Jäädytetty jogurtti
Tämä näyttää hyvältä vaihtoehtoisena jäätelöä. Mitä tulee tyydyttyneeseen rasvaan, se on. Kuitenkin yksinkertaisten sokerien ja kaloreiden osalta ne ovat yllättävän samanlaisia. Mahdollisuus useisiin annoskokoihin ja runsaasti makeita täytteitä, hedelmiä ja sokerisia siirappeja - kalorit pinoavat! Neuvoja on tarttua pienimpään kokoon ja alkuun tuoreiden hedelmien ja vähärasvaisten pähkinöiden, kuten paahdettuja manteleita ja pistaasipähkinöitä.
Rasvaton herkut
Fat-vapaat kakut, muffinit ja evästeet ovat petollisia. Vaikka he antavat vaikutelman, että "rasvaton" tarkoittaa "kalori-free", ja niin osoittavat, että voimme syödä enemmän niistä, mitä se oikeastaan tarkoittaa, on enemmän sokeria panna näitä tuotteita korvaamaan rasvaa. Kalorien saanti on silti edelleen korkea.
salaatit
Ainoastaan siksi, että se sisältää sanan "salaatti" ei välttämättä tarkoita sen alhaista kaloria. Suuri osa tästä petoksesta on majoneesin ja öljypohjaisten sidosten tai marinadien sisällyttäminen siihen, koska ne sisältävät runsaasti rasvapitoisuutta ja ovat tarpeettomia lisättyjä kaloreita. Suosittelemme, että käytät eetterin vähärasvaista majoneesia tai vaihtoehtoisesti käyttämällä balsamiviinietikkaa ja öljyä tai Dijon-sinappia.
smoothie
Vaikka ne sisältävät ainesosia, jotka tarjoavat terveellisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, joita kehomme tarvitsevat, ne myös keraavat kaloreita, suurta aikaa. Erityisesti hedelmät sisältävät runsaasti luonnollisia sokereita, ja kun ne sekoitetaan rasvapohjaiseen sekoittimeen, kuten kermaan tai jogurttiin, johon on lisätty muita sokerimaisia siirappeja, ne voivat olla yli 650 kaloria. Meidän neuvo on vain heillä joskus ja vaihtoehtona aterian harjoituspäivänä.
Energiapalkit
Monet ihmiset ajattelevat, että energiapalkit ovat erinomainen harjoittelu, välipala, väärin. Ne sisältävät suuria määriä fruktoosi- maissisiirappia, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria, mutta usein niitä kuormataan muiden synteettisten ainesosien kanssa. Energiapalkit, erityisesti suklaalla päällystetyt, voivat olla äärimmäisen kaloreita, pieniä välipaloja. Sen sijaan suosittelemme valitsemaan täysrehun keksejä ja vähärasvaista juustoa.
Urheilujuomat
Älä jumittele markkinoimalla urheilun energiajuomayhtiöiden pistokkeita, ne eivät ole välttämättömiä harjoitteluun, ellei se ole kovalla voimalla tai kestävyydellä eikä varsinkaan toiminnan ulkopuolella. Ne sisältävät noin 15 grammaa sokeria tai enemmän 600ml: a kohti ja tarjoavat tarpeettomia ylimääräisiä kaloreita. Kokeile ja ohita energiajuomat kevyempää toimintaa varten ja valitse vettä tai muuta kalorittomia juomaa, jotta voit hydratoida.
granola
Vaikka tämän ainesosat ovat terveitä kauraa, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, ne päällystetään sokerilla, hunajalla ja melassilla ja sitten paistetaan öljyllä. Vain yksi 130 g: n annos sisältää lähes 600 kaloria ja 20 g sokeria, ja se on ennen maidon tai jogurtin lisäämistä ja muita lisäaineita. Suosittelemme, että yrität elää ilman tätä aamiaisen valikossa.
Vähärasvainen maapähkinävoi
Tämä ei välttämättä ole terveellisempi vaihtoehto tavalliselle maapähkinävoille, vaikkakin vähärasvainen maapähkinävoi sisältää vähemmän rasvaa, se sisältää huomattavasti enemmän sokeria ja samanlaista kaloria kuin säännöllisesti maapähkinävoita. Säännöllinen maapähkinävoi sisältää tosiasiallisesti luonnollisia monityydyttymättömiä rasvoja, joiden on osoitettu vähentävän todennäköisyyttä kehittää tyypin II diabetes ja sydänsairaus. Meidän neuvoja on etsiä luonnollinen maapähkinävoi, joka ei sisällä lisättyjä öljyjä, transrasvoja tai ruokosokeria, jos tarvitset vielä korjaustasi.
