäilemättä, mutta juuri nyt veljeni ja minä työskentelevät enemmän joukkueena kuin kilpailijoihinsa nähden.

Milloin sinä ymmärrät, että olisit kilpailusääntöjen mukainen?

Se ei ole edes jotain, joka ylitti mieleni aluksi. Kun aloitin, halusin vain nähdä, mitä voisin tehdä ruumiillani. Kun puhuin ihmisten kanssa urheilussa ja nähdessäni, miten olen edennyt, olen alkanut ajatella, että voin ja nyt tämä on kaikkea mitä voin ajatella. Minun täytyy vain tehdä se, sillä kun minulla on tämä tavoite, minulla on jotain tavoitetta. Minusta tuntuu siltä, menenkö sinne, etten edes halua odottaa voittoa - näen sen merkkinä minne olen ja kuinka kauan minun täytyy mennä. Minulle se on enemmän nähdä, jos voin tehdä sen.

Andy Turner on virkamies PhD Ravitsemus-urheilija. PhD Nutrition on asiantuntija suorituskyvyn täydennyksissä ja urheiluravinnoissa. Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja.

Tutustu miesten Fitness-kirjailijoiden omiin muutostarinoihin täällä.

Suositeltava: