6 tapaa pysyä keskittyneenä kuntosalille

Sisällysluettelo:

6 tapaa pysyä keskittyneenä kuntosalille
6 tapaa pysyä keskittyneenä kuntosalille

Video: 6 tapaa pysyä keskittyneenä kuntosalille

Video: 6 tapaa pysyä keskittyneenä kuntosalille
Video: Puuhapark - Suomen liikuttavin teemapuisto! 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos teet saman ohjelman viikon viikossa, kyllästyitte ja voitot tasoittuvat - mikä puolestaan vähentää motivaatiota. Sinun täytyy pitää harjoittelua hauskaa ja verottaa keskushermostoa muuten vain tuhlaat aikaa. Henkilökohtainen kouluttaja Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) tarjoaa kuusi strategiaa, joita voit käyttää varmistaaksesi, että meneminen kuntosalille ei ole koskaan yksitoikkoinen.

1. Hanki uusi vahvuus ja säätöohjelma

Näen usein, että ihmiset tekevät samoja ohjelmia kuukausien ajan. Voi olla muutamia ihmisiä, jotka voivat sietää tämän, mutta kokemukseni satoja asiakkaita vuosien varrella pitkän aikavälin tulokset ovat paljon parempia, kun ihmiset muuttavat liikkeitä ja hauskaa. Joten jos teet edelleen samaa ohjelmaa, jonka aloitit pimeässä iässä, pyydä neuvoa ammattilaiselta löytääksesi uuden rutiinin, joka pitää sinut oikealla tiellä. Ja pidä niin säännöllisesti - joka neljäs kuusi viikkoa.

2. Tinker nykyisen ohjelman kanssa

Sinun ei tarvitse mullistaa harjoittelua kerran kuukaudessa - usein, yksinkertaisesti pelkistäminen suunnitelmallasi riittää. Voisit lisätä äänenvoimakkuutta huomattavasti yhden harjoittelun aikana tai koko viikon arvolla kovaa haastetta ennen lakkauttamista seuraavana viikossa. Tai voit muokata harjoituksen valintaa tai sarjaa / toistoa / lepoa viikolta viikkoon. Muuttujia, joita voit lisätä, rajoittaa vain luovuus, mutta tärkeintä on, että on olemassa joitain muunnelmia. Muussa tapauksessa ikävyys asetetaan.

3. Buddy up

Kokemukseni mukaan menestyneimmät kuntosalit ovat niitä, jotka kouluttavat ryhmiä tai kumppanin kanssa. Voi olla houkuttelevaa kouluttaa samaa henkilöä joka kerta, mutta samalla kun johdonmukaisuus on varmasti arvokas koulutuspartnerissa, totuus näyttää siltä, että ihmiset työskentelevät kovemmin, kun heitä ympäröi uusia ihmisiä. Se johtuu siitä, että se luo kilpailua tai vain siksi, että ihmiset eivät halua tuntua laisaksi, kouluttaminen joukolla vieraita voi olla suuri vaikutus ponnisteluihin, joihin sinä panet - ja tunne, jonka otat istunnosta. Et koskaan tiedä, saatat nauttia siitä niin paljon, että muodostat uuden koulutuksen heimon.

4. Kokeile uusia harjoittelulaitteita

Jotkut kuntoilun harrastajat valittavat, kun he menevät lomalle ja löytää hotellin kuntosali ei ole yhtä ajan tasalla kuin mitä he tottuneet. Jos näin tapahtuu, älkää vain väsy, ja mene pöydälle - käytä tilaisuutta tehdä erilainen harjoittelu. Se ei tappaa sinua käyttämään omaa painoa viikon tai kaksi, ja et todellakaan tuhlaa pois, jos harjoitat tabata-harjoittelua tai intervalliharjoitusta muutaman päivän ajan. Mahdollisuudet ovat, että sinulla on rauha, ja kun onnellinen tunti tulee myöhemmin, fyysinen muistutus kovaa työtäsi tekee sinusta tuntuu paremmalta tuntea itseesi.

Ja tietenkin sinun ei tarvitse olla lomalla muuttaa asioita. Voisit mennä kukkulalle tai uida avoimessa vedessä tai rajoittaa itsesi baarissa tai käsipainossa tai omalla painollaan tai tehdä viikon puhtaasti HIIT-harjoittelusta. Muutos on yhtä hyvä kuin olitpa kotona tai Karibialla.

5. Haasta itsesi.

Yksi suurimmista virheistä, joita näen kuntosalin keskuudessa, ei seuraa heidän edistymistä. Vain muutaman sekunnin kuluttua kirjoitat alas sen, mitä teit tietyllä istunnolla, mutta jostain syystä monet ihmiset eivät. Jos et muista mitä olet tehnyt, miten voit päättää, edistyvätkö tavoitteesi? Ja jos sinulla ei ole aavistustakaan, jos saat missä tahansa, miten pysyt kiinnostuneena?

6. Aseta ajastin ja tee AMRAP

Helpoin tapa vaihtaa asioita. AMRAP tarkoittaa "niin monta kierrosta kuin mahdollista" ja se on niin yksinkertaista - aseta ajastin viiden minuutin ajan ja tee niin monta, kuten turkkilainen up-up kuin voit ennen kuin summeri kuulostaa. Aikapainotus vie sinut suoraan ulos mukavuuden alueelta. Ei tarpeeksi kovaa? Lepää viisi minuuttia ja tee se uudella haastavalla koko kehon harjoituksella, kuten pull-upilla. Ja niin edelleen. Lupaan, ettet koskaan kyllästy!

Suositeltava: