Nykypäivän teknologian ja mukavuuden avulla kukaan hemmottelevasta modernista aikakaudestamme haluaisi elää kuin esihistorialliset esi-isämme. Cambridge Universityn fenotyyppisen sopeutumiskyvyn, variaation ja evoluution (PAVE) tutkimusryhmän äskettäin tekemä tutkimus analysoi 6000 vuotta maanviljelystä ja kotieläiminä, ja tulokset osoittavat, että sivilisaatio on todellakin muuttanut meidät hilpeiksi sohviperunoiksi. Olemme melko liukkaita verrattuna esiviljelytuotteisiin - joten on aika laittaa Xbox-ohjain pois, noutaa keihäs ja palaa luonnolliseen tilaan. ) Spear ei välttämättä vaadita.)
7am Aamiainen
Kun esihistorialliset ihmiset syövät paljon lihaa, heillä ei ollut paljon hiilihydraatteja - ei rakeita ruokia, sanoo arkeologi Dr Vicki Cummings, University of Central Lancashire. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vähärasvaisen, runsaasti proteiinipitoisen aamiaisen syöminen lisäsi rasituksen aiheuttamaa rasitusta ja jatkui pitempään. Movnatin perustaja Erwan Le Corre, jota hän kuvaa "luonnonliikkeisiin perustuvaksi kuntosysteemiksi", on suuri proteiinipitoisen aamiaisen fani. "Se on sekä herkullista että erittäin ravitsevaa, ja se pitää minut todella tyytyväisenä."
Esihistoria tänään
Ei ole mitään sanottavaa, ettet voi saada aamiaispihvejä, mutta sinun ei tarvitse. "Henkilökohtaisesti, aamulla, se on munaa gheen tai kookosöljyn kanssa, jossa on muutamia kasviksia - kaikki nurmikasvit, ei-GMO: t, gluteeniton", Le Corre sanoo.
8am Commute
Ehkäpä ei ole yllättävää, että uuneja ei viettää paljon aikaa odottamassa busseja. "Se oli vakaa matalan tai keskivaikean toiminnan", sanoo amerikkalaisen Penn State Universityn antropologian professori Tim Ryan. "Jokainen kävisi vähintään 5 kilometriä päivässä ja jopa 10 tai 11 kilometriä." Heillä oli luuja niin voimakkaita, että he annoivat meille 21. vuosisadan piilopaikkoja häpeään, kertoo Cambridge University PAVE -ryhmätutkimus.
Esihistoria tänään
Aloita kävelymatkan päässä jalka - tai jos työpaikka on reilun vanhan trek away, kävellä seuraavaan pysäkkiin tai löytää parkkipaikka, joka on ihmisarvoinen etäisyys. Käveltäessäsi, heitä muutamia temppuja, jotta voimme lisätä terveellistä jännitystä luissa ja nivelissä. "Kävele jalkakäytävän reunaa varten jonkin verran perus tasapainotusta varten ja käytä aitaa tai rautatietä astuessa yli tai alle", sanoo Le Corre. Voit myös kokeilla yllään raskas reppu parantaaksesi vaikutusta.
9am työssä
"Ette saanut paikkoja ennalta historiassa", Cummings sanoo. "Ja esi-isämme lähes varmasti saivat parempaa asennetta kuin meistä." Tämä ei ole ainoa hyöty - äskettäinen tutkimus julkaisusta Annals of Internal Medicine -lehdessä osoittaa, että liikaa oleskelun kestoaika kasvaa dramaattisesti varhaisen kuoleman riskiä. Lisäksi American Journal of Health Promotion -opinnot osoittavat, että säännöllisen lyhyen purskeen käytöllä on samat edut kuin pidemmillä, harvemmin istutetuilla istunnoilla.
Esihistoria tänään
Olettaen, että sinulla on ymmärryspomo, käytä Pomodoro-tekniikkaa - työskentele 25 minuuttia ja vietä viisi minuuttia kävelyä. Vaihtoehtoisesti Le Corre ehdottaa MovNat-liikettä, jota hän kutsuu kolmijalkaiseksi siirtymiseksi, jota voit tehdä töissä.
13.00 lounas
Esivanhemmat esivanhemmat saivat paljon enemmän lajikkeita kuin keskimääräinen Meal Deal tarjoaa. "He söivät valtavaa joukkoa asioita, joita he voisivat kerätä - mukulat, pähkinät, marjat ja hedelmät", sanoo Cummings. Joskus lihaa tai kalaa oli saatavilla, mutta joskus se ei ollut. Ja tietenkin heidän ruokavalionsa muuttui vuodenajoin.
Esihistoria tänään
Variety ei tarkoita Crunchieä yhtä päivää ja Hariboa seuraavaksi. "Kokeile ja katso, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä, mutta muista valita jalostamattomat elintarvikkeet - kasvikset, hedelmät, lihat, munat, kala", sanoo Le Corre. "Niin kauan kuin se on tuoretta ja sinä kuumennat itseäsi käyttämällä terveitä rasvoja kuten kookosöljyä, et voi mennä pieleen." Sinun ei tarvitse mennä täydelliseen Paleo-ruokavalioon, vaan yritä ajatella kuin hauraja ja löytää haluamasi ruoka.
17.00 Harjoittelu
Muinaiset eivät harjoittaneet sellaista - heidän elämänsä oli liikunta. "Yläpuolella paleoliitoksella oli suuria eläimiä, kuten villattomien mammutien ympärillä", Cummings sanoo. "Jopa jotain hirvieläinten hirvieläintä voisi olla vaarallista. Metsästäjät tarvitsevat nopeita refleksejä."
Esihistoria tänään
Le Corre puoltaa sitä, mitä hän kutsuu "todellisesta fyysisestä osaamisesta". "Opettele ensin hyppäämään ja nostamaan hyvillä tekniikoilla", hän sanoo. Harjoittele laajoja hyppyjä (hyppää niin pitkälle kuin mahdollista kuin pysyvä alku) ja syvyys hyppyjä (hyppää kaksi jalka alas nostetusta alustasta) ja käytä MovNatin puhdasta tekniikkaa nostaaksesi. Taivuta, niveltyy lonkkaan, poimi raskaan palkin toinen pää, nouse ylös ja "tartu" sen rintaan ylhäällä kun laskeutuu kyykkyyn, sitten seiso. "Kun olet saanut tekniikan, oppia hypätä kauemmas ja laskeutua haastavampiin tapoihin, kuten tarkka kohdennettu lasku", Le Corre sanoo. "Nosta raskaampia töitä - hiekkalaukut ja lokit ovat ihanteellisia - ja kuljettavat niitä vaikean maaston yli."
Kuusi perhettä
"Hunter-keräilijät olivat periaatteessa viettäneet koko elämänsä ryhmissä, ja siellä olisi aina osa opettaa lapsia", Cummings sanoo.Pediatrisen ja nuoren lääketieteen arkistossa todetaan, että lapset, jotka harjoittelevat usein paremmin akateemisesti, ja toisessa julkaistussa julkaisussa The American Journal of Medicine osoittivat, että lapsityöllä peilattu jaksottainen toiminta ja lepoajat vastaavat evoluutioaktiviteettimme ihanteellisuutta. Joten jokainen voittaa, jos vietät jonkin aikaa aktivoitumista lasten kanssa.
Esihistoria tänään
Tavalla, MovNat on kaikki noin käyttää kuin lapsi ennen kuin he oppivat kiharat ja triceps laajennukset. "Tee kaikki asiat, joita käytit silloin kun olit lapsi - ryömi, hyppää, tasapaino, holvi … näin lapset rakentavat luonnollisen liikkumisen ja koordinoinnin", sanoo Le Corre. Älä ole lapsia? No, voit silti antaa sen mennä, ei väliä kuinka paljon tyttöystäväsi nauraa sinua ryömimässä.
20pm illallinen
Todisteet osoittavat, että muinaisilla oli "musiikki, laulaminen, juhlat, sosiaaliset tapahtumat", Cummingsin mukaan. Usein positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus - kuten julkaisussa Journal of Health And Social Behavior huomauttaa - ei vain teitä tuntemaan onnellisempia, se voi itse asiassa auttaa meitä elämään pidempään, ja tämä sosiaalisuus myötävaikutti paleoliittiseen elinajan odoteeseen, joka oli noin 54, huolimatta vaaraa uhkaavista kivikauden ihmisistä.
Esihistoria tänään
Le Corre juhlii Movnatin työpajojensa loppua suurella yhteisellä aterianalalla. Valitse päivä, kutsu kuuntele lempijuhliasi ja sitoudut vastaanottamaan sitä samana päivänä joka vuosi - se vie jonkin verran organisaatiota, mutta myönteiset tunteet saavat sen kannattavaksi.
11pm Bedtime
Nukkuminen noin 8 tuntia 24: sta on olennainen osa ihmisen fysiologiaa - mutta ajatus saada se kaikki yhdellä kertaa on moderni. Esi-teollisissa yhteiskunnissa ihmiset nukkuivat tavalla, joka sopi heidän elämäntapaansa ja tarpeisiinsa, eikä heitä hallinnoida kelloa tai toimistoaikoja. Tärkeintä on saada hyvälaatuinen uni, jonka hollantilaisessa tutkimuksessa julkaistussa Euroopan Journal of Preventive Cardiology -ohjelmassa on vähentynyt lihavuuden, sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riskiä.
Esihistoria tänään
Näytön käytön estäminen tunneina ennen nukkumaanmenoa edistää melatoniinituotantoa, mikä parantaa unen laatua. Jos et enää pysähdy televisiota tai surffailkaa verkossa, käytä oranssinvärisiä lasit. Näiden on osoitettu estävän melatoniinin vaimennuksen ja auttavat sinua nukkumaan paremmin - kaikki alle 20 punttia, niin kauan kuin sinulla ei ole mieliä kuin Bono.
