6 tapaa testata koko kuntosi

Sisällysluettelo:

6 tapaa testata koko kuntosi
6 tapaa testata koko kuntosi

Video: 6 tapaa testata koko kuntosi

Video: 6 tapaa testata koko kuntosi
Video: 3 Ways to Set Up Poliquin Step Up #fitness #athleticgym #gymworkout #workout @atgequipment 2024, Maaliskuu
Anonim

Ollut löytänyt kuntosalin johdonmukaisesti jo jonkin aikaa, mutta et käytä mitään erityistä urheilua selvittääksesi kuinka paljon kaikki kova työsi on maksanut? Älä pahoillu, kokeile kuutta alla mainittua kuntotestiä testataksesi, kuinka pitkälle olet tullut ja kuinka hyvin kuntosi pinoa keskimäärin Joeesi vastaan.

Lankku

Mitä se kohdistaa: Sinun ydinvoimaasi

Kuinka tehdä se: Pidä kehosi suorassa linjassa pään ja kannoista. Pidä jalkasi yhteen ja kyynärpääsi olkapäät alle. Katso suoraan alas ja ripustaa niin kauan kuin voit. Keskity pitämään lantasi vääntymään. Kun he tekevät testi on ohi.

Aika Taso
Yli 2 min Erinomainen
75sec-2min Hyvä
45-75sec Keskiverto
Alle 45 sekuntia Huono

Parantaa: Suorita lauta kädet, jalat tai molemmat epävakaalla alustalla, kuten kuntosalilla. Et pysty pitämään sitä pitkään, mutta se tekee tämän testin helpolla vakaalla kentällä.

SUOSITELTAVAT: Kokeile sivulevyä

Kehon paino kyykky

Mitä se kohdistaa: Sinun ydin, quad ja hamstring vahvuus

Kuinka tehdä se: Pidä jalat leveydeltään toisistaan ja varpaat osoittautuvat hieman. Kiinnitä sydänsi ja laske, kunnes reisisi ovat lattian suuntaiset ja polvet ovat jalkojenne mukaiset. Työnnä takaisin alkuun kantapään kautta. Testi on ohi, kun et voi säilyttää täydellistä muotoa.

ripsi Taso
50 tai enemmän Erinomainen
30–49 Hyvä
16–29 Keskiverto
15 tai vähemmän Huono

Parantaa: Suorita kävelylenkkejä kevyillä tyhmillä, jotta voit rakentaa lihasten voimakkuutta nielissäsi ja jaloissasi.

SUOSITELTAVAT: Jockey Fitness Test

Paina ylös

Mitä se kohdistaa: Rintakehän, olkapään ja reseptorin voimakkuus

Kuinka tehdä se: Pidä kehosi suorana linjana ja kyynärpääsi osoittavat taaksepäin, ei sivuille. Laske kunnes rintakehäsi on niskan korkeus lattiasta ja paina sitten ylös. Testi on ohi, kun et voi säilyttää täydellistä muotoa.

ripsi Taso
50 tai enemmän Erinomainen
25–49 Hyvä
16–24 Keskiverto
15 tai vähemmän Huono

Parantaa: Aseta sarja vikaantumiseen, pidä muutama minuutti ja käynnistä se uudelleen. Tämä ylikuormittaa kohdennetut lihakset, mikä lisää niiden vahvistamista.

1km ajaa

Mitä se kohdistaa: Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi

Kuinka tehdä se: Aseta juoksumaton korkeus asteeseen. Pidä jatkuvaa tahtia.

Aika Taso
3 min tai vähemmän Erinomainen
3 min-3 min 29 s Hyvä
3 min 30 sek-4 min 29 s Keskiverto
4 min 30 sek tai enemmän Huono

Parantaa: Tee kaikkiin 500-500 metrin välein varustetut sarjat, joilla parannat kykyäsi säilyttää maksiminopeus pidempään.

500 m rivi

Mitä se kohdistaa: Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ja lihaksen koordinaatio ylemmän ja alavartalon välillä

Kuinka tehdä se: Valitse Concept2-soutulaitteessa tason 10 vastus. Istu pystyssä olkapäät selkäsi ja ydin tukeva. Aja jalat.

Aika Taso
1 min 30 s tai vähemmän Erinomainen
1 min 31 sek-1 min 44 s Hyvä
1 min 45 s-1 min 59 s Keskiverto
2 min tai enemmän Huono

Parantaa: Suorita 250 m: n rivejä, jotka on erotettu muutama minuutti kevyellä soutu, parantamaan kestävyyttäsi.

Leuanvedot

Mitä se kohdistaa: Yläreunan voimakkuus Kuinka tehdä se: Tartu pihalle, pidennä käsiäsi kokonaan ja anna kehosi ripustaa. Vedä ylös, kunnes leuasi on baarissa, puristamalla lattiasi. Laske uudestaan ilman kääntymistä. Testi on ohi, kun et voi säilyttää täydellistä muotoa.

ripsi Taso
12 tai enemmän Erinomainen
8–11 Hyvä
4–7 Keskiverto
3 tai vähemmän Huono

Parantaa: Tee max setti, jätä muutaman minuutin ajan ja toista. Kokeile koneen latin alasvetoja lujuuden lisäämiseksi.

Suositeltava: