Olitpa makeaa tai suolaista mielialaa, saat terveellisen pähkinän korjauksen päivittäiseen valikkoosi ei voi olla helpompaa
Kun kuormat valita, pähkinät ovat hyvä tapa lisätä terveydellisiä pisteitä ruokavaliosi - pysyvät puhtaana suolattujen lajikkeiden Ja jos olet raskaana, uusin tutkimus viittaa siihen, että syöminen pähkinöitä päivittäin voi vähentää riskiä, että vauva kehittää allergiaa myöhemmässä elämässä. Olemme pyöristyneet melko maukkaita tapoja sisällyttää pähkinöitä ruokavalioosi
1. Vaihda perusta
Unohda tavallinen riisi ja yritä pähkinäinen kuskus. "Kypsennä sitä kananviljelyllä, kevyesti maalatulla pinjansiemellä, jotain värikkäitä juureksia ja pinaattia", sanoo Saidee Bailey, ravitsemusterapeutti ja kokonaisvaltaisen raskauden terveydentilaa täydentävän terveydenhuollon perustaja. Se on hyvä tapa käärmata maksimaalinen hyvyys vähällä vaivalla.
2. Hanki leivonta
Jos olet mielialalla jotain makeaa, yritä keksiä gluteenittomia manteli- ja mäntymakkikoita. "Ota 3oz mantelimaitoa, 1oz sokeria, kaksi munaa ja kaksi kourallista pinjansiemeniä ja sekoita taikinaan", sanoo Saidee. Jakaa evästeiden kokoon ja ponnahtaa kevyesti rasvattuun leivontalaatikkoon. Sitten paista 15-20 minuuttia. Männynpähkinät ovat hyvä E-vitamiinin lähde, mikä auttaa ihoa pitämään joustavana ja joustavana.
3. Hanki salaattikorjaus
Omena. Selleri. Salaatti lehdet. Saksanpähkinät. Lounas koskee perinteistä Waldorf-salaattia - tai Peadorfia, jos vaihdat maapähkinöitä. "Lisää kalkkuna, joka on rikas sinkki- ja rauta-lähde", sanoo Saidee. Rauta on loistava väsymyksen voittamiseksi.
4. Vaihda pesto
Monipuolinen suosikki, pesto sekoitetaan hyvin pastaa, kalaa, salaattia ja hyvin, melkein mitä tahansa. Tavallisen basilikan ja pinjansiemensa sijasta, blitz-pistaasipähkinöitä ja rakettia sitruunalla, valkosipulilla, oliiviöljyllä ja ehkä parmesanilla herkullista vaihtoehtoa varten. "Pistaasipähkinät ovat hyvä lähde B6: lle, joka auttaa vauvan aivoja ja keskushermostoa kehittymään raskauden aikana", sanoo Saidee. "He ovat myös liittyneet serotoniinipitoisuuksien parantamiseen, hormoniin, joka liittyy mielialaan." Hei, nosta minut.
5. Vaihda välipaloja
Tee pussi suosikki pähkinöistä ja pistä ne pöydälläsi - täydellinen välipala, joka päihittää nämä raikkaat himoet. "Brasilianpähkinät ovat suuri sinkkilähde, joka on loistava ravintoaine raskauden loppua kohden. Se voi auttaa vähentämään tartunnan riskiä syntymän jälkeen", sanoo Saidee. "Kaikki, jossa sinkkiä käytetään yleensä mahdollisimman luonnollisessa muodossaan, on erittäin lämpöherkkä ja ruoanlaitto voi poistaa hyödyt."
6. Mene satay onnellinen
OK, me tasoitamme sinut - ei ole helppoa tehdä maapähkinä satay kastike, joka on sekä yum ja super terve. Silti se on maukasta lihalla tai salaattikastikkeella (samoin kuin kiinalaisesta takeaway …), joten olemme kaikki hieman lempeitä. "Sekoita kaksi tai kolme rkl laadukasta kookosmaapähkinävoita, jossa on neljä tai viisi rkl vettä, kaksi soijakastiketta, vähän raastettua valkosipulia, lime mehua ja chilipippuja", sanoo Saidee.
