Joskus tunnetaan nimellä "Leangains" sen jälkeen, kun termi oli suosittu kirjailija Martin Berkhan, kahdeksan tunnin ruokavalio sisältää rajoittaa syömisen ikkuna kahdeksan tuntia päivässä. Useimmat ihmiset menevät ilman ruokaa kello 21.00 - 13.00, junalla lounaalla ja syömään kaksi tai kolme suurta ateriaa seuraavien kahdeksan tunnin aikana.
Esimerkkipäivä voisi näyttää tältä:
kello 8 aamulla
Herää, juo 500 ml vettä
9 aamulla
Vihreä tee ja litra vettä ja vihreät jauhe
klo 11
Juo vihreää teetä
keskipäivä
Kouluttaa. Ota 10 g BCAA: ta istunnon aikana
13:30
Syö päiväsi ensimmäinen ja suurin ateria.
16:30
Syö toinen ateria, kohtuullinen koko.
20:30
Syö kolmas ateria, kohtuullinen koko.
Tämä suunnitelma ei ole aloittelijoille, mutta seuraavat ohjeet auttavat sinua tekemään ponnistuksia.
TEHDÄ
… käytä paastoa oppiaksesi eron "nälänhätä" ja "kehon nälän" välillä.
… syödä harvemmin parantaa insuliiniherkkyyttäsi ja muuttaa tapaa, jolla kehosi varastoi polttoainetta.
… ole varovainen ja järkevä, jos käytät paastoa rasvan menetys.
ÄLÄ
… käytä paastoa tavan vähentää kalorien määrää jyrkästi tai jos sinulla on olemassa syömishäiriöitä tai muita ongelmia.
… nopea, jos käytät liikaa, ei ymmärrä riittävästi unta tai muuten lisää stressiä kehossasi.
… käytä paastoa tasapainottamaan huonoja ruokailupäätöksiä muina aikoina.
Saat lisätietoja osoitteesta leangains.com
