8 älykästä tapaa päästä läpi työpäivänne nollasta

Sisällysluettelo:

8 älykästä tapaa päästä läpi työpäivänne nollasta
8 älykästä tapaa päästä läpi työpäivänne nollasta

Video: 8 älykästä tapaa päästä läpi työpäivänne nollasta

Video: 8 älykästä tapaa päästä läpi työpäivänne nollasta
Video: Viisi Android vinkkiä - Näin käytät puhelintasi yksinkertaisemmin 2024, Maaliskuu
Anonim

Täydellisistä välipaloista, kun sinulla on latte, poimi itsesi unettomasta yöstä vauvan kanssa

Saatat aina vyöhykkeellä kyseisen rahoituskonferenssin aikana (ei ole yllättävää), mutta yöpymisen tunne on erityisen hankala. Kyllä, vauvat = Zs. Ja yrittää päästä läpi 9-5, joka voi tehdä todella kova päivä.

Joten, aseta itsesi voimaa läpi näiden älykkäiden vinkkejä.

1. Syö energiaa

Oikea aamiainen on elintärkeää. "Kokeile munakokkelia, joka tuottaa pitkäikäistä energiaa, koska täysrehun sisältämät hiilihydraatit vapautuvat hitaasti", sanoo ravitsemusterapeutti Charlotte Stirling-Reed.

Ja tasapainoinen lounas - jotain proteiineja, hiilihydraatteja ja ravitsevia vihanneksia tai salaattia.

2. Vedä se ulos

Herää itseäsi ennen kuin lähdet kotiin kissan venyttämällä lihasjännityksen vapauttamiseksi.

"Laita laatikko paikka kädet olkapääsi ja polvet alle lantion", sano fitness asiantuntija Joanna Helcké.

"Varmista, että selkäsi on neutraali - sen luonnolliset käyrät, mutta ei ole liian voimakas. Pudota pää alaspäin ja anna kaulasi rentoutua. Vedä koko selkäsi ylöspäin, työnnä lantiota alas ja vedä varovasti sisäänpäin alhaisempi vatsalihassasi. Sinun pitäisi tuntea, että koko selkäsi pidentyisi. Vapauta takaisin puoleen."

3. Aikaa kahvia

Jos valikossa on kaksinkertainen espresso, saat sen välillä 9.30 - 11.30.

Viimeaikaiset amerikkalaiset tutkimukset tarkastelivat, miten kofeiini toimii vuorovaikutuksessa verisuhteiden hormoni-kortisolin tasojen kanssa - nämä huiput ovat kello 8 - 9 ja jos sinulla on kofeiinia, niin voit kehittää suvaitsevaisuutta ja tarvitset vielä enemmän saada samaa vauhtia. Joten periaatteessa odota, kunnes kortisoli pudotetaan ennen kuin otat sen takaisin ylös cappuccino.

Odota, kunnes kortisoli pudotetaan ennen kuin otat sen takaisin ylös cappuccino

"Ja varmista, että olet hyvin hydratoitunut koko päivän - nesteen puute voi usein saada meidät tuntemaan itsensä levottomaksi", kertoo Charlotte. "Pidä lasi tai pullo vettä pöydälläsi ja siele säännöllisesti."

4. Tee ensin vaikeita tehtäviä

Jos tiedät, että aiot todella kaatua myöhemmin, hae haasteellisimmat työpaikat tehtäväluettelossasi aikaisin.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että olemme tuottavimmillaan maanantaina kello 10.00, joten jos unettomasi yönne on ollut sunnuntai, sitä parempi.

Image
Image

5. Snack älykäs

Syöminen aterioiden välillä on ajoitus. "Kun energiatasosi alkaa laskea keskipäivän aamuna, lisää ne luonnollisella jogurtilla kourallinen pähkinöitä", kertoo Charlotte. Se on energia-tiheä ja runsas proteiineja, joten pitää sinut täynnä.

"Keskipäivän iltapäivä on usein silloin, kun ihmisellä on toinen romahdus, kun energia lounaasta on laskenut. On hedelmiä tai muutama tumman suklaan, joka on täynnä antioksidantteja."

6. Ota lounasaikaan kävellä

Yhdysvaltain yliopiston tutkimus paljasti, että nopea 10 minuutin kävelymatka voi lisätä sekä energian että mielialan - lisäksi hieman raikasta raittiista ilmaa (ja hyvää vanhaa UK-säätä) riittää herättämään ketään.

7. Päivitä

Suorita ranteesi sisälle kylmässä vedessä - iho on ohutta, joten veri jäähtyy helposti, mikä voi heti virkistää sinua. Juuttu pöytään? Kokeile päärullaa helpottamaan jännitystä.

"Istu pitkällä istuimella olkapäilläsi takaisin ja alas, rintakehäsi ja vatsalihakset varovasti sisäänpäin", Joanna sanoo. "Pudota päänsi alas yhdelle olkapäälle ja anna painon varovasti venyttää kaulasi. Anna nyt pääsi ja leukasi pudota rintakehäsi, ennen kuin pääset pään päälle toiseen olkapäähän."

8. Toista minun jälkeeni …

Se voi tarkoittaa sitä, että sanot sen hengityksesi alla (tai vaarana on saada parittomat katseet kollegoistasi), mutta omien ylösnousevien mantrojen tulo voi auttaa sinua noutamaan.

Pohjois-Carolin yliopiston tutkimus osoitti, että myönteiset ajatukset ja kuvat antavat meille enemmän optimistisia siitä, mitä voimme saavuttaa. Sano "Olen hereillä ja jännitteillä" muutama kerta, ja pian uskot pian.

Suositeltava: