Jos olet ajatellut perheen aloittamista, sinun on annettava vauvalle paras alku elämässä - ja se tarkoittaa varmistamista, että olet mahdollisimman terveellistä. Tässä on viisi tapaa saada kehosi valmis raskauteen
1. Katso GP
On hyvä olla yleinen terveystarkastus ennen vauvan hoitamista - etenkin jos sinulla on pitkäaikainen terveysongelma, kuten korkea verenpaine, diabetes tai astma.
Käynti lääkäriin voi vahvistaa, ovatko immunisaatiosi ajan tasalla. Tietyt ehkäisevät infektiot, kuten vesirokko, tuhkarokko ja hepatiitti B, voivat aiheuttaa keskenmenon tai synnynnäisiä vikoja, joten on tärkeää varmistaa, että olet rokotettu.
Verikokeessa kerrotaan, onko sinulla rokotuksia saksalaisesta tuhkarokosta (vihurirokko). Tarvittaessa sinulle annetaan MMR jab. Lääkärisi neuvoo, milloin se on turvallista tulla raskaaksi rokotteen jälkeen, mutta kuukausia suositellaan yleensä varotoimeksi.
Jos olet huolissasi seksuaalisesti tarttuneesta infektiosta (STI), keskustele siitä lääkärisi kanssa. Seulonta esimerkiksi hepatiitti B: n, klamydian, kuppion ja HIV: n suhteen voidaan tehdä GP-kirurgiasi tai genito-virtsaputkiklinikassa. Ottamalla hoitoja STI ennen raskautta voi parantaa mahdollisuuksiasi saada onnistunut raskaus.
Voit myös halutessasi keskustella estämisen lopettamisesta - mikä saattaa edellyttää, että käämi tai hormoni-laastari poistetaan. Käyttämääsi menetelmästä riippuen saatat joutua odottamaan muutamaa kuukautta, jotta hormonit jättävät kehosi.
Ottamalla hoitoja STI ennen raskautta voi parantaa mahdollisuuksiasi saada onnistunut raskaus
2. Ota lisäravinteet
Vaikka on hyvä syödä terveellistä, on joitakin lisäravinteita, jotka sinun pitäisi aloittaa.
Foolihapon lisäravinteet on otettava heti, kun lopetat ehkäisymenetelmän käytön ja aloitat vauvan kokeilemisen. Sinun tulisi jatkaa niiden käyttöä vasta raskauden 12. viikolla. Päivittäinen 400mc foolihappoannos on suositeltavaa, mutta jos sinulla on diabetes, keliakia tai aiemmin ollut spina bifidaa sairastava lapsi, saatat tarvita suurempaa annosta. Oma GP voi neuvoa.
On tärkeätä, että sinulla on riittävästi foolihappoa ennen raskautta, sillä vauva tarvitsee sitä kehittää terveen aivojen ja hermostoa raskauden ensimmäisinä viikkoina - foolihapon puute voi aiheuttaa hermorasian vikoja, jotka voivat aiheuttaa spinaa selkärankahalkio.
Kun tiedät olevasi raskaana, on myös suositeltavaa aloittaa D-vitamiinipitoisuuden lisääminen - ja jatka sen käyttöä imetyksen aikana. On myös tärkeää varmistaa, että saat riittävästi rautaa ja kalsiumia ruokavaliosta.
Jos haluat ottaa päivittäin monivitamiinipakkauksen, ota huolta siitä, mitkä valitset. Tarvitset sellaisen, joka on erityisesti suunniteltu käsitykselle ja raskaudelle. Tavalliset monivitamiinivalmisteet voivat sisältää liikaa A-vitamiinia, mikä voi vahingoittaa syntymättömää vauvaa raskauden aikana.
3. Katso painosi
Oleellisesti ylipainoinen tai alipainoinen voi vähentää hedelmällisyyttäsi ja lisätä komplikaatioiden riskiä raskauden aikana.
Jos olet ylipainoinen, jonka paino on vähintään 30, on hyvä laihtua ennen kuin aloitat vauvan kokeilemisen. Käynnistäminen harjoitusohjelmaan auttaa varmistamaan, että olet kunnossa koko raskauden ja työn, kun aika tulee.
Jos olet alipainoinen, jonka painoindeksi on alle 18,5, sinulla on todennäköisemmin epäsäännöllinen kuukautiskierto - ja jos elimistössäsi ei ole jaksoja, et ole ovulaatiota jokaiselle sykle. Yleensä terveellisen BMI: n katsotaan olevan 19-25.
4. Lepoa ja rentoudu
Jos olet yrittänyt vauvaa jonkin aikaa, on vain luonnollista huolehtia ja stressaantua. Vaikka "vain rentouttava" on helpommin sanottu kuin tehty, äärimmäinen stressi ja unen puute ovat molemmat liittyneet hedelmättömyyteen - joten on tärkeää levätä ja rentoutua mahdollisimman paljon.
Vaikka stressi itsessään ei aiheuta hedelmättömyyttä (vaikka jos se aiheuttaa sinulle menettämättömyyden, et ovulaatiota), se liittyy käyttäytymismalleihin, jotka voivat vaikuttaa mahdollisuuksiinne kehittää - kuten syöminen huonosti, painonnousu (tai tappio) ja unettomuus.
Jos stressi vaikuttaa syömiseen tai nukkumiseen, yritä puhua huolenaiheistasi luotettavan ystävän kanssa. Yksinkertaiset asiat, kuten rentoutus-CD: n kuuntelu tai oppimisen välittäminen ovat osoittautuneet hyödyllisiksi monille ihmisille.
5. Puhdista elämäntapa
Tiedät, että tupakointi ja juominen raskauden aikana voivat vahingoittaa vauvaa, mutta tiesitkö, että ne voivat vaikuttaa myös hedelmällisyyteen?
Johns Hopkinsin lääketieteen tutkijat tutkivat 124 naisen hoitosuosituksia ja havaitsivat, että se oli 11 prosenttia niille, joilla oli yksi alkoholijuoma viikossa, verrattuna 18 prosenttiin naisten keskuudessa. Tupakoijilla oli kuusiprosentin käsitys, kun taas tupakoimattomien keskuudessa 17 prosenttia.
Koska savukkeet, alkoholi ja laittomat huumausaineet voivat lisätä keskenmenon, synnynnäisten vaurioiden ja alhaisen syntymäpainon riskiä, on hyvä luovuttaa ne nyt - mikä helpottaa uuden terveen terveytesi noudattamista, kun raskaustesti on testattu positiivisesti!
