Olitpa olet halunnut vauvan, koska muistan tai olet päättänyt viime viikolla, että aika on oikea, kun olet työskennellyt haluamasi vauvan, haluat yhden, ee, juuri nyt. Ja kun et tiedä, kuinka kauan se vie sinut käsittelemään, voi vakavasti yrittää kärsivällisyytesi.
Olet ehkä käyttänyt suurimman osan seksuaalisesta elämästäsi yrittäen välttää ottaa vauva, mutta nyt olet irronnut kondomit ja irrota pilleri, raskaus ei voi tapahtua niin nopeasti kuin odotat. Tämä on mitä sinun täytyy muistaa.
1. Ota lisäravinteet
Aloita 400mcg: n foolihappoa nyt, koska sinun on aloitettava ennenkuin olet edes ajatellut auttaa varmistamaan aivotoiminnan tulevassa vauvassa.
2. Nauti seksielämästäsi
Jos olet vauvassa nro 1, nämä voivat olla viimeisen päivän huolettomasta sukupuolesta huolimatta siitä, että lapset heräävät tai - pahempaa - kävelevät sisään.
3. Lopeta pakkomielle
Jos et tule raskaaksi ensimmäisten kuukausien aikana, älä paniikkia. 90% pariskunnista syntyy vuoden sisällä. Joten yritä olla pakko saada päivästä yksi. Saatat pystyä hallitsemaan kaikkea asioita elämässäsi, mutta tämä ei luultavasti ole yksi heistä. Lisäksi on vaikea tuntea seksikkää, kun kyse on siittiöistä ja munasta.
4. Ajattele häntä
Muista, että se ei ole vain sinusta. Sinä olet tässä yhdessä ja kumppanisi täytyy tuntea olonsa rentoutuneeksi ja onnelliseksi - älä yritä painaa paineita (vaikka kaikki, mitä ajattelet, on "kiirettä ja anna minulle parhaat uimarit"). Suorituskyvyn ahdistus ei edistä vauvan tekemistä.
5. Säännöllinen seksi
Paras aika ajatella on yksi tai kaksi päivää ennen kuin ovulaatio, joka voi tuntua hankala tehtävä ajan. Mutta sinun ei tarvitse olla seksiä joka päivä - sperma voi selviytyä jopa seitsemän päivän ajan kehossasi, joten jokainen pari päivää on hieno. Tee työtä kun ovulaatiota, ja niin kaikkein hedelmällisintä, ovulaatiolaskimella.
6. Spermi-vahvistimet
Luultavasti pysyt terveenä kuin mahdollista, mutta voit myös tehdä eron mahdollisuuksistasi, jos kumppanisi pitää spermansa terveinä. Tämä tarkoittaa tasapainoista ruokavaliota, tupakointia, alkoholin leikkaamista (joka vaikuttaa hänen testosteronipitoisuuksiinsa) ja ylläpitää terveellistä painoa.
7. Vauva tekee tauon
Jos olet yrittänyt jonkin aikaa ja kaikki on liian stressaavaa, ota tauko. Mene joitakin päivämääriä tai viikonloppua pois ja käynnistä romanssi uudelleen.
1. Onko säännöllistä sukupuolta
"Joka kahdesta tai kolmesta päivästä on ihanteellinen, koska liiallinen siemensyöksy tai pitkittynyt väsymys kummallakin on haitallisia vaikutuksia sperman laatuun ja määrään", kertoo tohtori Sarah Brewer, joka suunnittelee vauvan suunnittelun. Täydellinen opas ennakkokäsityksille. "Vaikka olet taistellut miettimään aiemmin, se voi olla syytä lähestyä sitä toisin ja pitää kiinni niin kauan kuin seitsemän päivää ennen sukupuolta hedelmällisen huipunne aikana. Näin kumppanisi siittiöiden määrä kasvaa."
2. Hanki paino valmiiksi
"Jos haluat vähentää painosi, tee tämä ennen kuin aloitat vauvan kokeilemisen", Emma sanoo. "Ylipaino tai paino voivat molemmat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen, mutta jos menettää liikaa painoa liian nopeasti, kun olet TTC, kehosi mielestä se ei ole paras mahdollinen aika."
3. Maksimoi ravitsemuksesi
"Suojaverkkona kannattaa ottaa multivitamiini- ja mineraalilisä, joka on erityisesti suunniteltu raskaaksi tai suunnitelluksi", sanoo Sarah. "Etsit jotain, joka sisältää foolihappoa (400mcg päivässä), mikä auttaa ehkäisemään tiettyjä kehitysvammaisia vauvassa, kuten spina bifidaa."
4. Laske pullonavaaja alas
"Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka juovat viisi tai vähemmän alkoholia viikossa, olivat kaksi kertaa todennäköisempää kuutta kuukautta pidempään kuin ne, jotka juoutivat kymmentä yksikköä tai enemmän", Sarah sanoo.
5. Ompele savukkeet
"Jos et voi pysähtyä, leikkaa sitten oikealle", sanoo Sarah. "Naiset, jotka tupakoivat 10 tai useampia savukkeita päivässä, ovat kolme kertaa todennäköisemmin vaikeuksia kuin nuo tupakoitsijat."
6. Huolehdi kehosta
Jos yrität tulla raskaaksi, hidastuminen ja kehon hoitaminen ovat tärkeitä, kuten Emma Cannon huomauttaa. "Viimeksi kuluneiden viiden vuoden aikana olen huomannut, että naiset asettavat itsensä läpi harjoittelun rutiinit voivat olla todella intensiivisiä ja todella tiukkoja. Ongelmana tässä on se, että se tulvelee kehoa adrenaliinilla, joka voi kertoa keholle, ettei se ole erityisen hyvä aika ajatella. Jos olet yrittänyt jonkin aikaa ja olet kamppaillut, sinun on vain tarkasteltava harjoittelutietojasi."
7. Unohda Kama Sutra
"Sukupuolen asennoissa lähetystyöntekijä, jolla on hieman kallistunut lantio (ts. Tyyny alhaaltasi), voi auttaa", kertoo Emma Cannon, hedelmällisyystutkija ja The Baby Making Bible. "Mutta oikeastaan mielestäni paras neuvo on vain päästä käsiksi siihen. Liian pakkomielteinen voi aiheuttaa jännitteitä."
8. Älä unohda suhdettasi
"Kun kaikki huomiosi on yrittäessään saada käsityksiä, tunteita voidaan jättää huomiotta, mikä voi johtaa turhautumiseen, vihanpitoon ja pettymykseen", sanoo Sloan. "Joten aktivoi pari kertaa aikaa tehdä asioita, joita nautit ja puhut kaikesta muusta kuin käsityksestä."
9. Keskity nyt
"On vaikeaa olla pakkomielle tulla raskaaksi ja ottaa vauva", sanoo valmentaja ja suhde-asiantuntija Sloan Sheridan-Williams. "Suosittelen asiakkaita, jotka yrittävät ajatella, että paras tapa vähentää tätä stressiä on siirtää painopisteesi lopputarkoituksesta nykyiseen - niin nautit päivittäisistä aktiviteeteista, joita tavallisesti kiirehdit. Kun annat itsesi elämään tällä hetkellä, asiat tuntuvat vähemmän väkisin sinulle."
10. Tasaa syöminen
"Mutta älkää hämäämme villityypin ruokavalion mukaan", Emma sanoo. "On hyvä ajatus leikata jalostettuja elintarvikkeita, mutta älä houkutusta kaivaamaan kokonaisia ruokaryhmiä tai korvaamaan aterioita mehuilla. Ja mene elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti antioksidantteina, omega-3-öljyinä ja proteiineina. "Emma suosittelee myös, että raaka-aineita ei syödä kuuden jälkeen, koska ne voivat jäähdyttää ruoansulatusta ja laskea kehon kehon lämpötilaa.
11. Etsi menestystarinoita
"Urheilijat näyttävät ihmisille, jotka ovat saavuttaneet haluamansa ja luoneet sen uudelleen, ja samalla tavalla tämä on hyvä hetki tarkastella vinkkejä ja tekniikoita, jotka ovat työskennelleet toisille ja löytää sellaisen, joka tuntuu itsellesi autenttiseksi", sanoo Sloan. "Akupunktiolla on osoitettu vähentävän stressiä, ja itseipnoosi on hyvä rentoutumiseen."
