Joukkue yli Miesten kuntosali ovat juuri käynnistäneet Total Body Transformation -palvelun, joka tarjoaa koulutusohjelmaa ja syömissuunnitelmaa, joka on räätälöity sinun erityisiin tavoitteisiisi, olkoon se irrottaaksesi flappasi vyötäröstäsi, hankkimalla kuuden pakkauksen tai rakentamalla isoja aseita. Se on suunnitelma, joka vaatii sitoutumista ajan, energian ja kyllä, rahan (£ 100 on tarkka - halvempi kuin kolme istuntoa henkilökohtaisen kouluttajan kanssa).
Mutta vaikka et ole valmis menemään kaikkiin, meillä on paljon vinkkejä, joita voimme käyttää. Olemme häirittäneet MF klassisella ruutalla (katsokaa karhu!) ja pyyhkäisi nämä ravitsemukselliset herkut tietokoneen näytöltä.
1. Älä jätä aterioita, he sanovat, ja me kiitollisesti kuulemme. Me kaikki tarvitsemme energiaa, olipa kyse sitten polttoaineen liikuttamisesta tai vain päivästä, ja aterian, lounaan ja päivällisen tarttuminen pitää insuliinitasoja tasaisena, mikä tekee siitä vähemmän todennäköistä, että saat nälkäisen ja tekee huonot ruoanpäätökset.
2. Syö vapaa-alue, jos mahdollista, koska verrattuina häkkiin kasvatetuille veljilleen, vapaamuotoinen liha on usein niin ravitsemuksellisesti erilaista, että se on kuin syödä täysin erilaista ruokaa. Grass-syötetyllä naudanlihalla on esimerkiksi paljon korkeampia CLA- ja omega-3-tasoja, jotka molemmat voivat auttaa sinua rakentamaan vahvan ja vähärasvaisen ruumiin.
3. Juoda vettä, jonka kaikki tietävät, mutta useimmat unohtavat. MF kaverit suosittelevat suurta lasillista vettä kun heräät - mieluiten ennen kuin laitat vedenkeitin aamutuotteeseen tai kahviin (tämä on jotain tekemistä, kun odotat kiehuvan veden kattilan). Se auttaa sinua herättämään ja aloittamaan päiväsi jännittyneenä.
4. Käsittele ruoanlaitto osana kuntosysteemiäsi. On myös hyvä hypätä kuntosalille, jotta aikaa valmistauduttaisiin ja kypsennä ruoka-annos (vaikka se on parempi idea tehdä kaikki kuntosaliharjoitukset ja erävalmistajat). Katsokaa näin: sinulla on ehkä neljä mahdollisuutta työskennellä kuntosalilla joka viikko, mutta syötä vähintään 21 ateriaa.
5. Jos syöt ystävien kanssa, laita haarukka alas kun keskustelussa. Se estää ylensyöntiä ja antaa keholle aikaa rekisteröidä, kun aloitat täyttymisen.
6. Ole kiltti kun sanot ole, koska perhe ja ystävät voivat saada hieman outoa, jos hylkäät tarjotun tarjouksen. Kokeile "Kiitos, mutta en syö X" - se merkitsee valinnanvaraa, kun taas "En voi" ehdottaa, että kiistät itsesi.
7. Siirry hitaasti smoothieihin, koska makeiden nestemäisten kalorien käyttö on helppoa. Sekä piilotetun sokerin yhteinen lähde, smoothieilla on vähäinen vaikutus täyteyteen - joten voisit olla nälkä 30 minuuttia myöhemmin.
8. Vaihda juomaan vihreää teetä ja mustaa kahvia. Tutkimukset viittaavat siihen, että edellisellä on joitakin rasva-ominaisuuksia, kun taas jälkimmäisellä voi olla joitain antioksidanttisia vaikutuksia, jotka auttavat suojelemaan soluja rasituksista.
Siellä on paljon enemmän neuvoja, mistä se tuli. Jos haluat nähdä, onko suunnitelma sopiva sinulle, ole nenä koko Body Transformation -sivustossa ja noudata joitakin niistä MF kirjoittajat sosiaalisen median 80-päivän aikataulun kautta hashtag #MFTBT: n kanssa.
#MFTBT Tweets
