Kirjaudu johonkin lihasrakennuksen foorumiin ja huomaat harhaanjohtavan keskustelun "rakennuksen lihasten harmailla alueilla". Koulutusmenetelmien, ravitsemusstrategioiden ja harjoitusten hyviä ja huonoja puolia on loputtomasti keskusteltu - mutta mustiin ja valkoisiin muscle universumiin liittyy joitain asioita. Nämä ovat seitsemän tappavia lihasieniä.
Sinä: Juominen
Paholainen sanoo: Menkää poikaan, ota toinen tequila slammer. Se on perjantai-ilta ja kaikki harjoitukset, ei pelata tekee Johnnyin tylsää poikaa. Good Book MF sanoo: Juoma tai kaksi ruoan kanssa on hienoa, mutta juomalla juominen on useita katastrofaalisia seurauksia, varsinkin kun liikuntaa. Huolimatta siitä, että se on pakattu enemmän kaloreita kuin suklaa-salaattia, alkoholipitoiset sokerit ovat muodossa, jota lihakset eivät voi käyttää välittömästi toipumiseen. Koska olet humalassa, et huomaa tai välitä, että olet nälkäinen ja kehosi kääntyy helposti saatavilla olevaan energian myymälään kehossasi - lihaskudokseen. Tässä vaiheessa kehosi tulee kataboliseen tilaan, jossa olet kirjaimellisesti syö itseäsi hengissä. Ja krapula häiritsee kehon glukoosipolkuja, heikentää lihaksia ja viivyttää elpymistä.
Synti: Ylikunto
Paholainen sanoo: Cor, katsokaa potin vatsaa ja niinkuin pienet kädet - et koskaan vedä sellaisia rantoja. Pääset kuntosalille ja älä palaa, ennen kuin olet kättänyt käsiäsi raakana. Good Book MF sanoo: Työskentely liian kauan tai liian usein on todella huonompi kuin liian vähän. 45 minuutin kuluttua lihastesi ja maksasi energiavarastot loppuvat, mikä tarkoittaa, että kahden tunnin harjoitukset ovat vain haitallisia. Lihaksen rakentamisen prosessi perustuu siihen, että lihaskudos hajotetaan ja sen jälkeen annetaan vähintään kaksi päivää aikaa rakentaa ja kasvaa. Kova harjoittelu heikentää myös immuunijärjestelmääsi. "Älä koskaan junaa, jos sinulla on vielä lihaskudosta", varoittaa Steve Backleyn kolmikielinen Commonwealth-kultamitalisti keihästä. "Varo ylikuntoaikoja, kuten letargia ja kaikki ruoka, joka maistelee samaa".
Synti: ylpeys
Paholainen sanoo: Soita, että paino? Ovatko tyhmät kelloja polystyreenistä, auringosta? Good Book MF sanoo: Luonnollisesti sinun on pyrittävä edistymään, mutta useimmat ihmiset yrittävät nostaa liikaa liian pian. Loukkaantumisvaaran lisäksi sinulla on vähemmän vaikutusta lihasmassaan kuin nosto painot, joiden avulla voit itse suorittaa sarjan. Tämä johtuu siitä, että joudutaan lisäämään lihaksia jännitteeksi 45-60 sekuntia per setti, mikä tarkoittaa, että pystyt täydentämään noin kahdeksan edustajaa. "Pysäköi egoasi kuntosalin ovella", sanoo EIS: n vahvuus ja kunnonvalmentaja Nick Grantham. "Se ei välttämättä näytä työskentelevältä kovin kovaa kuin joku muu, vaikka keskittymällä oikeaan liikkeeseen järkevällä painolla saat parempia tuloksia."
Sinä: Vanity
Paholainen sanoo: Harjoittelet jalkoja? Mitä varten? Kukaan ei kuitenkaan katso niitä. Päästä penkinpenkille nyt! Good Book MF sanoo: Vahvemman ja paremman kehon rakentaminen ei ole pumppaamalla valittuja lihasryhmiä, koska ne näyttävät hyvältä peililtä. Joidenkin lihasten ylikuormitus muiden kustannuksella voi johtaa voimien epätasapainoihin ja asentoon, jolloin sinusta tuntuu siltä kuin olet pudonnut muutaman porrastuksen evoluution tikkaisiin. Sinun tulisi noudattaa tasapainoista harjoittelua. "Klassinen ilmastointivirhe aiheuttaa liian monia työntöharjoituksia - kuten penkkiä ja kyykkyjä - eikä tarpeeksi vetovoimia, jotka voivat aiheuttaa todellista lihasepätasapainoa", sanoo Backley.
Sinä: Sloppiness
Paholainen sanoo: Nosta nopeasti. Lataa baari ja mene mahdollisimman nopeasti. Muutoin erottuisi kuin Jade Goody sari. Good Book MF sanoo: Sinun pitäisi nostaa paino hallitsemattomasti lihaksen koko liikkeessä. Se, mitä sinun ei pitäisi tehdä, on painaa painoa, käytä vauhtia pikemminkin kuin voimaa nostamalla sitä. Tämä tekee sinusta näyttävän, että lentää harjoituksen läpi, mutta se ei auta sinua saavuttamaan tavoitteesi. "Etsi symmetriaa myös nostettaessa vikaa ja pidä aina tasapainossa ja hallinnassa, koska tämä on silloin, kun testat paineasi paikoilla", sanoo Backley.
Sinä: Stressi
Paholainen sanoo: Olet siis varattu? Mitä sitten? Se on murha alas täällä, mutta sinä täällä sinä huudat? Ei. Kumoa siis sosiaalinen elämäsi, sivuuttaa soittajasi puhelut ja tehdä sen rinnassa. Good Book MF sanoo: Kehon stressihormoni, kortisoli, on korkeimmillaan aamulla ja se vähenee hitaasti koko päivän, kun lähestyt nukkumaan. Mutta stressaava elämäntapa ja kouristelua harjoitukset myöhään illalla nostavat tason uudelleen. Vaikka kortisoli auttaa sinua tekemään enemmän, nopeammin, se myös tekee kehosta polttaa lihaskudosta polttoaineena.
Sinä: Gluttony
Paholainen sanoo: Olet juuri polttanut satoja kaloreita kyykkyyn, joten tietenkin Mars-baari ei aio tehdä sinulle rasvaa. Luultavasti hikoilet sen pois linja-autossa. Menkää, tartu kiinni tuohon kebabiin, kun olet siinä. Ihana! Good Book MF sanoo: Vain koska harjoitat hyvin, ei anna sinulle "irti vankilasta" roskaruokaa. Jos pinoat yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokereita) ja rasvaisia ruokia harjoittelun jälkeen, saat valtavan energiapiikin, josta suurin osa muuttuu rasvaksi antamatta keholle tarvitsemia ravintoaineita, jotka muuttavat harjoittelusi uudeksi lihas."Lihaksesi uudelleenrakentamiseksi sinun täytyy ottaa laihaa proteiinia ja hiilihydraatteja 3: 1-suhteessa heti harjoittelun jälkeen", sanoo Grantham, "koska jos odotat sen jälkeen, kun olet suihkuttanut ja tehnyt illallisen, olet unohtanut oman ravitsemuksellinen ikkuna mahdollisuudesta. " Steve Backley on suunnitellut oman koulutusjärjestelmänsä osoitteessa pactraining.co.uk. Hän on osa Yhdistyneen kuningaskunnan yleisurheilun ja Norwich Unionin mentoriohjelmaa brittiläisille urheilijoille.