Ollut löytänyt kuntosalin johdonmukaisesti jo jonkin aikaa, mutta et käytä mitään erityistä urheilua selvittääksesi kuinka paljon kaikki kova työsi on maksanut? Älä pahoillu, kokeile kuutta alla mainittua kuntotestiä testataksesi, kuinka pitkälle olet tullut ja kuinka hyvin kuntosi pinoa keskimäärin Joeesi vastaan.
Lankku
Mitä se kohdistaa: Sinun ydinvoimaasi
Kuinka tehdä se: Pidä kehosi suorassa linjassa pään ja kannoista. Pidä jalkasi yhteen ja kyynärpääsi olkapäät alle. Katso suoraan alas ja ripustaa niin kauan kuin voit. Keskity pitämään lantasi vääntymään. Kun he tekevät testi on ohi.
Aika | Taso |
Yli 2 min | Erinomainen |
75sec-2min | Hyvä |
45-75sec | Keskiverto |
Alle 45 sekuntia | Huono |
Parantaa: Suorita lauta kädet, jalat tai molemmat epävakaalla alustalla, kuten kuntosalilla. Et pysty pitämään sitä pitkään, mutta se tekee tämän testin helpolla vakaalla kentällä.
SUOSITELTAVAT: Kokeile sivulevyä
Kehon paino kyykky
Mitä se kohdistaa: Sinun ydin, quad ja hamstring vahvuus
Kuinka tehdä se: Pidä jalat leveydeltään toisistaan ja varpaat osoittautuvat hieman. Kiinnitä sydänsi ja laske, kunnes reisisi ovat lattian suuntaiset ja polvet ovat jalkojenne mukaiset. Työnnä takaisin alkuun kantapään kautta. Testi on ohi, kun et voi säilyttää täydellistä muotoa.
ripsi | Taso |
50 tai enemmän | Erinomainen |
30–49 | Hyvä |
16–29 | Keskiverto |
15 tai vähemmän | Huono |
Parantaa: Suorita kävelylenkkejä kevyillä tyhmillä, jotta voit rakentaa lihasten voimakkuutta nielissäsi ja jaloissasi.
SUOSITELTAVAT: Jockey Fitness Test
Paina ylös
Mitä se kohdistaa: Rintakehän, olkapään ja reseptorin voimakkuus
Kuinka tehdä se: Pidä kehosi suorana linjana ja kyynärpääsi osoittavat taaksepäin, ei sivuille. Laske kunnes rintakehäsi on niskan korkeus lattiasta ja paina sitten ylös. Testi on ohi, kun et voi säilyttää täydellistä muotoa.
ripsi | Taso |
50 tai enemmän | Erinomainen |
25–49 | Hyvä |
16–24 | Keskiverto |
15 tai vähemmän | Huono |
Parantaa: Aseta sarja vikaantumiseen, pidä muutama minuutti ja käynnistä se uudelleen. Tämä ylikuormittaa kohdennetut lihakset, mikä lisää niiden vahvistamista.
1km ajaa
Mitä se kohdistaa: Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi
Kuinka tehdä se: Aseta juoksumaton korkeus asteeseen. Pidä jatkuvaa tahtia.
Aika | Taso |
3 min tai vähemmän | Erinomainen |
3 min-3 min 29 s | Hyvä |
3 min 30 sek-4 min 29 s | Keskiverto |
4 min 30 sek tai enemmän | Huono |
Parantaa: Tee kaikkiin 500-500 metrin välein varustetut sarjat, joilla parannat kykyäsi säilyttää maksiminopeus pidempään.
500 m rivi
Mitä se kohdistaa: Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ja lihaksen koordinaatio ylemmän ja alavartalon välillä
Kuinka tehdä se: Valitse Concept2-soutulaitteessa tason 10 vastus. Istu pystyssä olkapäät selkäsi ja ydin tukeva. Aja jalat.
Aika | Taso |
1 min 30 s tai vähemmän | Erinomainen |
1 min 31 sek-1 min 44 s | Hyvä |
1 min 45 s-1 min 59 s | Keskiverto |
2 min tai enemmän | Huono |
Parantaa: Suorita 250 m: n rivejä, jotka on erotettu muutama minuutti kevyellä soutu, parantamaan kestävyyttäsi.
Leuanvedot
Mitä se kohdistaa: Yläreunan voimakkuus Kuinka tehdä se: Tartu pihalle, pidennä käsiäsi kokonaan ja anna kehosi ripustaa. Vedä ylös, kunnes leuasi on baarissa, puristamalla lattiasi. Laske uudestaan ilman kääntymistä. Testi on ohi, kun et voi säilyttää täydellistä muotoa.
ripsi | Taso |
12 tai enemmän | Erinomainen |
8–11 | Hyvä |
4–7 | Keskiverto |
3 tai vähemmän | Huono |
Parantaa: Tee max setti, jätä muutaman minuutin ajan ja toista. Kokeile koneen latin alasvetoja lujuuden lisäämiseksi.