1 Liian lämpeneminen "Lämmittelyn tarkoituksena on saada kehosi valmis raskaampaan toimintaan, mutta sen ei tarvitse kestää pitkään", sanoo henkilökohtainen kouluttaja Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). "Lyhyt hyppääminen on ihanteellinen sykemiesi lisäämiseen, lihasten lämpenemiseen ja nivelten liikkumisen parantamiseen. Kaikki estävät vamman. Jos vietät enemmän aikaa kuin lämpimässäsi, syövät harjoitteluasi. Älkää venytkö etukäteen. Staattiset venytykset voivat itse asiassa heikentää lihaksia ja lisätä loukkaantumisriskiä. " 2 Ei ole vesipulloa "Hydratoitumisen pysyminen on välttämätöntä täyttääksesi täyden potentiaalin, mutta aika, joka kuluu veden suihkulähteeseen jokaisen sarjan jälkeen, lisätään pian. Vesipullon kantaminen poistaa tämän ajan kuluttua, ja voit pysyä keskittymällä seuraaviin sarjoihisi. " 3 Ei ole selkeää istuntosuunnitelmaa "Jos harhautat harjoitusten välillä, tuhlaat aikaa. Kun sinulla on istuntosuunnitelma, voit siirtyä nopeasti seuraavaan harjoituskerrokseen niin, että syke pysyy korkeana, mikä tekee harjoittelusta kovempaa ja voimakkaampaa ja johtaa suurempaan hyötyyn. " 4 Odotetaan laitetta "Jos haluamasi kone on varattu, älä seiso siellä odottamassa sitä. Joko ohittaa seuraavaan siirtoon ja palata myöhemmin tai käyttää vapaita painoja työstämään miehitetyn koneen lihaksia. Tämä on paras mahdollinen vaihtoehto, koska tyhmä-kelloja tai barbells ei vain tekevän lihaksia kovemmin, vaan myös rekrytoimaan pienempiä, vakauttavia lihaksia, joita koneet eivät ota huomioon, mikä antaa sinulle entistä toimivan ja perusteellisen harjoittelun. " 5 Lepää liian kauan "Jos harjoittelet laihtua, pidä kiinni yhden minuutin lepovälein. Koko- ja vahvuusominaisuuksille on levätä 90 sekunnin ja kahden minuutin välillä. Mitä kauemmin on liian paljon. Vain jos harjoittelet erittäin raskaita painoja muutamille edustajille, olkaa lepää enemmän kuin kaksi tai neljä minuuttia, jotta kehosi on voinut toipua seuraavalle sarjalle. " 6 Puhu "Et ole tullut kuntosalille toimimaan leukasi kanssa, oletko? Jos istunto kestää yli tunnin, rakastat ystävyyttä, ei lihaksia. " 7 Ruudun katseleminen "Modernit kuntosalit ovat täynnä häiriötekijöitä, eikä mikään ole todennäköisempää keskeyttää harjoittelua kuin väistämättömät suuret televisiot. Ne voivat olla sellaisia asioita, jotka on vaikea sivuuttaa, kuten elävää urheilua tai harvoin pukeutuneita pop-viestejä, suoraan kuntosalille. Mutta tee parhaasi kääntää selkäsi näytöille ja pysyä keskittymässä siihen, mitä sinä olet tekemässä: työskentele kovaa ja nopeaa."
Lisää huippuopetusta koskevia ohjeita, tilata lehden. Me lajittelemme sinut viidellä viidellä painoksella.
