Ok, joten olet tuskin Victoria Pendleton. Mutta jos olet innokas pyöräilijä ja haluat jatkaa nyt raskaana, sinun ei tarvitse pysäyttää. Sinun täytyy soveltaa muutamia sääntöjä
1. Ota neuvoja
"Keskustele lääkärisi ja kätilömme kanssa ja kerro heille, että he aikovat jatkaa ja antaa heille käsityksen siitä, mitä teet," kertoo Louise Iles Halfords Cyclesistä ja kolmesta äidistä. Jos sinulla on lääketieteellinen syy, jonka ansiosta voit lopettaa harjoituksen, ota huomioon. Se on vain yhdeksän kuukautta.
2. Ajattele reittisi
Jos nautit jyrkillä teillä tai maastopyöräilyllä, saatat olla syytä antaa niille kaipaamaan. Mutta jos pidät turvallisista, suhteellisen hiljaisista teistä, hyötyä pyöräilystä tasapainottaa kaikki riskit. Varmista, että olet täysin varustettuna valoilla ja päivä-glo-takalla - jopa päivän aikana - niin kuljettajat voivat havaita sinut.
3. Anna väsymys
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kehosi luo istukan, eikä se ole helppoa. Saatat olla paljon väsyneempi kuin tavallista, joten suunnittele sen mukaisesti. "Vältä pitkiä kovaa ruttuja", sanoo Louise. "Voit jatkaa pyöräilyä toisella kolmanneksella ja kolmannella kolmanneksella, mutta ota neuvoa lääkäriltäsi ja pidä turvallisena."
Jos nautit jyrkillä teillä tai maastopyöräilyllä, saatat olla syytä antaa niille kaipaamaan
4. Tee säädöt
Kun kuoppa kasvaa toisella kolmanneksella, saatat joutua siirtämään satulasi tai ohjaustangot. "Polkupyörän ohjaustangon nostaminen, jotta pystyt istumaan pystysuorassa asennossa, voi auttaa sinua sopeutumaan", sanoo Louise.
5. Arvioi tasapainosi
Joissakin tapauksissa saldoosi voi vaikuttaa. "Jälkimmäisissä vaiheissa ei ole pakenemista, että painopisteesi muuttuu, kun kuopasi kasvaa ja lasku tässä vaiheessa ei ole hienoa, joten jos aloitat vaelluksen pyöräillessä, mene pois ja kävele", sanoo Louise.
6. Satulassa
Lisäpainolla saatat joutua tekemään joitain muutoksia satulallesi, muutoin se saattaa tuntua hieman kipeältä istua alas. "Markkinoilla on runsaasti naisten erityisiä satuloita, ja joillakin on ylimääräinen pehmuste", Louise sanoo. Tai hanki geelillä täytetty satulansuojus, joka on hyvin kompakti.
7. Varmista selkäkipu
Lisämaksullasi saatat joutua tekemään muutoksia satulallesi
Raskauden yleinen sivuvaikutus on selkäkipu. Jos kärsit ja sinulla on kilpa- tai maantiepyörä, johon kuuluu ohjaustankoa, se voi tuntua epämiellyttävältä. Hollantilaiset pystysuorat polkupyörät (kuten Pashleys) tuovat sinut parempaan asentoon, joka voi auttaa estämään särkyjä ja kipuja. Raskaus jooga auttaa kipuja ja kipuja tai kokeile raskauden hierontaa.
8. Älä liioittele sitä
Kun vauva kasvaa, sisäelimiäsi on jännittävä asentoon. "Tiedät, että rakko on nyt pienempi, mitä et ehkä tiedä, on keuhkokapasiteettia vähennettävä", Louise sanoo. "Jos hengität, hidastat tai vaikeissa tapauksissa pysähdy ja ota hengästyneitä." On tärkeää, että et ylikuumenta, kun olet raskaana, joten pidä istuntosi, reipas mutta ei liian hikoileva, asiakkuutta. Oletko jatkanut sykliä raskauden aikana? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
