7 elintarvikkeita, jotka auttavat ehkäisemään pikkulintuja

Sisällysluettelo:

7 elintarvikkeita, jotka auttavat ehkäisemään pikkulintuja
7 elintarvikkeita, jotka auttavat ehkäisemään pikkulintuja

Video: 7 elintarvikkeita, jotka auttavat ehkäisemään pikkulintuja

Video: 7 elintarvikkeita, jotka auttavat ehkäisemään pikkulintuja
Video: Kiusallinen alapääongelma || BLOKESS 2024, Maaliskuu
Anonim

Laukku Revelsin aamiaiseksi ja sinä luultavasti kaatuu klo 9 mennessä. Joten älä unohda lapsesi ruokavalion vaikutuksia hänen käyttäytymiseen. Jos hän säännöllisesti syöksyy lattialle, hänen ateriansa tarvitsevat makeoveria

Jos olet kiinnostunut siitä, millä elintarvikkeilla on myönteinen vaikutus lapsellesi, on helpompi pitää hänet rennossa ja keskittyneenä. "Kuten aikuisiksi, tiedämme, että on tärkeää syödä säännöllisesti pitoisuuden ja mielialan säilyttämiseksi, mutta tämä on aivan yhtä tärkeää lapsille", kertoo Baby And Toddler Food Biblein kirjailija Amanda Ursell (£ 11.99, Hay House). Joten, sekä varmistamalla, että tot on syötetty säännöllisesti, lisää nämä valikkoon onnellisempi pikku.

1 puuroa

"Kaura vapauttaa energiaansa hitaasti, joten sen energiatasot eivät ammu kuin raketti, sitten kaatuu"

Kulho puuroa tai muuta kaurapohjaista aamiaismuroja on hieno tapa lapsellesi aloittaa päivä. "Kaura vapauttaa energiansa hitaasti, joten sen energiatasot eivät ammu kuin raketti aamiaisen jälkeen ja kaatuu pian sen jälkeen, mikä aiheuttaa hänelle nälkäisen, mykistyneen ja alttiimman kiusaamisen", kertoo M & B: n ravitsemusterapeutti Lowri Turner.

Kaura voi myös saada hänet rentoutumaan. "He ovat glutamiinihapon lähde, jota keho käyttää aivokemikaaliksi kutsutaan gaba-ahdistuneisuudeksi", Lowri sanoo. Kokeile lisätä rusinoita, raastettua omenaa tai tuoreita mansikoita luonnollisen makeuden vuoksi.

2 lohta

Saattaisi olla haaste saada pikku syödä sitä, mutta öljyinen kala hyödyttää hänen käyttäytymistään. Lohi, makrilli, sardiinit ja muut öljyiset kalat sisältävät omega-3-rasvahapot, mukaan lukien DHA. "Tämä auttaa sähkösignaaleja lapsesi aivoissa kulkemaan helpommin yhdestä solusta toiseen, auttaa keskittymistä ja aivotoimintaa", sanoo ravitsemusterapeutti Saidee Bailey.

Tämä tarkoittaa, että totsi pysyy rauhallisempana ja tarkemmin. Kun se tulee palvelemaan sitä, kokeile kala-piirakkaa juustoraastin päälle tai savustettua makrillia, jossa on kermajuustoa ja sitruunamehua.

3 munaa

Anna lapsellesi munat helpoksi, halvalla ja mielialan parantamiseksi. Ja koska heitä voidaan palvella niin monissa eri muodoissa, he ovat täydellisiä, jos hän käy läpi vaivaisen vaiheen.

"Heillä on myös runsaasti tyrosiinia, jota käytämme aivojen kemiallisen dopamiinin valmistamiseksi", Lowri sanoo. "Tässä on paljon toimintoja - joista yksi on motivaatiota. Se, joka saa lapsiasi takaisin tikkaiden luona, jos hän putoaa. "Hän on myös vähemmän todennäköisesti luopua ja turhautunut (ja sitten kiusaa).

4 Naudanlihaa tai karitsanlihaa

"Kun vauva on vieroitettu lehmänmaitoon, rautapitoisuudet voivat laskea"

Kun vauva juo rintamaidon tai maitomaidon, hän saa kaiken tarvittavan raudan. Mutta kun hän on vieroitettu lehmänmaitoon, hänen tasonsa voi laskea. "Kemikaalin puute pienen lapsen ruokavaliossa tarkoittaa, että hän voi menettää painopisteen ja keskittymisen", Amanda sanoo.

Minnesotan yliopistossa Yhdysvalloissa tutkittiin raudan merkitystä oppimisessa ja muistissa aivojen alueella nimeltä hippokampus. Se totesi, että alhaiset tasot voisivat estää sen toimivan tehokkaasti. Vauhtuneisuuden varmistaminen ruokkii ruokia, kuten leikkeleitä, paistettuja papuja, tumma siipikarjanlihaa (jalat ja siivet) ja kuivatut hedelmät voivat auttaa oppimiskyvyn ja ymmärryksen lisäämisessä.

5 kanaa tai Turkki

Jos pienintäkään mainintaa nukkumisesta aiheuttaisi pieniä heilahteluja teidän totillasi, esittämällä muutamia uusia ainesosia hänen iltapalautukseensa, voisi auttaa häntä olemaan rauhallisempi ja unelias (kyllä, todella!)

"Siipikarja on tryptofaanin lähde, aminohappo, jota käytetään onnentavan hormonin serotoniinin luomiseen. Tämä auttaa varmistamaan, että lapsen tunnelma pysyy positiivisena ja vähentää kiusaamisen riskiä ", Lowri sanoo. Serotoniini voi myös parantaa nap-ajat, minkä vuoksi on hyvä saada kalkkuna iltapalaa.

"Yhdistä se pastaan tai riisin kanssa, sillä niillä on luonnollisesti rauhoittava vaikutus, koska ne myös nostavat serotoniinipitoisuuksia", Amanda sanoo. "Itse asiassa australialaiset tutkimukset ovat todenneet, että riisipohjainen ruokalaji illalla voi edistää rauhallisuutta ja aiheuttaa unen."

6 Pinaatti

Sneak vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia tai kalaa, lapsesi ateriaan ja autat häntä tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. "Heillä on runsaasti sinkkiä ja magnesiumia, mineraaleja, jotka ovat tärkeä osa aivojen kehitystä ja huomiota", sanoo Saidee. "Pinaatti on myös runsaasti B-vitamiineja, jotka liittyvät mielialaa lisääviin ominaisuuksiin.

Älä ole huolissasi, jos taapero on kovaa vihanneksesta, sillä voit peittää sen lisäämällä pienen määrän muita ruokia, kuten tomaattipastakastiketta, Bolognesea tai omelettea."

7 Maitoa tai vettä

"On tärkeää, että lapsesi pysyy hydratoituna koko päivän, koska se auttaa näitä reaktioita toimimaan paremmin", Lowri sanoo. "Squashes, hiilihapotettu juoma ja hedelmämehu voivat saada lapsensa pomppimaan pois seinistä, joten pitää kiinni maidosta tai vedestä." Toinen hyvä hydraattori on kookosvesi, joka on myös runsaasti kalsiumia.

Lisätietoja vieroituksesta, ruoasta ja perheen aterioista hae Mother & Baby täällä

Suositeltava: