Rekisteröityminen tekemään Ironmanin Australiassa, maratoni valtiossa tai matkalla Aasian kanssa urheilujoukkueellasi kaikki kuulostavat uskomattomilta ideoilta paperilla. Loppujen lopuksi voit yhdistää lomaasi johonkin intohimoiseen ja harjoittelemaan viime viikkojen, kuukausien tai jopa vuosien ajan. Ainoa mahdollinen ongelma? Saapuessasi kauas kaukoliikenteen lennosta pääset sinne.
Nukkumatta jääminen on yksi pahimmista mahdollisista osavaltioista, jotka ovat kilpaillessaan minkäänlaiseen liikuntaan kaikilla tasoilla. Väsymyksiin liittyvän yleisen väsymyksen tunteen lisäksi New South Walesin yliopiston tutkimus osoitti, että jopa keskivaikea unihäiriö hidastaa reaktio-aikoja niin paljon, että se vastaa vastausta.
Häivytä viive
Jos lennosi on päivän aikana, sinun on varmistuttava siitä, että pidät hereillä, jotta et häiritse kehon kelloa, silloin kun maata on, sinun on varmistettava, ettet mene nukkumaan, kunnes se on yö. Silti sisäisen kehon kellon keskeyttäminen (joka tunnetaan teknisesti nimellä sinun vuorokausirytmi) voi silti vaikuttaa sinuun. Tämä johtuu siitä, että se ohjaa aivoissa soluja, jotka säätelevät aivojen melatoniinin tuotantoa (hormoni, joka ohjaa nukkumisjaksoja) riippuen siitä, kuinka paljon valoa tai pimeyttä olet altistunut. Lyhyesti sanottuna jet lag voi olla narttu.
Jos voit, varaa tarpeeksi aikaa työstä, jotta sinulla on vähintään kolme täyttä päivää perittyä laskeutumisen jälkeen ennen tapahtumaa. Jos et ole koskaan nukkunut ennen lentoa, kulkevat yli neljällä aikavälialueella tai matkustavat itään viisi päivää on optimaalinen.
Tiede unesta
Kun lennät yön yli, sinun täytyy yrittää saada mahdollisimman paljon unta, varsinkin jos laskeudu kohteeseesi aamulla. British Airways hiljattain kävi joitain mielenkiintoisia kokeita, joissa he käyttivät erityisesti huopia matkustajan aivovalojen seuraamiseksi visuaalisesti edustamaan sitä, kuinka rentoa he olivat (huovat kytkettiin Bluetoothin kautta aivo-aaltoanturiin ja kudottu kuituoptiikalla, joka muuttui väriä reaaliajassa, ks. Alla) ja selvittää, mitä ihmisten tulisi välttää mahdollisimman eniten nukkua.
Vaikka kevyet elokuvat sijoittavat matkustajat rentoihin valtioihin, kannattaa välttää näytöt kokonaan Cornellin yliopiston tutkijan ja unen asiantuntijan Rebecca Robinsin mukaan (joka neuvoi British Airwaysia siitä, mitä heidän matkustajillaan voi saada parhaan mahdollisen sulkimen vuoksi), koska he lähettävät sinistä valoa samankaltaisella spektrillä auringonvalolle, jännittäen aivojasi ajattelemaan sitä päivällä.
Korkea lentäjä
Tietenkin, jos sinulla on rahat parhaiten sopii mukavuuteen, lentää vain muuta kuin taloutta, joten sinulla on enemmän tilaa. Jos sinulla on varaa lentää liiketoimintaluokkaan, sinulla voi olla jopa täysin tasainen vuode. British Airwaysin uudet Boeing 787 Dreamliner -tyyppiset kulkevat niin pitkälle, että niillä on säädettävä LED-tunnelmaa, joka heijastaa päivän koko lennon ajan ja alentaa matkustamon paineistamista päänsäryn, väsymyksen ja jet lag -toiminnan alentamiseksi.
Vaikka hintalappu on suuri, se kannattaa säästää, jos haluat saada mahdollisimman laadukkaan unen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun kilpailet tärkeässä kilpailussa tai tapahtumassa, jonka olet työskennellyt vuosia. Valitettavasti joillekin meistä vain ei ole mahdollista.
Riippumatta siitä, onko sinulla suurta palkkaa vai ei, seuraa Rebecca Robbinsin huipputapoja optimaaliseen uneen pitkillä matkoilla, jotka auttavat sinua lentämään koneen etuosassa tai takana.
Ole valmiina
"Tuo mukanaan mukava, pimeä ja hiljainen hyvälaatuinen niskatyyny, silmäsuoja ja korvatulpat", sanoo Robbins. "Jotkut lentoyhtiöt tarjoavat nämä, mutta on aina parasta olla omat juuri sopiviksi, ja on aina helpompi nukkua tuttujen asioiden sijaan kokeilla jotain uutta ensimmäistä kertaa."
Nokoset
"Riippumatta siitä, kuinka mukavasti olet, lentokoneessa voi olla paljon keskeytyksiä", sanoo Robbins. "Sen sijaan, että yrität nukkua koko tapauksesta, valitse 90 minuutin ikkunat, jotta saat silmänräpäyksen. Näin voit käydä läpi kaikki unen vaiheet, mukaan lukien REM. Jos nukut kauemmin ja keskeytät keskipitkän ajan, tunnet olosi järkevältä heräämään."
Hyväksy muutos
"Mitä isompi pää alkaa antaa kehoasi tottumaan jetlag, sitä paremmin", sanoo Robbins. "Kun nouset, aseta kellosi ajastasi määränpäähän ja noudata normaaleja rutiineitasi, kuten ateriat, lepovärit ja pre-bed rituaalit, kuten hampaiden harjaus. Jos paikallinen aika tarkoittaa, että joudut pysymään, harkitse sellaisen tuotteen hankkimista, joka muistuttaa auringonvaloa harhaanjääneen ajastasi ajattelemalla, että se on vielä päivällä."
