Älä anna pelon haltuun, koska eräpäiväsi sulkeutuu. Valmista itseäsi henkisesti stressitöntä syntymää varten
Työvoiman, sijainnin, kivunlievityksen ja syntymäpartnerin kohdalla on melko paljon toivomuslistaa - mutta kuinka positiivisuudesta?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiiviset syntymistekniikat voivat lyhentää työvoimaa ja saada vähemmän tarvitsemaan interventiota.
"Henkinen valmiste on yhtä tärkeä kuin fyysinen", sanoo kliininen hypnoterapeutti Maggie Howell. "Mieli ohjaa sitä, miten keho reagoi."
Kaikilla ei ole interventiomaista syntymää, mutta poistamalla pelko-tekijä ja luottamuksen lisäämiseksi tunnet itsesi hallinnassa ja on myönteinen kokemus, mitä tapahtuu.
1. Suorita pelkosi
Se voi olla kauhistuttavia otsikoita tai vain kytkeytyä päälle Yksi syntynyt joka minuutti on valitettavaa hetkeä - syntymäpelot voivat saada aikaan monia asioita.
"Kuuntelemalla pelkesi ja selvittämään, mistä he tulevat, on ensimmäinen askel niiden voittamiseksi", Maisie Villegas sanoo Doula UK: lta. Jos et ole varma siitä, mitä spooking sinua, keskustele kumppanin kanssa, jos voit selvittää stressi laukaisee.
2. Opi rentoutumaan
Tunne rauhallinen on avain luottamukseen ja hallintaan. "Kun harjoittelet rentoutustekniikkaa raskauden aikana, voit tehdä sen potkia, kun tarvitset sitä", sanoo hypno-syntymästäjä Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk). Saat hypnobirthing, saat parhaan tuloksen osallistumalla raskauden hypnoterapia työpaja, sitten kuunnella CD tai ladata kotona.
3. Hengitä oikein
"Yhdistämällä hengitys laskentaan on erittäin tehokas koko työvoiman ajan - hitaampi ja syvempi hengitys lisää lihasten hapen määrää, mikä auttaa heitä rentoutumaan", Rosie sanoo. Ja laskeminen pitää mielesi pois siitä, mitä tapahtuu. Yksinkertaiset hengitysmenetelmät ovat parhaita.
Kokeile 7:11 hengittämistä - hengitä syvälle seitsemään, sitten hengitä ulos 11: een.
4. Kumppanin rehellisyys
Syntymämenetelmien kohtaaminen on tärkeä myös syntymäkumppaneille. Jos hän on reunalla äitiysosastolla, se voi siirtää sinulle. Kannusta häntä olemaan rehellinen huolestuneisuuksistaan. Myös kotihoidon aloittaminen auttaa.
Tunne rauhallinen on avain luottamukseen ja hallintaan.
5. Pysykää hetkessä
Työelämässä on liian helppoa, että mielesi juoksee eteenpäin itsestään. Aivosi kehittyi varoittamaan sinua mahdollisesta vaarasta eteenpäin, joten vaikka olisitkin kunnossa, se voisi tuottaa paniikkikohtauksia. Tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä ja tehdä työvoimasta hitaamman, Rosie sanoo. Pidä nämä ajatukset tarkasti keskittymällä nykyhetkeen - käyttämällä hengitystekniikkaa auttaa, samoin kuin toistamalla vakuutuksen itsellesi.
6. Rentoudu tuoksulla
Haju on voimakas järkeä ja voi herättää sekä muistoja että tunteita. "Kun harjoittelet raskauden rasitusta, polttaa laventeliöljyä", sanoo doula Sophie Fletcher. "Pidä se mukanasi työn aikana ja se liipaisee yhdistymisen rentoutumiseen."
7. Pidä se fyysisenä
Hanki kumppanisi hieroa selkäsi ja jalkojen selkää. "Tämä stimuloi aineenvaihduntaa, joka auttaa kehoa prosessiin adrenaliinia ja maitohappoa, joten sinusta tuntuu jälleen rauhalliseksi", Maggie sanoo. Ja supistusten välillä, kevyesti kosketushieronta auttaa stimuloimaan vapauttavia rauhoittavia kemikaaleja kehossa.
