Uuden sukupolven valmentaja tekee kuntoa entistä helpommin Internetin ihmeen ansiosta. Hyödynnä YouTuben hienoimpia kouluttajia … ottamalla käyttöön YouTuben kuninkaat.
Kuningas … Curls
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
Hän voi saada sinut … Tehokkaat aseet
Kokeile "T Curl", salainen ase Fletcherin käsivarren rakentamissalissa. Istu kaltevalla penkillä käsiisi ulos kummallekin puolelle kehoa, ja käpertyä pois.
Kuningas … Paino
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Hän voi saada sinut … Ripped without kit
Työskentele abs ja sydän klassisella (mutta saavutettavissa) suurella liikkeellä, atsteekkipuristuksella. Laske sitten räjähtää maasta ja kosketa varpaita kädet. Se sisältää kaikki lihasryhmät ja haastaa nopean nyytmin lihasten abssiin.
Kuningas … Yelling
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Hän voi saada sinut … vetämällä tehoa
"Parantaaksesi lepojasi, lisää koko teoksesi koko päivän", kertoo Hulse. "Tee niin monta kuin voit asettaa, käytä negatiivia, hypätä yläasentoon ja laske itseäsi mahdollisimman hitaasti, jotta voit pysäyttää heidät."
Kuningas … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Hän voi saada sinut … Kuusi pakettia
Se on hänen USP, kun kaikki. Kokeile allekirjoitusta Chang fat-orcher - side-to-side paina-ups (vain shuffle puolelle toistojen välillä), vuoristokiipeilijät ja V-istuu. Tee 30 sekuntia jokaista lepoa neljä kierrosta.
Kings of … Ravitsemus
Lean Machines: youtube.com/TheLeanMachines
He voivat saada sinut … tasainen vatsa
Kokeile Lean Machine -merkintämateriaalia - naudanlihaa ja avokado-hampurilaista. Valmista itseäsi hampurilaiset, mutta käytä pullaa, pistä koko avokado ja aurinkokuivattuja tomaatteja, purista vähän sitruunamehua ja työnnä se päälle.
Kuningas … Deadlifting
Maxx-hampaat: youtube.com/maxxchewning
Hän voi saada sinut … Big deadlift numeroita
"Älkää tehkö irti väsyneitä nostureita", sanoo hammaslääkäri. "Repojen välinen pomppiminen ei aio rakentaa voimaa lattiasta, mikä on mitä tarvitset suurille numeroille. Pysähdy ja pysy - pysähdy toiston aikana, nollaa ja ripusta se lattiasta."
Kuningas … Estetiikka
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
Hän voi saada sinut … Ilmiömäinen ylävartalo
"Muuta puristustasi", Cook sanoo."Tee yksijalkaiset muunnokset, yhden varren variaatiot, tee ne sormenpäissäsi kädet ulottuen mahdollisimman pitkälle." Kun pidät käsivarsia ja rintakehäsi, pakotat kasvamaan.
Kuninkaat … Vahvuus
Hodge Twins: youtube.com/TwinMuscleWorkout
He voivat saada sinut … Super vahvuus
"Kokeile saarnaaja kiharaa kaapelikanavalla", sano Hodges. "Jos teet sen käsipainoilla, menetät jännitteen siirron ensimmäisellä neljänneksellä - mutta hyvällä kaapelilla voit pitää jännitystä koko liikkeellä. Purista lihakset ylhäältä."