1. Lepää liian kauan
Ongelma Se on helppo tehdä: viulu laulun valinnalla täällä, lenkkeily vesilähteelle ja yhtäkkiä 60 sekunnin lepo 90-luvulla. Rasvan menetys edellyttää tiukkaa; hypertrofiaa varten on jonkin verran huojuntilaa; ja voimaa sinulla on varaa kahden minuutin lepakoille. Käytä mitä tarvitset.
Korjaus Lajittele vesi / sävelet ennen kuin aloitat sarjasi ja saat harjoitusohjelmaa, kuntosalilla tai sekuntikelloa, jotta se pysyy tiukasti.
2. Liian monta liikettä
Ongelma On helppoa ajatella, että kasvatat pennut tekemällä jokaisen rintakehän liikettä kuviteltavissa - mutta todellisuudessa teet tonnin roskapostia ja ei hyökkää mitään yksittäistä liikettä tarpeeksi kovaa.
Korjaus Tutkijan Brad Schoenfeldin mukaan kymmenen kappaletta ruumiinosaa kohti on ihastuttava paikka hypertrofiaa kohtaan. Jaa tämä kahdesta kolmeen liikkeeseen - penkki puristimet, käsipaino lentää ja putoaa, sano - ja iski sitä kovasti.
3. Lämmitin huonosti
Ongelma Voit ajatella, että se on ajan ja energian tuhlausta, mutta jos et saa kaikkia moottoriyksiköitä, jotka ampuvat ensimmäisellä "työllä" asetuksella, aiot nostaa vähemmän kuin pystyt.
Korjaus Lämmitä tiettyihin liikkeisiin: tee kahdeksan tai kymmenen toistoa 30 prosentilla tavoitteesi painosta, viisi toistoa 50%, kolme 70% ja kaksi 80-90%. Pidä nopeasti lepoa, ja olet valmis menemään.
4. Lomakkeen luovutus
Ongelma Näyttäisi olevan järkevää, että suurempien painojen tekeminen entisestään johtaa voittoihin - mutta jos haluat sanoa, että kiharat koko kehosi kanssa, menetät tärkeimmät edut.
Korjaus Varmista, pidä joitain rekistereitä avainhissit - penkki paina ja takaisin squat, sano - mutta lisävarusteiden liikkuu, keskittyä muoto ja jännitys yli painoja ja toistoja.
5. Kilpailukyky
Ongelma Sinä olet mennyt parhaan tarkoituksen - järkevä eteneminen, älykkäät värit - mutta sitten olet telineessä tai juoksumatto vieressä joku nopeammin kuin sinä, ja se menee ulos ikkunasta. Seuraava pysäkki: lomakkeen rikkoutuminen, pysähtyminen ja vammat.
Korjaus Mene tavoitteisiin, painoihin ja sarjoihin päivättyyn päivään ja noudata niitä. Kilpailette itseäsi, ei kenenkään muun kanssa.
6. Huono harjoittelu
Ongelma Ei paljon elämässä valmistelee sinut tekemään parhaani jotain, ilman tekosyitä - joten kun olet uusi kuntosali, on houkuttelevaa käydä samaa asennetta. Loppujen lopuksi et voi epäonnistua, jos et todellakaan yritä … eikö?
Korjaus Sinun ei tarvitse punnita seiniä ja syödä liitua - mutta sinun pitäisi mennä jokaiseen istuntoon keskittynyt ja muistaa kuinka hyvä tuntuu, kun lopetat kovan harjoittelun.
