Rakkaus silmiinpistävä alaspäin suunnattu koira aiheuttaa? Tai enemmän hiki-täytetty aerobic luokka? Mutta ennen kuin kirjaudut esikoulutukseen ennen syntymäaikaa, selvitä, onko se oikea sinulle
Harjoittelu raskauden aikana on hyvä sinulle ja lapsellesi, kunhan se on turvallista. Lisäksi se on täydellinen aika sitoa lapsiesi ja tehdä loistavia uusia ystäviä, jotka ovat samassa äidinkielessä kuin sinä. Hyödynnä parhaiten luokkasi pyytämällä muutamia kysymyksiä, jotta harjoitteluasi on turvallinen ja tehokas sinulle.
1. Tarkista ohjaajan pätevyys
Sinun antennal fitness-ohjaaja olisi pitänyt rakentaa hänen tavanomaiseen kunto-opetuksen pätevyytensä, jotta hän pystyi kouluttamaan sinua. "Opettajallasi pitäisi olla Taso 3 -tutkinto, joka on askel suurempi kuin monet ihmiset kohtaavat säännöllisissä liikuntoluokissa", kertoo raskauden ja postnataalisen kunto-asiantuntijan tohtori Joanna Helcke. Mutta koska tämä pätevyys ei ole pakollinen, ohjaaja tarvitsee tehdä päätöksen itsestään. "Tämän peruskoulutuksen jälkeen ohjaaja päivittää ja laajentaa tietonsa vuosittain, muuten hän löytää itsensä ohittaen uutta tietoa", Joanna selittää. "Joten lisäkoulutuksen lisääminen ja säännöllisten opiskelupäivien osallistuminen pitäisi olla osa hyvää käytäntöä." Ennen ensimmäistä luokkaa, ota mielesi mukanasi pitämällä nopeaa keskustelua ohjaajan tai kuntosalin johdon kanssa ohjaajan kokemuksesta ja ammattitaidosta ennen rekisteröitymistä.
2. Tarkista lääkärin peruskoulutus
Jos olet epäonnistunut, että sairastat luokassa, ohjaaja tarvitsee tietää miten auttaa sinua. Jokaisen ohjaajan tulisi tietää ensiapu. Tarkista myös, mikä yleinen protokolla on lääketieteellisissä hätätilanteissa.
3. Päivitä ohjaajaasi
Auta ohjaajaa auttamaan sinua päivittämällä hänet jokaisen istunnon alussa. Kerro hänelle, onko sinulla ollut väsynyt, heikko tai kokenut muita terveysongelmia viimeisen istunnon jälkeen.
Kerro hänelle, onko sinulla ollut väsynyt, heikko tai kokenut muita terveysongelmia, koska olet viimeinen istunto
"Ollutko kouluttajasi tarkastamassa kanssasi ennen kuin kukin luokka osoittaa, kuinka vaativa ohjaaja hän", sanoo Joanna. "Pyydän kaikkia asiakkaitani täydentämään lääketieteellistä lomaketta ennen kuin osallistut johonkin luokkiin, joka on suunniteltu nimenomaan raskaana oleville henkilöille. Näin voin poimia kaikkien ongelmat ennen kuin he alkavat tulla luokkiin. " Opettajasi pitäisi kysyä, miten teet koko harjoittelun aikana, koska matala verenpaine voi vaikuttaa siihen, miten tunnet harjoituksen aikana.
4. Varmista, että liikkeet ovat turvallisia sinulle
Vain koska olet kunnossa ennen syntymäaikaa kuntoluokassa, se ei tarkoita, että kaikki harjoitukset sopivat sinulle. "Jotkut harjoitukset ovat melkein (mutta ei aina) yleisluontoisia, kun taas monet muut on luokiteltava raskauden vaiheen mukaan", Joanna sanoo. "Sekä tämän että sinun ja ohjaajan täytyy ottaa huomioon kaikenlaiset muut olosuhteet, kuten selkäkipu, lantion kipu, väsymys, alhainen verenpaine, carpal tunnelisyndrooma, raskausdiabetes jne." Opettajasi voi suositella, että ohitat tietyt liikkeet tai muutat niitä hieman.
5. Pidä GP: tä silmukassa
Keskustele GP: ssäsi läpi luokkat, joihin osallistut, ja tarkista hänen kanssaan, jos ajattelet, etteivät tietyt liikkeet ole turvallisia raskaudelle. Voit selvittää, mikä raskauden harjoittelun taso on turvallinen täällä.
6. Älä pelkää puhua
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta, että luokosi on vaarallinen raskaana oleville naisille, joku tietää järkeä. "Voit ottaa yhteyttä raskauden ja synnytyksen kuntoutuksen opettajiin", Joanna selittää. "Ja myös yleisempi harjoitteluammattilaisten rekisteri, joka ei ole spesifinen ennen / postnataalista kuntoa." Loppujen lopuksi voit ehkä estää muita raskaana olevia naisia vahingoittamasta itseään. Mihin toimiin olet ryhtynyt varmistaaksesi, että luokka on turvallinen? Kerro meille alla.
