Kyllä, saatat olla pukemalla kuumaa lisäravinteita kurkustasi päivittäin, mutta vitamiinipitoisten pillereiden määrä ei anna sinulle kaikkia ravintoaineita, joita tarvitset terveellisen ruumiin säilyttämiseen ja samalla lihasten ja polttavan rasvan rakentamiseen. Se saattaa maksaa hieman enemmän ja vaatii enemmän työtä, mutta on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä säännöllisesti ruokavaliossa, joka tarjoaa runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Saatat jo syödä joitain niistä, mutta voimme taata, että et ole kokeillut niitä kaikkia, joten muunneltavuuden ja ravitsemuksen vuoksi varmista, että muutamat näistä syötetään ruokavaliosi säännöllisesti.
Marmite
Ravintoaineet: Kuitu, niasiini. Tiamiini, foolihappo, riboflaviini, B12-vitamiini
Miksi sinun pitäisi syödä sitä: Rakkaus tai viha, tämä siirappihiivaa levittävä leviäminen saa aikaan paljon kiihkeää keskustelua sen fanien ja sen arvostelijoiden välillä. 100% kasvissyöjä ja valmistettu sienestä, jota käytetään oluen valmistuksessa, se sisältää vain 9 kaloria 4 grammaa kohden ja sisältää terveellisen annoksen B-vitamiineja, jotka edistävät tervettä munuaisten toimintaa ja maksa. Saat myös puolet GDA: sta foolihappoa ja tiamiinia, ravinteita, jotka auttavat hoitamaan hermojärjestelmän tasapainoa.
Paras tapa syödä sitä: Vain yksi tapa varmasti! Levitä sitä paahtona!
Punainen greippi
Ravintoaineet: B6-vitamiini, likopeiini, C-vitamiini, folaatti, kalium, kalsium, kuitu.
Miksi sinun pitäisi syödä sitä: Sitrushedelmien ravitsemukselliset edut ovat laaja-alaisia, ei yhtä paljon kuin vähemmän muodikkaat greippit. Israelissa äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että potilaiden ryhmä, joka vastaa yhtä greippiä päivittäin, alensi kolesteroliaan. Punavärin greippien todettiin olevan jopa tehokkaampia kuin valkoiset greipit veren triglyseridien alentamisessa, kolesterolityypistä, joka voi aiheuttaa sydänsairauksia. Niille teistä, jotka pitävät greippien vähän liian katkeraa / hapan, punaiset greippit ovat miellyttävämpiä ja palalta suosivia, joten ei ole mitään tekosyitä.
Paras tapa syödä sitä: Leikkaa se puoliksi ja syödä lusikalla virkistävää aamiaisbuffetia.
Arame
Ravintoaineet: Magnesium, jodi, bioaktiiviset yhdisteet, vitamiinit A, C, E ja K, kalsium, rauta, fosfori ja b-vitamiini.
Miksi sinun pitäisi syödä sitä: Tiedätkö mustan kamaa, että he kiertävät sushia? Sitä kutsutaan Nori-merileviksi ja Arame on sen laiminlyöty nuorempi veli. Se on hieman mieluummin maku kuin norialga, mutta sillä on monia samoja terveysvaikutuksia, kuten syövän ehkäisy, verenpaineen lasku ja immuunijärjestelmän parantaminen.
Paras tapa syödä sitä: Löydät sen useimmissa suurissa supermarketeissa, jotka varastoivat "maailmanruokia". Se on tavallisesti kuivattuja arkkeja, jotka ovat todella helppoja leikata ja laittaa ruokia, kuten sekoita-frys tai keitot. Niitä voidaan myös jauheena ja käyttää kalkin mausteena.
oliivit
Ravintoaineet: Kupari, kuitu, E-vitamiini ja rauta
Miksi sinun pitäisi syödä niitä: Ihmiset eivät yleensä pidä oliiveja, ennen kuin he saavat hieman vanhemmat, ja huolimatta huonoista rapista, että he saavat olla melko korkeita natriumista, ne ovat oikeastaan hyvä E-vitamiinin lähde, mikä auttaa edistämään tulehduksen ja sydänterveyden torjuntaa. Oliivit ovat myös erinomaisia niille, jotka ovat kasvisruokavalioissa, koska ne ovat hyvä raudan lähde. Myös pieniä kreikkalaisia ihmeitä on lukemattomia lajikkeita, joten sinun ei tarvitse syödä samaa vanhaa oliivaa koko ajan.
Paras tapa heille: Niiden monipuolisuus on vahva tekijä. Ne ovat hyviä vain syödään kulhosta, tai pilkottua ja laittaa salaattiin, pasta-astiaan tai pizzaa.
osterit
Ravintoaineet: Rautaa, sinkkiä, kuparia, mangaania, seleeniä, D-vitamiinia ja B12-vitamiinia
Miksi sinun pitäisi syödä niitä: Sen lisäksi, että se on tunnettu afrodisiakki, ostereilla on enemmän sinkkiä kuin useimmat muut elintarvikkeet. Sinkki on mineraali, joka on elintärkeä terveelliselle siittiöiden tuotannolle sekä auttaa pitämään stressitasoja, energiaa ja immuunijärjestelmää tarkassa määrin. Niiden tiedetään myös edistävän terveellistä ihoa.
Paras tapa syödä niitä: Houkutteleva kumppani ruokkii sitä edullisesti. Jos näin ei tapahdu, lisää Tabasco-rasti raaka-osteriin ja ime ne suoraan kuoreistaan. Ihana.
Purslane
Ravintoaineet: Rauta, magnesium, kalium, mangaani, A-, C- ja B6-vitamiini, omega-3-rasvat, foltaatti, kalsium
Miksi sinun pitäisi syödä niitä: Et ole kuullut purslane? Älä huoli, et ole yksin, useimmat ihmiset ovat nähneet sen, mutta eivät ole ymmärtäneet, mitä se todellisuudessa on. Tiedätkö ne ärsyttävät rikkaruohot, jotka juurtuvat jalkakäytävän halkeiluihin joskus? No, he eivät ole niin ärsyttäviä kuin luulet, että voit todella syödä heitä ja he ovat hyviä sinulle. Purslaneilla on suurin määrä omega-3-rasvoja kaikista kasveista, joita voit syödä. Se sisältää myös luonnollista melatoniinia, antioksidanttia, joka auttaa kehoa taistelemaan syöpää vastaan.
Paras tapa syödä sitä: Käytä sitä vaihtoehtona salaatille salaatissa.
