Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että iso rintakehä imee abs, käsivarret ja hartiat, koska suurin ajautuminen oikeudenmukaisempaa sukupuolta kohtaan. Mutta älä ota kaikkia innoissaan ja aloittaa pumppaamalla ääretön sarjaa barbell penkki paina, on olemassa muutamia harvinaisempia rinnassa liikuntaa liikkuu voit tehdä todella saada nämä pecs popping.
1. Rope kiivetä
2. Työskentele koordinoinnissa, tasapainossa ja joustavuudessa TRX: n kanssa
Paras TRX-harjoitus maksimaalista tasapainoa ja joustavuutta varten
3. Vaihda käsipainopaino käsipainon puristinta varten
4. Vaihda laajempaan pitoon painamalla
Vaihda barbellin kädensija tavallisesta olkapään leveydestä laajemmalle käsiasennolle, mikä auttaa vähentämään tricep-osallistumista, joka pakottaa koirasi lihasten tuottamaan enemmän voimaa kuin triceps aktivoituu paljon vähemmän ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä.
Lisää tekniikka vinkkejä, joiden avulla voit täydentää penkki paina.
5. Käytä swiss-palloa
Älä välitä esiintymistä. Sveitsin pallo voi näyttää hieman hankalaa ja kosketus hauska puolelle, mutta se on sinulle, joka on viimeinen nauraa, kun rintakehäsi kiihtyy seurauksena vaihtaa penkki pallon. Käyttämällä sveitsiläistä palloa käsipainonäytöllä voit välttää olkapään vammoja ja edistää liikkuvuutta, joka rekrytoo enemmän lihaskudoksia. Älä paina ensin raskaita painoja, mutta se vaatii vahvan ydin, jotta voisit tasapainottaa Sveitsin palloa niin suurilla painoilla päästäsi. Aloita valo ja mittaa painon määrää, jota pystyt käsittelemään.
