McKenzie kutsuu tätä raakaa harjoittelua 50 repi helvettiin. "Teet 50 toistoa ensimmäisestä siirrosta, 49: sta neljäsosan 46: n kolmannesta 46: stä 48: stä, 48: stä 46: stä, ja toista sitten piiri, joka pudottaa repimen jokaista liikettä kohti, kunnes saat yhden. päästä niin nopeasti kuin pystyt. " Se toimii selvästi - katsokaa oikeutta nähdä, mikä ilmiömäinen muoto hänellä on.
1 Clap press-up
"Rintakehäsi on kosketettava lattiaan jokaisen ripon aikana. Kun olet lyönyt lattiaa, ota kädet pois maasta ja taputa ne yhteen pään yläpuolella," McKenzie sanoo. "Se pysähtyy, kun puolet puristuksista kouristetaan."
2 Kaksinkertainen ohita
"Voit tehdä kaksijalkaa hyppää yli hiekkasäkkän, jos sinulla ei ole köyttä", sanoo McKenzie. "Tee se nopeasti!"
3 Dead ripustaa
"Joko ripustaa suoraan baarista tai, jos olet hämmästyttävä, käytä jotain testata otteen voimaa, kuten köysiä tai pyyhkeitä", sanoo McKenzie. "Tärkeä asia tässä on jatkuvasti murskaus, kun tarttumme ja ripusta koko kehosi ja luo ylimääräinen jännitys."
4 Prisoner kyykky
"Pidä kätesi pään ja kyynärpäät taaksepäin", kertoo McKenzie. "Varmista, että reidet ovat maanpinnan suuntaiset alimmalla kohdalla."
5 Käänteinen rivi
"Aseta palkki lonkkaan korkeuteen", sanoo McKenzie. "Sinun rinnassa on kosketettava baariin ja koko kehosi pysyvät tukevina koko liikkeelle."
