Täällä osoitteessa Miesten kuntosali kysymys, jota meitä kysytään useimmiten on "Kuinka saan kuuden pakkauksen?" Vatsalihakset ovat Top Trumpin trophy-lihaksia - mutta se ei tarkoita, että ne ovat vain näyttelyyn. Meidän pakkomielle abs on perusteltu, koska ne ovat välttämättömiä sopeuttamiseksi, vahvistamiseksi ja nopeuttamiseksi. Abs on ehkä tullut symbolisoi maskuliinisuutta, mutta heillä on myös avain voittamaan henkilökohtaiset persoonallisuutesi, olitpa sitten puistossa tai kuntosalilla.
Mitä abs tekee?
Nimi abs aiheuttaa sekaannusta. Vaikka ne on lähes aina mainittu monikossa, ja ne näyttävät ryhmältä lihaksia, abs koostuvat yhdestä arkista, joka yhdistää lantion luun yläosan rintakehän pohjaan. Kova sidekudos merkitsee kahdeksan segmenttiä muodostaen näkyvän kuuden pakkauksen (tai kahdeksan pakkauksen, jos olet onnekas). Kunkin puolen abs on sinun obliques, jotka ovat niiden tukevat siivet. Mutta abs ovat vain osa tarinaa - ne ovat tavallinen kannattaja lihaksille, jotka muodostavat kehosi joustavan ja voimakkaan midsectionin. Joka kerta, kun aktivoidaan suuri lihasryhmä, aktivoi myös ydin niin, että se voi vakauttaa kehosi ja antaa vankan alustan, josta voimaa voi käyttää. Urheilun aikana ydin toimii energiaputkena, joka välittää voiman, jonka tuotat puoleen kehosta toiseen - miksi muuten harjoittelet hartioita ja aseita juuri ennen jalkapalloa? Voit auttaa kouluttamaan sydäntäsi vakautta varten korvaamalla painonpenkki, jota käytät painonnostossa sveitsiläisellä pallolla ja tekemällä harjoituksia, kuten olkapainoja ja hauiskuja kiharaa seisomaan. Sinun on vakautettava itsesi sveitsiläisellä pallolla pakottaen lihakset toimimaan kovemmin kuin mitä heillä olisi, jos ne tukisivat kiinteä esine, kuten penkki.
Six-pack tiede
Jos haluat rakentaa vaikuttavan kuuden paketin, sinun täytyy käynnistää vähintään 1500 rutistusta viikossa, eikö? Itseasiassa ei. Meillä kaikilla on kuusipaketti kehon rasvojen alle, koska abs on risteytetty sidekudoksesta, joka tekee niistä näyttävän olevan erillisiä segmenttejä. Jotta kuusi pakettia olisi enemmän määritelty, sinun on lisättävä näiden lihasosien kokoa. Tätä varten painokoulutuksen perusperiaatteet ovat voimassa.
Sinun täytyy pakata abssi nostamalla raskaita kuormia lyhyessä, voimakkaassa harjoittelussa. Sinun tulisi siis sallia vähintään 48 tuntia, jotta he voivat toipua ja kasvaa ennen seuraavaa harjoittelua. Sinun pitäisi myös syödä 1,5 g-2 g vähärasvaista proteiinia kiloa kohti kehon painosta osana normaalia ruokavaliota lihaksen rakentamisen aikana. Kun olet lisännyt lihasten kestävyyttä abssiin tavanomaisilla rutistumilla, sinun on lisättävä ylimääräistä vastustuskykyä pitämällä lääketiede, painolevy tai käsipaino rinnassa. Tämä lähestymistapa kehittää lihasten alla rasvan rasvakerrosta, mutta rasva itsessään säilyy. Yksinään rypytykset tai istutukset eivät koskaan polta pois oluen vatsaasi. Itse asiassa tiedemiehet, joilla on liian paljon aikaa käsiinsä Virginian yliopistossa, käsittivät, että 250 000 rypistymistä kesti yksi puntaa porkkanaa, jonka aikana olisit todennäköisesti kuollut tylsistyksestä joka tapauksessa. Joka tapauksessa tämä kiloa rasvaa olisi otettu koko kehosta, ei vain ympärillä abs. Et voi polttaa rasvaa keskikohdistasi yksinkertaisesti työskentelemällä tiettyyn kehon alueeseen, ja se vie merkittävästi kokonaisulostuksesi kehon rasvaprosentistasi, jotta paljaat absosi. Ainoa tapa saavuttaa tämä on edelleen vanhanaikainen tapa, jolla on sydän-liikunta. Ennen kuin rekisteröidyt maratonille, pidä mielessä, että lyhyt, voimakas harjoittelu on parempaa polttamalla kaloreita ja vähemmän todennäköisesti polttaa lihaksia. Itse asiassa kolme 30 minuutin istuntoa viikossa lyhyen purskeen, voimakasta sydäntä (yhdistettynä ruokavalioon, jossa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja käsiteltyjä hiilihydraatteja) voi valvoa kehon rasvaa. Yritä toistaa yhden minuutin tauko-purskeen kierros, jota seuraa yhden minuutin lepo.
Miten saada suuri abs
Vaikka abs-spesifinen koulutus on välttämätöntä kuuden pakkauksen rakentamiselle, sinun ei pidä kiinnittää suosikkiharjoitukseen tai työskennellä yksinomaan tällä alueella. Koska abs on niin suuri, on tärkeää käyttää harjoituksia, jotka toimivat abs, ylä- ja sivuosat. Sinun on annettava abs -vastuksellisempi haaste ja parannettava tilaansa nopeammin lyömällä niitä eri näkökulmista ja jopa tekemällä vastakkaisen numeron alhaalla. Näin varmistat tasaiset voimahyödyt, suojaat sinua vammalta ja tekevät koko kehon asentamisesta. Kokeile näitä abs-harjoituksia ja abs-harjoituksia aloittelijoille.
Palkkaus
Tämän kuuden pakkauksen pyrkimyksen ei tarvitse olla iskulause. Jos annat absillesi uusia haasteita joka neljäs viikko, pidä terveellisiä ruokailutottumuksia ja älä unohda muita harjoituksia, tulet pian tuloksiin. Ja koska elintärkeä rooli abs pelata pitämään elimistöäsi vakaana, voit ottaa jokapäiväisen elämän fyysiset haasteet oman askeleen. Sinun tarvitsee vain päästä ulos tuolista ja liikuttaa midriffia.
