Proteiinihuuhtelut ovat tärkeä osa monien kuntosalihalujen ruokavaliota, ja he tekevät myös pääsyn valtavirtaan. Mutta entä jos haluat ravista, joka on täynnä hyvyyttä kunnollisella proteiinisisältöllä ilman, että tarvitsee kaataa mitään jauhaa tai saada lehmät mukana? Teet yhden DW Fitness -ravinnon asiantuntijan Carly Tierneyn suosituimmista kasvipohjaisista proteiinin ravistajista.
ainekset
190 ml soijamaitoa 1 tlp pähkinävoita 1tbsp chia-siemenet
Sinun tarvitsee vain sekoittaa.
Käytä luonnollista pähkinävoita (jos ainoa ainesosa on itse mutteri) lisättyä sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Soijamaito on luonnollisesti runsaasti proteiineja (vaikkakaan ei niin korkea kuin lehmänmaito), kuten pähkinät ja chia-siemenet, jotka yhdistyvät noin 12 g: n proteiinin tuottamiseen tässä ravistuksessa. Plus, se on herkullista. Pähkinävoi tekee aina herkullisia.
Voit vaihtaa soijan maitoa muiden kasvipohjaisten maitojen kanssa, mutta se vähentää drastically proteiinin määrää ravistamalla. Jos nautit lehmänmaidosta, käytä sitä sen sijaan, että saat proteiiniarvon jokaista annosta kohden jopa 27 g.
SUOSITELTAVAT: Proteiinin ravistelevat reseptit
Jos haluat piristää tätä proteiinin ravistusta, kokeile kokeilemalla joitakin näistä lisäominaisuuksista ValmentajaSisterin otsikko, Miesten kuntosali.
Muskottipähkinä
Ground nutmeg säilyttää kuitupitoisuutensa auttamaan ruoansulatusmenetelmää, mikä auttaa sinua imemään kaikki muut ravintoaineet ravistamalla.
Kaneli
Makea mauste hiljaa nopeutta, jolla vatsasi tyhjenee aterioiden jälkeen, vähentäen verensokerin nousua syömisen jälkeen. Sillä on myös anti-inflammatorisia etuja.
Inkivääri
Tunne hieman typerä kova harjoittelun jälkeen? Inkivääri ratkaisee vatsaasi. Tunne säässä? Se edistää terveellistä hikoilua auttamaan huuhtelemaan kylmää.
maca
Tunnetaan myös nimellä peruuni ginseng, tämä retiisi suhde auttaa säätelemään hormonitoimintaa, parantaa energian, unen ja mielialan.
spirulina
Leviä, kuivattuja jauheita, on noin 60% proteiinia - lisäksi se sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja paremman immuniteetin vuoksi.
