15-minuuttinen kettlebell-harjoitus laihtumiseen

Sisällysluettelo:

15-minuuttinen kettlebell-harjoitus laihtumiseen
15-minuuttinen kettlebell-harjoitus laihtumiseen

Video: 15-minuuttinen kettlebell-harjoitus laihtumiseen

Video: 15-minuuttinen kettlebell-harjoitus laihtumiseen
Video: SPC-001 Предложение дяди Николини (Центр штамповки акул) | Eastside Show SCP 2024, Maaliskuu
Anonim

Haluatko menettää tuon itsepäisen viimeisen parin kiloosi keskeltäsi? Sitten päästä kettlebell ja alkaa swinging. "Vain yhden erän sarjalla on niin paljon asioita, joita voit tehdä, mukaan lukien korkean tason rasvaprosessin harjoitukset ja alhaisempien vahvuusistunnot", kertoo Lontoon Evolve353-kuntosalin perustaja kettlebell kuningas Ashton Turner. "He ovat hyviä kehittäessään lonkkaryhmävoimaa, mikä on hyödyllistä urheilulliselle voimahakuisuudelle ilman, että loukkaantumisriski liittyy kuorma-autoon."

Tämä kuusi liikuntaa on suunniteltu auttamaan sinua liikuttamaan ja näyttämään kuin urheilija. Teet työtä kaikilla kolmella liikkeen tasoilla, parantaen liikkumistasi, samalla myös polttamalla kaloreita ja irrottamalla kehon rasvaa. Voi, ja kestää vain 15 minuuttia, joten voit helposti puristaa sen lounasaikaan.

Miten harjoitella

Tee kuusi kettlebell-harjoitusta kunnolla, pysyäkseen tarkkailijoina yksityiskohtaisesti, lepäämättä, kunnes lopetat kaikki piirin kuudennen ja viimeisen siirron toistot. Lepää kaksi minuuttia ja toista piiri. Tee kolme piiriä yhteensä. Edetessasi voit lisätä toisen piirin.

1 Swing

Image
Image

ripsi 10 Levätä 0sec

Pidä kettlebell kahdessa kädessä ja kääntäkää se takaisin jalkojen väliin, saranan lantiolla pienellä polvinivelellä. Siirrä voimakkaasti lantiosi eteenpäin suoristaaksesi ylös ja käytä lonkkanivelvoimaa, ei käsiasi, nostamalla painoa.

2 Puhdista

Image
Image

ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 0sec

Käännä keittolevyä jalkojen välissä ja aja lantiota eteenpäin. Kun kello ohittaa mahon korkeuden, vedä kyynärpääsi taaksepäin ja liu'uta kättäsi kynän alla ja sen ympärille niin, että se tulee kiinni "teline" -asennosta ja laske kello uudelleen kaarella toistaaksesi siirron.

3 Paina

Image
Image

ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 0sec

Aloita telineasennossa keittokalvon kanssa olkakorkeudella ja kyynärpääsi tuettu puolellesi tukeen. Paina painoa suoraan yläpuolella käyttämällä tehokkainta polkua, jolla voit vähentää rasitusta olkapääliitoksella.

4 Snatch

Image
Image

ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 0sec

Kierrä soittokelloa jalkojen välissä ja aja eteenpäin lantiolla kääntämällä sitä kaaressa. Kun kello jää hieman rintakehän alle, ollessa kyynärpääsi takaisin ja liu'uta kätesi kattilakan alle ja sen ympärille, kun käytät sen momentti loppuun sen yläpuolella.

5 Tuulimylly

Image
Image

ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 0sec

Aloita kahvinkeitin pään yläpuolella ja jalkasi leveämpi kuin olkapään leveys. Painojakauman tulee olla puolueellinen puolelle, joka pitää kelloa. Pidä silmäsi kelloon, laske kehosi kunnes käsi koskettaa lattiaa.

6 Levyn vetäminen

Image
Image

ripsi 10 kummallakin puolella Levätä 2min

Päästä suorakaiteen lankkuasentoon kehossasi suorassa linjassa päästä kantapäähän ja aseta kettlebell toinen kehosi. Nosta rungon alle vetämällä soittokelloa toiselle puolelle. Vaihda sivut ja toista liikkua.

Suositeltava: