Sinulla on epärealistisia odotuksia
Ei ole mitään vikaa hieman kunnianhimolla, mutta jos aiot menettää 10 kiloa 12 viikon aikana, olet melkein varmasti asettamalla itsesi epäonnistumaan. Tutkimuksessa lähes 2000 ruokavaliota, jotka yrittivät syödä paremmin vuoden, aiheet, joilla on suurin odotettu painonlasku oli paljon todennäköisemmin pudota pois. Aseta realistiset tavoitteet - tai jopa paremmat tavoitteet, jotka ovat sinun hallinnassasi, kuten oppiminen uuden aterian valmistamiseen joka viikko tai juominen vain kaksi yötä viikossa.
SUOSITELTAVAT: miten laihtua nopeasti
Sanotte vielä "ei voi" eikä "älä"
Vuoden 2012 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vapaaehtoiset, jotka sanoivat "En jätä harjoittelua" sijasta "En voi ohittaa liikuntaa" koulutettu useammin - ja se toimii myös elintarvikkeita. "Ei voi" ehdottaa, että haluat ehkä tehdä jotain, mutta et pysty. Jos et voi mennä röyhkeälle pintille töiden jälkeen tai olla lautasen kakku hyväntekeväisyyteen perjantaina, implisiittinen on, että muissa olosuhteissa, olisit valmis siihen. Mutta jos sanot, että et ole, ei ole tilaa keskustella. Se on sääntö.
Menet kaikki tai ei mitään
Jos syömissuunnitelmallasi ei ole mitään liikkumavaraa, ja aiot ylläpitää sitä muutaman viikon ajan, jotain antaa. Ja spoilerit, se on luultavasti vyötärösi.
Ajoitetut huijarit ovat yksi vaihtoehto, vaikka urheilu ravitsemusterapeutti ja valmentaja Brian St Pierre Precision Nutrition suosittelee huijaamaan aterioita pikemminkin kuin päivinä antamaan itsellesi pienempiä aikoja - kun nouset pöydältä, pudotus on ohi. Pitkällä aikavälillä sinun pitäisi pyrkiä muuttamaan makusi kokonaan. Suunnittele suurimpia pysähtymispisteitäsi ja tee se ensisijaiseksi korvaavaksi.
Pidät edelleen huonoja tavaroita lähellä
Se kuulostaa naurettavalta, mutta se ei ole. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta, toimistotyöntekijät söivät enemmän makeisia (keskimäärin 2,2 päivää päivässä), kun makeiset olivat (a) lähistöllä ja (b) selvästi näkyvissä, antaen lisää luottamusta ajatukseen, että kädellisen aivosi vain haluaa mitä näkee. Pidä keksejä ulos toimipaikasta tai toimipaikasta ja omenat ja mantelivoita lähistöllä.
Ette ajattele "miksi"
Toki, voit todennäköisesti päästä eroon muutamasta tunnista / päivistä / viikoista vain tahdonvoimasta, mutta jossain vaiheessa - jollet harkitse, miksi sinulla on tällaisia huonoja tottumuksia - putoat, ja kova. "Ajattele, miksi olet menossa tuon kakun", sanoo Precision Nutrition valmentaja Jess Wolny. "Onko siksi, että olet kyllästynyt tai vähän energiaa? Jos näin on, etsi toimintoja, jotka korjaavat ongelman täyttämättä sokeria. "Kun tiedät käyttäytymisen syyt, ne on helpompi korjata.
SUOSITELTAVAT: Neljä terveellistä asiaa miehet ovat tyhmiä tekemisissä
Et ole vastuussa
On helppoa tehdä lupauksia itsellesi. Loppujen lopuksi kukaan ei tiedä, riko ne. "Ongelmana on, että tämä voi olla perinpohjaisen kiertokulun alku," kertoo Wolny. "Kun olet luopunut yhdestä asiasta, se on helpompaa tehdä se uudestaan ja uudestaan." Entry-level vastuullisuus alkaa kirjoittaa tavoitteita alas ja tehdä niistä helppo tarttua: ottaa pala hedelmää aamiaisella, esimerkiksi lasillinen vettä heti kun nouset ylös. "Jos olet rohkea, kerro ystäville tai perheelle, mitä teet," Wolny sanoo. "Pyydä heitä pitämään sinusta vastuussa, olitpa keittiössä tai pubissa."
